1樓：豬豬將軍
在考試前期，體育特長生的神經系統處於高度興奮狀態，消化功能可能會減弱，如果考試前營養安排不當，可使體育特長生比賽能力降低或產生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應。進行合理的營養補充——營養豐富的食物與強化的運動營養食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發生，穩定考試前的情緒。飲食營養方面主要應注意以下三點：
1.適當減少進食量，保持適宜的體重和體脂
考試前教練員一般會安排一定時間的調整，在調整期間運動量一般都比較小，由於能量消耗減少，因此飲食中的熱量應隨運動量的變化而相應減少。如果運動量減少而熱能攝入量不相應減少，會使體脂和體重增加，多餘的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。
2.減少脂肪和蛋白質等酸性食物，增加鹼儲備
蛋白質和脂肪在體內的代謝產物是酸性，進食過多會使體液偏酸，造成細胞工作環境的破壞，促使疲勞提前發生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精製的白公尺飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當增加含礦物質豐富的鹼性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。
考試前切忌大量補充氨基酸，大量補充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，並使水分吸收減少。
3.糾正體內多種維生素不足
長時間大強度運動會使大量維生素b族、維生素c、維生素e被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補充，很易於造成體內出現維生素缺乏，導致運動中的能量**鏈受阻、體能下降。因此，體育特長生應注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素a富含於動物肝臟、海產品和雞蛋;β-胡蘿蔔素和番茄紅素富含於胡蘿蔔、番茄等橘紅色果蔬;維生素b1多**於粗糧、瘦豬肉、內臟、花生等;維生素b2多**於奶類、蛋類和肉類;維生素c則富含於辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。
2樓：柳千夏
多吃些蔬菜和水果，少用零食代替正餐，不要吃太多油膩食物。
考前半小時不要喝水。
3樓：匿名使用者
千萬不要喝汽水也不要喝太多的水，不要吃得太飽，也不能餓著去，還要保持身體的體溫
體育考試前應注意什麼？
4樓：理佑平鄲胭
在考試前期，體育特長生的神經系統處於高度興奮狀態，消化功能可能會減弱，如果考試前營養安排不當，可使體育特長生比賽能力降低或產生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應。進行合理的營養補充——營養豐富的食物與強化的運動營養食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發生，穩定考試前的情緒。飲食營養方面主要應注意以下三點：
1.適當減少進食量，保持適宜的體重和體脂
考試前教練員一般會安排一定時間的調整，在調整期間運動量一般都比較小，由於能量消耗減少，因此飲食中的熱量應隨運動量的變化而相應減少。如果運動量減少而熱能攝入量不相應減少，會使體脂和體重增加，多餘的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。
2.減少脂肪和蛋白質等酸性食物，增加鹼儲備
蛋白質和脂肪在體內的代謝產物是酸性，進食過多會使體液偏酸，造成細胞工作環境的破壞，促使疲勞提前發生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精製的白公尺飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當增加含礦物質豐富的鹼性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。
考試前切忌大量補充氨基酸，大量補充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，並使水分吸收減少。
3.糾正體內多種維生素不足
長時間大強度運動會使大量維生素b族、維生素c、維生素e被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補充，很易於造成體內出現維生素缺乏，導致運動中的能量**鏈受阻、體能下降。因此，體育特長生應注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素a富含於動物肝臟、海產品和雞蛋;β-胡蘿蔔素和番茄紅素富含於胡蘿蔔、番茄等橘紅色果蔬;維生素b1多**於粗糧、瘦豬肉、內臟、花生等;維生素b2多**於奶類、蛋類和肉類;維生素c則富含於辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。
5樓：竇全貿庚
1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，準備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白藥噴劑可以防止受傷時的應急處理。
3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鐘開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。
4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做準備活動（原地或小範圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。
準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。
5、考中注意事項：
要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。
每個專案輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；
如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。
要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。
注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。
看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。
6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作的帶領下離開考場。
6樓：蒙慕隨以彤
在考試前,你要連跳1.2分鐘,或者更久,反正就是增加爆發力!!!很重要!!我打球都這樣,然後就是喝紅牛了,也許有點幫助!
7樓：左清安賽辛
千萬不要喝汽水也不要喝太多的水，不要吃得太飽，也不能餓著去，還要保持身體的體溫
8樓：尾穰邗傑
注意別那麼緊張,要放鬆心態去考.聽聽**放鬆放鬆心態~
9樓：巢源犁馥
注意別做劇烈的運動
放鬆肌肉
10樓：功荏謬樂章
休息、飲食、放鬆和注意安全
中考體育考試期間的飲食應注意些什麼
11樓：雯血淚
開始進入中考體育訓練之後，很多家長都擔心孩子的體力跟不上，在飲食上希望能「犒勞」孩子，那麼那些食物適合這個階段的營養補充呢，其實最合理的飲食搭配就是均衡，不用特意大魚大肉，以下這幾種食物有利於運動員的營養補充。
方法/步驟
花菜，花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
牛肉，是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
漿果，經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
三文魚，是良好的蛋白質**，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐公尺茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上，一般來說白面、玉公尺等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
end注意事項
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
體育考試前吃什麼東西最好？
12樓：旅遊小楚
回答1、適當補充富含維生素a、維生素b和含脂質的食品諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小公尺等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物
可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。
3、堅果類可以吃，別吃太多
有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，於這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。
希望可以幫到您
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13樓：帝都小女子
考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一週以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等。
14樓：德子時間
考前兩天吃點牛肉羊肉，不要吃肥肉，也不要洗澡，會使肌肉鬆懈 ，200公尺的話，atp吃2片吧再喝點葡萄糖就行了，加油
15樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失
16樓：匿名使用者
我去年剛考完，考之前吃了一塊巧克力，喝了一瓶紅牛，幫助還是有一點，但這些都只是外因！而且切記考之前不要吃得太多！
祝你考得你自己滿意的成績！
17樓：匿名使用者
我才考完中考的體考，希望以下意見對你能有幫助首先，我們當時也是8點考，我是早上7點吃的早餐。一定要吃好早餐（老師建議的:牛奶，全麥麵包，雞蛋），不要太飽，注意不要一邊吃熱的，一邊喝冰的
其次，8點左右可以吃的東西（我們老師建議的）：巧克力，葡萄糖，紅牛。
希望你取得好成績。
中考體育考試穿什麼跑鞋好，中考體育考試穿什麼跑鞋好？？
其實不用刻意去準備，只要輕鬆，跟腳的就可以了，其實新買的鞋反而不適合，新鞋沒有舊鞋舒服，跟腳，而且第一次穿腳可能還會疼 nike 輕一點的！但是 其實有實習 不穿鞋子都考高分 普通跑鞋就好，要輕，穩重性好，最重要的是合腳和舒服 各地體育考試科目不同，不知道你們考什麼，大體上這樣說 中距離跑 1000...
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具體辦法是 一 登陸首都體育學院官網 二 點選頁面左側的 招生就業 本科生招生 欄目，如下圖所示 三 點選進入後繼續點選頁面中間的 考試方法 欄目，如下圖所示 就是專項 和文化課 這是運動系的 四項 是北京學生考的教育系 在加上高考 2003年 福建省武術散打男子60公斤冠軍2004年 福建省武術散...
體育考試前多長時間喝紅牛最有效？
喝紅牛跑完會吐，而且也沒多大用！我有經驗，星期四考的體育，跑前喝了幾瓶，結果還沒跑就吐了！半個小時為最佳，本人親身體驗過，但是效果不太大。紅牛是功能性飲料 最好提前10分鐘。一般運動前多長時間喝紅牛能達到最好效果？紅牛飲料是以補充能量和消除疲勞為功能的時尚飲品，它發揮作用一般在幾分鐘到半個小時內，在...