1樓：舅和焚盎
最好不要過度鍛鍊，容易給您的頸椎帶來負擔。如果有頸椎病，建議您選擇安全正規可靠的推拿按摩理療機構做一些推拿理療，同時輔助膏藥貼同樣可以緩解您的疼痛。並且在日常生活工作中要注意勞逸結合，不可過度勞累和保持乙個姿勢過長時間。
游泳、自行車、慢跑、放風箏對加強身體的平衡感也有很好的作用�6�7，非常適合頸椎病患者。
得了頸椎病怎麼鍛鍊才好得快
2樓：瀋陽明銳達公司
你好，你提供的情況是頸椎病。根據你提供的情況建議去正規**理療醫院就診（成都顧連），可以做針灸，按摩，推拿，小針刀或者臭氧**效果好，患處可以熱敷或者烤燈照射，疼痛嚴重時可以口服洛索洛芬鈉膠囊。平時少做低頭伏案工作，多做頸部保健操。
3樓：hio百度
要看實際的情況的，受限要改變不健康的生活習慣，其次還是要檢查看看，光是靠自己鍛鍊想恢復還是比較難的，開元這類的都是骨科，先看看現在是什麼情況了。
4樓：手機使用者
不嚴重的話適當的鍛鍊有助於恢復。
最好接受專業的**，不然鍛鍊不好反而加重就不好了。
簡單說人人都去鍛鍊頸椎病，那還會有頸椎病。
這個確實不難治，我5年頸椎病通過按摩加武陵紅苗。
大概用45天左右到現在一直沒有在疼了。
以前昂頭都不行，現在活動自如頭不暈。
5樓：匿名使用者
頸椎病通常都是頸椎變直反弓，原因都是長時間習慣性的低頭姿勢造成。
避忌：不管做任何運動不能有低頭的動作。
建議運動：跑步、羽毛球、游泳、放風箏。這些運動都是讓頭往上昂的，有助於改善頸椎變直反弓。
頸椎牽引的原理也是讓頭往上往後昂。選用的枕頭也要能夠讓頭往後昂的那種凹形枕。配合醫院的正規**頸椎病是可以**的。
6樓：權雪美
鍛鍊頸椎，頸椎不好的，要怎麼練？
7樓：東風
加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可緩解疲勞，利於頸段脊柱的穩定性，改善頸椎病的症狀。頸椎病患者可採用的鍛鍊方法有：
1.頸部前屈後伸法：首先進行深呼吸，在吸氣時，使頸部前屈下頜，接近胸骨柄上緣；在呼氣時，使頸部後伸至最大限度。重複上述動作7～8次。
2.頸部側屈法：進行深呼吸，在吸氣時頭向左偏，呼氣時頭部還原；然後吸氣時頭向右偏，呼氣時頭部還原。重複上述動作7～8次。
3.頸部伸展法：在深呼吸下進行，吸氣時，使頭頸伸向左前方，呼氣時使頭頸還原；然後吸氣時，使頭頸伸向右前方，呼氣時頭頸還原。重複上述動作7～8次
如何鍛鍊對頸椎最好?
8樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現乙個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的乙個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
9樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的乙個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、公尺字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫乙個公尺字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間乙個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是乙個跑步和乙個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第乙個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的乙個勞累。
10樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
11樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
12樓：交瓤戎
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
得了頸椎病該怎麼鍛鍊和保養
13樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
14樓：南京邦德骨科
頸椎病的分型有六種，如果患上頸椎病的話，建議您及早到正規醫院**，以免耽誤最佳**時機，造成不可挽回的損失。
如果想要保養的話，可以按摩頸肩肌群，但是如果是脊髓型頸椎病的話，則不能按摩。到醫院接受定期理療也是不錯的選擇。當然，您在家也可以用毛巾等物熱敷自己的患處，要注意的是，急性期頸椎病不能採取這一措施。
其實，患上頸椎病應盡快到醫院確定自己的頸椎病型別，接受針對性**，同時配合相應鍛鍊方案，才能達到最理想的效果。
祝您早日**！
15樓：微笑在我心
不要久座，多運動，可以堅持打羽毛球。採納哦
頸椎不好,怎麼鍛鍊啊?
16樓：是辛普森呀呀
1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。
2、頸部向上傾斜，雙手下垂呈自然狀態。抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌。
3、頸部側傾，緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉移至這個方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。保持5秒。可鍛鍊部位：肩胛提肌。
4、頸後拉伸，雙手十指交叉放於腦後。輕微低頭，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。
5、三頭肌拉伸，身體直立，提胸，向後下方按肩部。可鍛鍊部位：肱三頭肌。
17樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現乙個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的乙個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
18樓：小八59876斯咳
頸椎不好可以做頸椎操，頸椎操可以改善頸椎彎曲度變直引起的肩膀、脖子痠痛的症狀。準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。
2.前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
4. 搖頭晃腦:頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
滿意請採納
得了頸椎病，應該怎麼辦？得了頸椎病該怎麼辦
患有頸椎和檔病首先需要去醫院做乙個頸部ct檢查來進行確診，觀察有沒有出現壓和陸迫的神經的情況，喚棚頃如果是壓迫到了神經要採用牽引的方法來進行 同時還要注意觀察和頸椎退行性的病變有沒有關係，如果是出現了缺鈣，要通過補鈣的藥物來進行調理，同時還要注意多運動，避免長期保持同乙個姿勢。得了頸椎病，應該按摩 ...
得了頸椎病怎麼辦
頸椎病要完全 不大可能，只能控制他不疼痛就行。頸椎病主要是由於頸椎經常經常長時間保持坐姿不變，還有人體缺鈣等原因引起的頸椎部位骨頭老化造成的，嚴重時會壓迫頸椎神經，使人頭暈 嘔吐及疼痛等症狀。可以採用頸復康顆粒內服和頸椎專用膏藥外貼，還可以配合按摩及針灸等 方法。頸椎病可以試下中醫 口服中成藥物或者...
頸椎病怎麼鍛鍊好，頸椎病怎麼鍛鍊
頸椎病的鍛鍊方法 1 活動頸部 頸部放鬆，先前俯，還原 再後仰.還原 頭向左側傾倒，還原 頭向右側傾倒，還原。此為1遍，可反覆做遍。注意 頸前俯時，閉口，宜使下領盡量貼近前胸 後仰時，最好能使視線看到頭頂部的天花板。向左 右傾倒時，宜努力而為之。不過，活動宜緩慢，也不可用蠻力向前後左右屈曲。最後則輕...