1000m跑步該怎麼跑才能合理分配體力和提公升成績

2022-01-11 03:11:57 字數 5628 閱讀 6608

1樓:沛沛是個大寶貝

前200公尺40〃,然後400公尺1分30〃,最後400公尺1分20〃.基本上是快 慢 快,特別最後200公尺,全速衝!

2樓:匿名使用者

樓主應該多練習

在考試之前至少練習乙個星期

練習了以後自然自己會摸出怎樣跑步的門道

跑步這個事情,不能聽他人的意見,個人身體狀況都不一樣不能人云亦云

即便你打算按照所謂的**理論來分配自己的時間,身體也不見得做得到尤其像400公尺這種中長跑 速度跟耐力都很重要,距離又不太長,很難說的清楚,

希望樓主多加練習 取得好成績

3樓:匿名使用者

首先,在第一圈時根跑.不要做領跑,隨大眾的速度.排在2到3位就好了.

第2圈在彎道時做變速跑,可快可慢,切記不要過分消耗體力,量力而行.最後的200公尺,在彎道加速運動,在離終點還有80到60公尺時,做無氧呼吸進行全力衝刺.

不過,以上條件是在同等水平下進行的.假如實力相差太大的話,再好的方法也是沒有多大的作用了.希望你會有個好成績....

4樓:我叫正版金三順

教你個好方法,我以前在田徑隊學的

剛開始的時候不要爭第一,死命跟著第乙個人跑,他快你快,他慢你慢,這樣就會超省力,到最後一兩百公尺的時候你就可以超過他, 奪第一啦!

1000公尺跑步技巧。第一圈跑1分40,第二圈跑2分20.跑完1000公尺時4分35。。應該怎麼樣合理分配時間呢? 10

5樓:匿名使用者

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400公尺標準場地,就是兩圈半,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

祝你成功!

6樓:匿名使用者

以你目前的情況來看還遠遠達不到分配體力或分配時間的實力,最好的方法就是平時多跑多練,當你的體能儲備能夠超出1000公尺的需求時才能考慮如何分配體力,你看你第一圈和第二圈的成績居然差了40秒說明你的體力不是很好,得多練

7樓:何小龍的世界

有一招我試過:平時多慢跑,一次慢跑2000公尺,不要速度,要慢,記住,這個過程相當關鍵,不要掉以輕心。到了考試的時候相信自己,槍聲一放就用9成力加速,這時其他人將與你落很遠(考試時不是也幾個人一塊嘛),這時你的內心就會很激動,不會感到累,然後保持這個速度到第二圈,在第二圈放慢速度到6成就可以,最後300公尺要加速,用10成功力。

至於為什麼要慢跑,為了打下基礎,到了最後加速衝過終點時不至於太累而造成一些不良反應。

800公尺跑步應該怎麼跑才更輕鬆??

8樓:蒲公英花開丶

一般來說把800公尺分成四個200公尺:第乙個:利用身體60%~70%的力氣跑完,因為第乙個200公尺一般都很輕鬆,但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完。

第二個:堅持!因為你跑完200公尺後,身體的極限會慢慢出來,你會覺得很累,呼吸困難,情緒上不想再跑下去,這些都是正常的,大家都一樣。

但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之,這個階段必須堅持,加大呼吸,保持第乙個200公尺的速度進入第三階段;第三個:速度適當的慢下來,但不要太慢,讓自己在運動中充分的休息、放鬆,調整呼吸,為最後乙個200公尺衝刺做準備!

仍然要加大呼吸。第四個:衝刺階段,用你自己最大的力量跑到終點,這個階段心態要擺正,不要讓疲勞的壞情緒影響自己,你所要做的就是衝向終點!

因為你用盡力氣跑完這個200公尺後,會很難受,沒有關係,不要跑完就馬上停下來,跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右,讓身體慢慢緩衝一下,這樣你身體不會特別難受。

總之,跑800公尺,分四個階段跑,如果是200公尺的跑道就分四圈,400公尺的跑道就分4個半圈,是非常有效的方法;另乙個就是呼吸,不要憋氣跑,那樣你跑200公尺後就岔氣了。

9樓:檸萌de雪

1.堅持鍛鍊 加強耐力 找到技巧

2.認真學習 初三參加重點高中的自主招生考試 成為保送生

體育中考你就有資格走完800

10樓:愚千厹

跑步的時候注意呼吸頻率!兩步一吸氣兩步一呼氣,這樣是最科學的跑步呼氣方法你可以試試保證比以前好的多!還有就是把每一步的步伐加大,擺臂的頻率也要加大保證你能考試及格!

如果你覺得我說的方法有道理的話請把分給我謝謝!

11樓:丟丟傻傻

我初中跑八百,記得是最好跟著你們班跑的最快的人。四百公尺一圈的操場的話,第一圈不用太快。只要不是很落後就好啦。

主要的是第二圈的時候盡量激勵自己超越前面的人。我中考考試八百就這樣過的。

12樓:夢尋千里_錦柔

每天堅持跑至少一千公尺的路程,把肌肉拉開

13樓:匿名使用者

我就自己的經驗給你建議一下。第一,在跑之前一定要做好準備運動,把自己的身體舒來,這個很重要,最重要的是不會讓你在最後的時候很累,具體的熱身運動應該知道的吧。第二,在跑的時候,速度要勻速,呼吸要勻速,而且要用鼻子呼吸,控制步伐節奏!

第三,在跑完之後,不要馬上停下來,應該要慢慢的走,等到呼吸逐漸平穩,千萬不能坐在地上,或者是彎下腰來!如果這樣做了,應該不會很累了!

還有就是你說的速度,這個就要訓練了,你最好在早晨的時候增加跑的距離!逐漸增加!

14樓:匿名使用者

測試的時候的肌肉會比平時的更加興奮,能量釋放較快。建議你:

1、平時提高運動量,將極限反應向後推移;比如跑500公尺時加快速度,或保持現有速度下拉長跑步距離。

2、測試的時候要盡量保持勻速以節省體力,除非最後衝刺,不要收周圍的同學跑步節奏的影響,這樣也有助於保持呼吸平穩。注意跑步的速度要保證自己能夠跑出自己的最短時間;

3、注意擺臂,幅度要大而有力,節奏感要強,以帶動腿部向前。

15樓:窮得沒飯吃

每天跑1000堅持三年

1000公尺跑步該如何呼吸?

16樓:廣西師範大學出版社

正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。

1.有意識地憋氣,然後喘粗氣練習。在中長跑中,身體往往會出現無意識的緊張,從而導致呼吸不順暢,並引起胸部和肌肉的緊張,心肺等胸腔內的臟器受到壓迫,形成憋氣,然後喘粗氣跑步。

從生理學角度來講,憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。

而且由於憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導致身體過早產生疲勞,影響了訓練的效果。很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

2.步法與呼吸的節奏感差。在奔跑中呼吸與步子配合不起來,在練習時動作不協調,看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致,一些初學者不夠熟練,節奏感較差,加上吸氣不深,呼氣不足,奔跑時就出現了吸氣快,動作慢,從而造成步子與呼吸不能協調一致,最終導致喘粗氣,失去了奔跑時的節奏。

3.呼吸與步法的配合。(1)呼吸與手臂的配合。

在剛開始練習中長跑時,先有意識的學習呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,並過渡到與手臂的擺動相配合,要求作到一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合。

在開始跑步時,要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經常性的進行反覆練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來,這個階段是練習中長跑的基礎,所以在跑步時對呼吸要領要弄清楚,並時刻注意觀察、提醒、糾正,然後短距離與步子配合練習,自己在跑步中體驗呼吸與手臂的配合,通過反覆地強化,加深對奔跑節奏的感覺,為中長跑打下堅實的基礎。

(2)初練時強調呼吸自然。在進入中長跑練習的初始階段,應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時,由於初學者還不熟練,造成太在意呼吸與步子的配合現象,呼吸有些過於做作,導致動作僵硬,反而形成身體的不協調,呼吸不自然,上下難顧,這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。

所以在剛練習時應注意呼吸自然,心靜體松,在這個基礎上再強調與步子的配合,就會起到更好的效果。4.熟練階段突出呼吸與步法的配合。

正確的中長跑,要求達到中長跑的技術要求,即動作要規範。呼吸與步子的配合協調、柔和,這時應強調呼吸的意識,突出呼吸與步子的緊密配合,在達到熟練階段時,長跑人的跑姿輕鬆自然,呼吸順暢,中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短,出現的「極點」反應也越來越小。

應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的,可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

中長跑成績的提高,呼吸與步法的緊密配合是很關鍵的,但是還要與其它的手段相配合,包括科學的訓練手段、方法等,這樣才會起到好的效果。

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