要怎樣才能消除恐懼感心理,怎樣消除心裡的恐懼感?

2021-08-28 20:17:47 字數 4782 閱讀 7097

1樓:艾德教育全國總校

改變需要自己努力!有沒有人比你更瞭解你自己呢。心理暗示!

跟對恐懼,據個潛意識如何影響我們的例子,有一座獨木橋,人都可以輕鬆過去,但,要是把橋抬高一百英尺呢! 這時你的潛意識會想象出很多關於你掉下橋的種種樣子!那是你的潛意識在作祟!

當你猶豫的時候,潛意識通常會戰勝你的顯意識,就是說,這些幻想會直接影響你的想法,你的想法膽怯了,自然就沒有自信了,即使是你閉著眼都能過的一座普普通通的橋,當你潛意識出現了種種你可能發生的糟糕的情景時,你就會膽怯,就會沒有任何自信,**的方法是!你不要猶豫,直接自信面對它,只要你自信面對戰勝了第一次,那麼就是你不畏懼的開始,最直接的方法就是,用自己的憤怒去把內心恐懼趕走!!告訴那些不好的東西,你是神聖不可侵的!

困難無法面對你! 聰明的人比較容易接受心裡暗示,因為想象力比較豐富!如果你真的不容易驅除恐懼,那就多次嘗試接觸恐懼,什麼畏懼接觸什麼,記得用憤怒去面對那個影像你身心的恐懼,當你嘗試多了,那些恐懼也就不會在影響你了,還有把你的恐懼經歷告訴別人,那樣就會減少自己的壓力,重要的是,一定要用內心的憤怒去打敗他,想像一下,恐懼在你面前膽怯的畫面!!

這樣就算做惡夢,你也不會害怕了! 在醫學會中健康分為兩種,一種是身體健康,一種是心理健康。下面給你一些增強潛意識的話,只要你堅持一個月的大聲練習,相信你漸漸會成為一個非常健康成功自信的人事!

2樓:深科心理諮詢****

謂恐懼心理,是在真實或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為:神經高度緊張,內心充滿害怕,注意力無法集中,腦子裡一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易衝動。

恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說:“一朝被蛇咬,十年怕井繩。

”有的戰友在過去受過某種刺激,大腦中形成了一個興奮點,當再遇到同樣的情景時,過去的以經驗被喚起,就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小,長大以後也不善交際,孤獨、內向的人,易產生恐懼感。

1.通過提高對事物的認知能力,擴大認知視野,判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律,認識人自身的需要和客觀規律之間的關係,確立正確的目標判斷,提高預見力,對可能發生的各種變故做好充分的思想準備,就會增強心理承受能力。

2.培養樂觀的人生情趣和堅強的意志,通過學習英雄人物的事蹟,用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己,培養勇敢頑強的作風。

這樣,即使真正陷入危險情境,也不會一時就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機智應付。

3平時積極參加加強心理訓練,提高各項心理素質。比如:進行模擬訓練危險情境,設定各種可能遇到的情況,進行有針對性的心理訓練,形成對危險情境的預期心理準備狀態,就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應和平衡性,增強信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理。

自我調適

把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

怎樣消除心裡的恐懼感?

3樓:全鬆蘭柴珍

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時,如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時,恐懼的情緒就會支配人的整個身心。所謂“可怕情景”,並沒布什麼絕對的標準,而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。

**的突然爆發、樓房失火等,都可使人處於恐怖之中。

人的情緒既是對刺激物的一種反應。又是產生一系列反應的原因。如果消極的情緒過於持久,體驗過於深刻,就會破壞情緒的訊號功能和調節功能,引起心理活動和行為方式的混亂。

因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。外部環境和軀體本身的致**素,常常首先使人產生恐懼的情緒反應,然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

恐懼產生時,常伴著一系列的生理變化,如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴脣顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等,這些生理功能紊亂的現象,往往會導致或促使軀體疾病的發生。

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙,失去對當前情景分析、判斷的能力,並使行為失調。如旅館失火時,住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑,跑不出去就跳樓。

那麼,怎樣消除恐懼的情緒呢?

人的情緒是社會的產物。引起恐懼的物件不同,具體情況也不同,消除恐懼的方法也必然因人而異。想找到一種通用的方法是徒勞的。

但是,既然恐懼是客觀刺激的反應,就必須通過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化。因此,可從以下幾方面考慮:

(1)樹立正確的人生觀。人生觀不同,對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重,就可能經常產生不安全感。

當這些受到威脅時,會以為一切都完了,驚恐萬分,難於自持。“無私才能無畏”,只有以天下為已任,把個人融化在人民之中的人,才能臨危不懼,泰然處之。

(2)迴避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時,要儘量避開或排除,恐懼的情緒很快會緩和下來。

(3)習慣可怕情景。對所懼怕的景物,要敢於去碰它、接觸它,對那些景物習慣了,知道它“不過如此”,也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言,後來硬著頭皮去講?

受到大家鼓勵,以後會上發言就不會忐忑不安了,表情動作也自然了。

(4)學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理,是與缺乏這方面知識,不明白“其理”有關,如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時,於是自然中恐懼情緒就會緩解。

(5)強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法,例如,如果害怕在人前講話,那麼偏在人前講話。

4樓:滄海浩波

消除恐懼心理的自我調節方法:

1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的 身體,有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應:緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。

而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標,從而逐漸適應這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強度可由弱到強,循序漸進地呈現,否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡**:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化,過段時間症狀就會緩解。

5樓:匿名使用者

我們遇到什麼困難也不要怕,微笑著面對他,消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼。堅持,才是勝利!加油!奧利給!

6樓:匿名使用者

方法很多。如果是潛意識裡面的恐懼,在歷史上、醫道上等等,比較常見的是外力的氣場渲染法,鼓勵法,撫慰法,轉移法,覆蓋法,刺激法,暗示法,脫敏法,自我催眠法,集體催眠法,外力加持法。。。。。。

有些莫名其妙自動出來的情緒,它們的根是來自潛意識的,對這種情況的情緒,不要去在意它們是最好的,你越在意就會越往潛意識裡新增能量,它們吸收了你所新增的能量之後會變得越來越強大。

你只需要關注正面的情緒,這個中間肯定會時不時的冒出負面情緒,這時不要去理會所冒出的負面情緒,你只把注意力關注在當下的正面情緒上即可。慢慢的時間久了之後,由於你沒有關注它們,就沒有給它們新增能量,它們就會隨著自身能量的消耗而變得越來越弱了。

切記,不理會並不是去壓制,當它們冒出後千萬不要帶著討厭迴避的心去壓制它們,其實“壓制”“討厭”“迴避”也是心的一種關注。所以當它們冒出來後,你只需要繼續關注你當下的正面情緒,不要去理會它們,你要忘記並忽略它們的存在即可,它們會自動的忽閃忽滅的。

使用上述方法可以降低了負面情緒的活躍能量,但是意識之間矛盾還是存在的,也可以結合使用下述方法緩解矛盾。

當恐懼的負面情緒起來的時候,人們的主意識中其實還有另一個意識出現,那就是對恐懼情緒的不接納,認為恐懼是不應該出現的,認為恐懼的出現是不正常的,認為恐懼的存在是對自己是有害的,認為恐懼是可怕的,自己怯懦害怕恐懼,沒有勇氣魄力去直面恐懼。如果主意識接納認可恐懼的存在,直面蔑視了恐懼,意識之間的矛盾就化解了,那時恐懼雖然依舊存在,但它已經不會再對主意識造成任何影響了。

所以,當恐懼起來的時候,這時要通過不斷的給主意識灌輸接納的思想去接納恐懼,比如恐懼人人都有啊,有恐懼很正常的啊。比如恐懼也是一種情緒,它不是永恆的存在的,它很快就會過去的消失的。比如有恐懼也是好事啊,剛好可以用來磨鍊我的意志力和勇氣。

比如恐懼有什麼可怕的,它算什麼鳥玩意兒,它難道它能把人嚇死嗎,我就要看它到底能把我咋滴!比如。。。。。。主意識認可了你灌輸的思想之後,在不斷的重複和潛移默化之後,就會深入潛意識裡,那時就不需要主意識繼續灌輸了,因為深入到潛意識裡的思想,可以自動的化解掉存留在潛意識裡的恐懼情緒。

如何克服恐懼心理,怎樣才能消除恐懼心理

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