1樓：匿名使用者
1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。
2、養成良好的生活習慣。在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閒時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
3、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。
慢跑20分鐘以上，最後慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之後，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，還可以幫助睡眠。
4、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做乙個簡單的**操。
5、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。
在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多餘的脂肪。
2樓：筱筱
我們辦公室三個it男都**成功。主要的秘決如下：
1、控制飲食，不吃肥肉，少吃高熱量食物，尤其晚餐少吃。
2、多運動：中午打球，下班跑步
想瘦，生活習慣很重要。少食多運動是法寶。
3樓：zhaoyang的海角
少吃肉食 多做鍛鍊 想我就很瘦
4樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計畫做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
男生屁股太大應該怎樣讓他瘦下來
5樓：娛風十里
我們每個人在處於肥胖狀態的時候可能就會出現某乙個部位肥胖特徵特別明顯的問題，這是比較正常的乙個現象，我們不要過於擔心。想要把它很好地解決我們可以通過體育鍛煉和控制飲食的方法讓自己整體的體重下降，同時再對於這些肥胖特徵比較明顯的部位去進行更為具有針對性的鍛鍊。
通過體育鍛煉和控制飲食讓自己的整體體重下降
現在有不少肥胖人士都會選擇去購買各種**產品，想要通過它們來讓自己不運動流汗就輕鬆達到**的目的，然而這些**產品很多時候非但無法起到很好的**作用，長期去吃甚至於還會對於我們的身體完成一定的危害。所以**最靠譜，最安全的方式始終都還是堅持運動和控制飲食兩者的相互結合。
當然我們在做運動還有控制飲食初期的時候也不能太過激進，千萬不要一下子就去跑好幾個小時的步，又或者是一天只吃一頓飯等等，這樣的方式只會讓我們很快失去**的信心和動力罷了。
正確的方法應該是我們在前期給自己很少的運動量就行，在後續自己的身體對於這樣的運動量已經感到適應了之後，再去加量。飲食方面一日三餐絕對不能少，重要的是我們要減少油膩食物的攝入，多去吃一些清淡的蔬菜和水果。一般情況下這樣堅持乙個多月之後我們就能夠看到比較明顯的**效果了。
對於過度肥胖的屁股部位進行針對鍛鍊
由於屁股部位是肥胖的重點部位，所以我們在運動的時候就可以多去做一些像是高抬腿，側臥抬腿等動作，它們都可以很好的鍛鍊到我們屁股部位的肌肉，進而減少屁股部位的脂肪堆積。
6樓：小蘇打學姐
游泳。每天堅持游泳能夠鍛鍊到全身的肌肉，還能**塑形，是一種健康的運動。
7樓：天才人物我無敵
每天除了要控制飲食以外，一定要堅持一小時以上的有氧運動，這樣才能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，更快的瘦下去。
8樓：匿名使用者
首先不要吃肉，不要吃高熱量的東西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小時**效果非常好，1個月能瘦20斤左右。
9樓：翩翩君子
動作1 徒手深蹲30-50個
動作2 俯撐跪姿屈膝後抬腿左右各20-30個動作3 坐姿屈膝收腹30-50個
動作4 俯臥挺身起30-60秒
動作5 仰臥直腿反向捲腹20-30個
動作6 側身支撐左右各30-60秒
動作7 側跨步蹲左右各20-30個
動作8 坐姿左右轉體30-60個
動作9 仰臥屈膝挺髖20-30個
10樓：
每天可以多做幾十個腑臥撐，在去護外和朋友們打打藍球，會對瘦屁股有所幫助的。
11樓：匿名使用者
1、不管什麼運動，趁身體發熱的時候，用力拉腿的韌帶。要疼才有效。
2、坐著的時候，盡量找東西把腿墊高；睡覺前，高舉雙腿，至少10分鐘。盡量不讓血往下流。
3、慢跑和快走，一定切記不要反之。
4、上下班走樓梯。
12樓：
你好，可以爬樓梯，跑步，跳繩，只要整體瘦，區域性就會瘦。
13樓：
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角。這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的。
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止。這個過程要放鬆。這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效。
3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗台或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
4、男生想提公升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是乙個很好的辦法.
做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提公升臀部，收緊男生大臀。
男生怎麼能有效的讓全身都瘦下來？
14樓：匿名使用者
我告訴你吧！我用這種方法減了30斤！
科學的運動 + 合理的飲食
你如果是學生。建議你不要減少早上和中午的食量，只把晚上做到只喝牛奶（1：長身體2：耐餓)
中午吃飯前喝點綠茶可以沖淡你的暴食慾。
你多半是虛肉，只要整體瘦，其他部位也會瘦下來。
至於想鍛鍊麼，躺在地上舉啞鈴（不抑制身高）俯臥撐。鍛鍊胸部（不要一下做很多適應地去做，逐次增加）
腰部做仰臥起坐是又**又能鍛鍊出腹肌，習慣得把自己向上拉公升（類似伸懶腰）
脖子等你其他部位瘦時自然會瘦。
平時不可以多吃零食，或者不吃。
多做戶外鍛鍊，不想打籃球可以嘗試網球或游泳。並且戶外鍛鍊在夏天要加強！在夏天會事半功倍！！
15樓：
我看你的問題不是要**。而是要改變你這麼沒有自信的心態。做自己的事情讓別人說去吧。
這句話誰都會說。但是你能做到嗎？心理健康才是最重要的。
還有就是其次要說的就是。先要看看是不是你的脾臟功能引起的肥胖。如果是因為這個問題引起的肥胖。
你需要條理你的脾臟功能。然後就是你的生活習慣了
16樓：浮生若夢
運動。打籃球不錯，我就看見過好幾個人是打籃球瘦下來的。
然後就是少吃，多吃水果蔬菜，或者吃魔芋的食品，容易飽但是又沒熱量！
運動加節食是**的不二法則，加油，祝你好運！
打籃球也可以自己打啊。。不一定非要和別人一起打。。
跳繩也不錯~
17樓：惡cz魔
跳繩,方法對的話瘦很快的,不信的話自己去找找關於跳繩的資料
18樓：心兒等你
去健身房吧 `我保證 你能瘦
19樓：九點鐘的清晨
是全蛋白產品，喝起來口感也很順滑細膩，
20樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計畫做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎麼快速讓手指瘦下來
21樓：章魚最愛蘋果樹
瘦手指的方法如下：
1·握拳運動：用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開，反覆做30次。
2·舉手運動：這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要五指，高舉雙手過頭，每次數分鐘就可以。
3·放鬆手部：這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣無力地垂下來。反覆進行這種放鬆手部的動作。
4·拉引指尖：拉引每根指尖，然後於指甲處按 摩1-2秒，每根手指均重複5-6次。若能先熱水浸泡手部，效果更理想。
5·對手指按摩：最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。
我想瘦下來怎么辦，我想瘦下來怎麼辦
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。我的方法是不運動，少吃肉，多吃菜水果酸奶和堅果。我真的很想盡快瘦下來，怎麼辦？1 一定要有乙個好的心態，無論您的身材有多麼的糟糕，你也不要沒有自信，人一旦連自信都沒有，那就真的完了。你要相信自己，不是您減不掉，而是...
怎麼讓腿瘦？怎麼才能讓腿瘦下來？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。教你如何瘦大腿。讓鬆弛的大腿縮緊的練習。1 一手扶著椅子挺身站立。2 保持膝蓋沒有彎曲的狀態，向前提起乙隻腿，左右各反覆6次。讓大腿外側邊瘦的練習。1 一手扶著椅子，雙腿適當地分開站立。2 向椅子的反方向提起乙隻腿，努力提到最高。這時，雙腿不得彎曲。雙腿各自提起6次...
怎麼樣安排飲食才能讓自己瘦下來
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬 2.中餐一碗飯 菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁 可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅 味道佳,切記不加糖 5.配合適度運動 或者你不妨試試 三日蘋果 ...