1樓：仁崖思
其實**最好不要吃藥，做好自律合理飲食，配合鍛鍊是完全可以瘦下來的。你個子本來就大，體重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦（女生就。。。。有點。。
了），有條件的話建議少食多餐，少吃油膩、甜食、多吃纖維蔬菜等。運動方面，運動前後至少一小時內不要進食，運動前半小時到結束後一小時內不要飲水，負責基本無效，如果實在渴，可以喝一小口白水潤潤嗓子即可，運動時間也應控制在40分鐘以上，但時間不要太長。運動後也要做好合理的拉伸放鬆運動。
不明白還可以來問。。。。
2樓：粉紅鳳凰
你好。如果是目的**的話，有氧運動建議在45~1小時 左右。有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧**充足的條件下，釋放能量，供atp（三磷酸腺苷）、cp（磷酸肌酸）再合成，並放出能量供給肌肉需要的過程。
故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到**的目的，一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。
有氧運動需要達到多長時間有效果呢？
3樓：活寶
有氧運動要達到半小時以上。
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。
因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。
因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
4樓：中國農業出版社
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內的糖作為**能源，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次**效果一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，有能力者持續45～60分鐘**效果會更好。
有的**運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，**速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量**方式，因為這種運動方式會給**者帶來很大的心理壓力、增加鍛鍊者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給**者的健康帶來很大的損害，而且影響**者的生活和工作。運動**貴在持之以恆，不可一蹴而就。
5樓：很響亮的名字
正常人應該每週運動2—5次，每次半個小時以上，如果以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到
三、四次。
6樓：賓壘
最好是30分鐘以上 脂肪都是在運動30分鐘才會開始消耗的
7樓：匿名使用者
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野？詹姆士？
修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
為什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
有氧運動多長時間開始消耗肌肉
8樓：群星獨者
超過40分鐘就會開始消耗肌肉。
在最開始進行有氧運動的時候，身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，在身體消耗掉完大多糖元後，肌肉消耗開始加速，一般這個時間是40分鐘左右。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。
擴充套件資料
美國心臟協會指出，每週3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分。
採用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆等。
9樓：匿名使用者
傳統**理論是有氧運動可以有效消耗體脂，達到減脂**的目的，但是任何事情都是遵從其科學規律，過猶不及，事實上，長期有氧運動不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代謝率下降，反而對**無益。
如果有氧運動過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。
但是超過40分鐘之後的有氧運動，對於肌肉的消耗就開始加速，因此建議有氧運動時間控制在40-45分鐘。
另外，最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。先有氧活動降低肌糖元儲備，體重可能不但不減輕，反而會增加。反之，先進行力量練習，很快就能做好有氧運動的準備，這就是，現在**減脂追求力量練習與有氧運動結合的原因。
10樓：李子百
消耗肌肉，這個還真的是不知道。只知道每次堅持至少連續四十分鐘左右的時間，才會正式開始真正的在**，之前則是在減少水分而已。**方法是掌握好：
控制嘴和邁開腿。採取有氧運動（快走和慢跑）。要按照每個人不同的實際情況（年齡？
性別？體重？健康情況等），來制定科學適合自己實際需求的**方法。
一般的方法則是：快走一萬步。請採納，謝謝。
11樓：市雲飛
30分鐘後，在甩脂的同時，消耗掉一部分肌肉。！體脂低的人練肌肉，沒必要有氧運動。
12樓：
肌肉不會被消耗，有氧運動主要消耗脂肪和肝醣元
13樓：匿名使用者
你感覺肌肉痠痛就是了吧
做有氧運動多久才有效？
14樓：匿名使用者
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野？詹姆士？
修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
為什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
15樓：abc向上的蝸牛
根據你運動量的大小。
通常3~5天你的體重就會減下來。
16樓：
一般的這運動大約二十分鐘。
17樓：
這個沒有具體時間，只能說堅持就是勝利！
做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？
18樓：僑運駿
有些人在健身的時候會選擇做有氧運動，其實所有有氧運動也是需要一定的時間的，如果堅持的時間比較短的話，是不會起到一定的作用的，一般情況下做有氧運動需要20分鐘以後才會有效，那麼為什麼會這樣呢？今天我們就來向大家普及一下這方面的知識。
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是20分鐘呢?日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動有燃脂的效果建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果?
《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7?8公里是最輕鬆的跑步速度為什麼是走，而不是跑?原來，走和跑的時速界線是8公里。
以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7?
8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量!
其實有氧運動對身體的熱量的消耗會更大，會達到更好的甩脂**的效果，所以大家如果想要**的話，可以採用有氧運動，其實快步走是比較好的有氧運動，也能夠起到比較好的**的作用，希望大家如果身體條件允許的話，不妨去試一試。
有氧運動要做多久，有氧運動要做多少時間和強度才能達到瘦身效果？
正常人應該每週運動2 5次，每次一刻鐘以上，如果以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次 四次。循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡 持續時間應逐漸加長 運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有...
晨跑要大概堅持多久才有效果，跑步要多久會有效果
跑步要的就是堅持，跑步堅持乙個月就會有效果。乙個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪 高糖 高熱量食物的渴望也不像之前...
練字帖大約要練多久才有效果，每天要練多長時間
每個人的功力 悟性都不同，如果堅持練，每天三十分，效果則是在你堅持的過程中意外發現的。每天一面 有耐心的一頁 不求快 看準字以後，再寫，臨寫古貼是比較好的選擇，比如趙孟頫的赤壁賦和懷仁集字 大唐三藏聖教序等等，在寫精不在多寫 說不准。看你用不用心。天生的要約加上你自身悟性 用字帖練字一般要堅持多久才...