1樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
2樓：一起健身咯
女生健身會不會很容易長肌肉
3樓：香小六
當然會，不過不會不好看，會塑形的，放心，我周圍有很多練體育的女生，體形很好！
4樓：沒有粽子的夏天
會的。但是運動完後立即按摩小腿和大腿肌肉，既可以防止肌肉痠疼，又可以防止肌肉變強壯。晚上臨睡前，做倒踩自行車，按摩小腿肚30分鐘，堅持就有效果
5樓：
會的，你要是常年累月堅持還好，一旦停下來，小腿就會變粗，我有過經驗的
6樓：左思雁
短跑絕對會讓你很強壯 試試長跑吧 我一朋友是體校的 她幾個朋友都是練習長跑的 腿不粗反而看上去很結實很勻稱
7樓：江蘇馬天天
只要不劇烈就行,最主要的是運動後，要做拉公升運動的，其實就是壓壓腿什麼的
8樓：畢竟我叫陳哈哈
會 生長肌肉是因為人體內的雄性激素導致 然而女生體內的雄性激素少 但畢竟有
9樓：麻f死
會的，跑完步要按摩腿部肌肉，讓它鬆弛
10樓：沼澤深處
慢跑不會，就像走路一樣的速度跑步就不會長肌肉，而且還會**，減小腿。千萬不要快跑，會長肌肉而且還不**~！
11樓：來自巨集村興沖沖的洋紫荊
呵呵~會的啦~所以我建議你游泳或者練瑜伽，都是讓肌肉走向更修長的~
12樓：那魯沙
慢跑，跑完了做一下按摩，防止肌肉變硬
13樓：匿名使用者
會咯，所以每次運動後給小腿按摩吧
14樓：大眼睛薇拉
會，小腿形成肌肉很難減的。
15樓：濟寧
當然會了，怎麼你不想讓小腿長肌肉嗎？ 還是有點肌肉比較健美
16樓：茱木木夕
長時間應該會，你跑完之後，拍打小腿肌肉應該會好點
17樓：傻豬豬
會的，而且大腿也會，我的肌肉就是跑步跑的，現在想減也減不下來；如果你是慢跑還可以的。
18樓：匿名使用者
會，我身邊的朋友好多都是跑步把小腿跑出肌肉的，最好不要跑步，
想鍛鍊身體可以用很多方法的
並不是非得跑步
19樓：紫沐蝶
會的。剛剛開始不會。。一旦不跑i了就會了
20樓：匿名使用者
會,要是太胖的話就不要跑步,肥沒減下來練出肌肉了更難減
21樓：九月依然
會啊。除非你很胖，否則最好不採用跑步**。
女生跑步會不會長肌肉，腿會不會越跑越粗
22樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
23樓：知識科技館
有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，
很多女生以為什麼去跑步跑一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血
24樓：匿名使用者
當然會。
身體哪部位經常堅持長期運動鍛鍊了，哪部位就會長肌肉。
25樓：番茄小娘娘
每天用按摩油按摩小腿肌肉，要狠心下得了手，把硬肌肉按摩軟了，再鍛鍊，天天如此，小腿上就不會有三角肌了
26樓：匿名使用者
一般來說，慢跑是不會張肌肉的，一般第一次鍛鍊或者長期不鍛鍊後開開始，肌肉都會痠疼，而且會有輕微的硬度，那屬於正常現象。但是如果你只是為了美體而不是鍛鍊的話，可以不慢跑，平躺在床上，做蹬自行車運動，虛空的那種，每天堅持鍛鍊20分鐘左右會有很好的效果，但是這樣的健康**重在堅持
27樓：超級john王
女生想長肌肉，可以說比上天還難，肉只會變得越來越緊實。
至於說為什麼，坦白說，沒有雄性激素，
28樓：出井觀天
要達到**的效果，最起碼要跑30分鐘以上，而且要持之以恆 而且也不能太慢，太慢身體就沒感覺
29樓：我是你藏在心裡的那朵薔薇
會的，以後不要繼續了哦。還有每天可以像擰麻花一樣捏小腿，多堅持就可以瘦下來的
30樓：健康常在
不用擔心，肌肉沒有那麼容易長的；
跑完之後，拉伸些腿部，按摩按摩。
跑步的時候切記不可忽快忽慢，只要堅持粗腿會慢慢變細的。
31樓：月色下的白玫瑰
堅持不懈！腿會越來越好看。貴在堅持
32樓：
慢跑不會，不要激烈運動
33樓：曰之為狼
女生跑步腿會變粗嗎？
跑步不僅改變了我們的身體，更改變了我們的生活。
作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。
很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。其實很理解每個參加鍛鍊的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的。
一、為什麼跑步腿會變粗?主要是因為以下的原因：
1、一種錯覺，只是假象
有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，
很多女生以為什麼去跑步跑一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態(跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說，生長的很微量……建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少。
2、強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉(比如百公尺衝刺，快速跑)，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。
因為大部分是有氧運動。
3、姿勢不對。
決定乙個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
女生跑步腿會變粗嗎 徹底破解跑步腿粗誤區
怎麼跑不會變粗？
1、採用正確姿勢：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌。
2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的**方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年 齡)×(60%-80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3、跑步後進行放鬆練習。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
關於女生健身一定要知道肌肉增長的一些概念。
1、中國人99%蛋白質缺乏，尤其是女性。
2、肌肉不是你想長，想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實都是脂肪。
3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。
女生跑步小腿會不會長肌肉 10
34樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
35樓：宇宙外的三道題
慢跑是鍛鍊慢肌纖維的不容易粗腿；快跑衝刺是鍛鍊快肌肉纖維的，容易粗小腿。如果腿部脂肪多，可以慢跑減脂，因為腿部脂肪太多也會使腿看起來更粗。跑步後可以按摩和拉伸腿部，這可以軟化肌肉和塑腿型。
36樓：煩與找工作
小腿長肌肉是好事啊 呵呵 你每天晚上睡覺之前 把小腿太高 或者靠牆躺著跟上身垂直90度，這樣是減小腿的
37樓：自_演自醉
短期內不會很明顯, 跑前做一些活動, 跑後做一些放鬆, 沒有關係的
38樓：匿名使用者
要是你能每天都跑就不會！但是你要是停下一段時間就會
39樓：匿名使用者
女生不跑步，小腿也是有肌肉的啊！
在塑膠跑道上跑步，會使人變美，尤其是女生！！
跑步會讓小腿長肌肉嗎？
40樓：要永遠疼我哦
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
需要注意的是跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
41樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
女性跑步小腿會長肌肉嗎？
42樓：惲天心
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
43樓：情感南南
不會的，跑步會**的，可以把肥肉變成瘦肉，不會增長身體的肉的。
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