如何劈豎叉,如何劈豎叉

2021-07-31 06:56:05 字數 3494 閱讀 9324

1樓:匿名使用者

一、具體方法:

兩腿前後分開成一條直線,前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。

二、動作要點:

挺腰直背,沉髖挺膝;前俯勾腳,後屈伸踝。

三、訓練方法:

1、豎劈叉指的是腿前後分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。

2、練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上,前腿膝蓋不要越過腳趾,胯部擺正,後腿膝蓋平放在地板上,肩膀擺正,以手撐地保持平衡,身體輕輕向前傾,有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

3、反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始,重心移向後腿,前腿伸直,上身向下俯壓,前腿腳尖繃直,後腿平放在地板上,雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。

4、單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上,一條腿抬起,雙手抓住抬升腿的小腿部位,輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。

5、在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。

2樓:小魔女冰泠

每天練習拉筋,循序漸進,不能太用力,拉傷一次幾天都白練了!年齡還小嘛,大概兩個月左右,每天堅持,不分年齡,只要柔韌性好都可以。方法要正確,否則沒效!

3樓:魅舞精靈

沒有快速的方法,不痛除非天生韌帶好。劈叉只能靠壓腿來練習,壓的多了久了自然就能劈下去了。

4樓:匿名使用者

不能強來的,每天多練習,但是要注意不要讓腿感到很疼,而且要堅持去練,要不然到最後好像是沒練過一樣的

5樓:

首先跑500米,跑完後把腿放到與腰同高的桌子上把頭往下壓。

02然後找兩個一樣高的板凳一隻腿放左邊,一隻腿放右邊,試著讓兩個板凳的距離變遠,然後往下壓幾下,堅持2分鐘。

03接著試著劈下去,看看效果如何。

04如果你離地面就差一點點了,那麼,你快成功了。再把第二個步驟做一遍。

05如果學會了劈叉,記得每天都要訓練,不能三天打魚兩天晒網。

6樓:弘琪

你如果真當算練的話,方法是很簡單的,但是練橫叉豎叉都是需要拉韌帶,在你這個年齡階段會影響身高,不然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮,我就是武校畢業的,樓主慎重考慮。你想練的話很簡單,每天早晚要充分的熱身,身體完全活動開了,身體很熱的時候,開始壓腿,慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。

關鍵就是你身體必須充分活動開!求給高分

怎樣劈豎叉,什麼是趴青蛙?能給個**嗎?

7樓:

趴青蛙見**

劈豎叉的話:

劈叉對於成年人來說,是很難且痛苦的練習,只有按照正確方法堅持下來,才能夠有明顯效果。在鍛鍊前要先做一些壓腿、下腰之類的柔韌性練習,令身體鍛鍊開來。 豎叉主要訓練大腿的前後側肌肉和髖部的柔韌性,兩腿前後分開後成一條直線,兩腳逐漸分開,面部朝正前方,髖部位置也不變,努力向下坐,上半身挺直。

雙手在體側撐地,直到不能再下的位置,雙手用力撐。髖部再向下坐些,會感覺前腿後側與後腿前側拉抻感覺明顯,略有疼痛,直到疼痛難以忍受的位置,雙手撐住,身體不再下行。髖骨上下輕微彈動幾下,堅持住,同時調整呼吸,深呼吸,忘記身體的不適。

堅持半分鐘,就可以起身,換另外一條腿在前。 注意不要讓身體感覺過於疼痛,一下子拉伸幅度過大會拉傷悼肌肉,可是沒有什麼感覺又起不到作用,略有疼痛的程度即可。在劈叉過程中,前腿要保持繃直狀態,後腿也儘量不要彎。

8樓:匿名使用者

趴青蛙圖

怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去?

9樓:匿名使用者

很簡單啊,每次你只要在跑步後進行劈叉,那時侯腿是最熱的韌帶最放鬆,柔韌度也最強,一個星期便可壓下來了,而且你才9歲,應該可以在更短的時間內壓下來的,因為我已經17了,練散打啊,用這個方法很成功,但是要注意,得一點一點的往下壓,如果太快了會傷到韌帶的哦!

10樓:福州禪武

使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。

靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長,當拉到一定程度時,暫時靜止不動一定的時間,使這些軟組織被拉長,當肌肉達到繃緊要疼痛的感覺時,保持不動10---30秒。

動力拉伸法是有節奏地通過多次重複同一動作的練習。

11樓:匿名使用者

9歲就上網,我9歲啥是網都不知道

劈橫叉有點難度,豎叉好點,一個星期劈豎叉沒問題,橫叉要慢慢來,你才9歲劈叉會容易點,你是去考試,基礎也有點吧,找教練幫你壓,痛點而以,26號可以壓下去的

12樓:黒泇琲

韌帶就象皮筋,不抻長,自然要回去。

練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的,但是要注意不要受傷。

一般地,肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為,肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。

同理,韌帶越柔韌的人,也越可能受到意外的韌帶傷害。

13樓:匿名使用者

才9歲啊,那就很快就能壓開拉

14樓:吃雞勒蟲

你9歲就上網咯?...現在的小孩...

交錢去學...

怎麼劈豎叉?

15樓:張賢達

經常拉來伸韌帶,勤加練習。

方法很簡自單,主要就是拉伸時間,時間短的話只是放鬆肌肉而已,根本就沒拉到韌帶。

你每天晚上熱身後,看***盤,坐在地上拉伸壓腿,兩個**看完,就休息。需要換姿勢,但時間必須夠,必須要有拉伸的感覺才行。

壓腿柔韌性訓練,在武術裡又叫耗腿,意思就是必須訓練時間長才能有效,必須下功夫。

練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上,前腿膝蓋不要越過腳趾,胯部擺正,後腿膝蓋平放在地板上,肩膀擺正,以手撐地保持平衡,身體輕輕向前傾,有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

你可以用瑜伽磚或者小板凳把前腿墊高下豎叉,注意雙手最好能夠不要撐地而是抓住自己的腳。

耗完2分鐘左右,再回到地面的豎叉,你就會感覺輕鬆多了。不過一定要記得壓彎腿後踢腿哦,這樣你的軟的和力量才會相匹配。

我會劈豎叉,可是劈不下橫叉,該怎麼練呢

建議耗壓.我就是堅持了乙個月下去了.起初乙個禮拜超級疼,自己都怕了,堅持下去,20多天就貼地了.橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會 反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.每天只堅持40分鐘 跟練豎叉一樣,壓下去,橫叉會比豎叉男的多 唉 我會橫叉,不會豎叉,咱倆應該換換?tdotchooyfiy...

瑜伽動作橫叉 豎叉下不去怎麼辦,豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去

瑜伽是要配合氣息慢慢練習的,千萬不要心急 要壓腿 再慢慢往下劈叉,一兩個星期堅持下 回去應該就可以下答去。我的韌帶很差的,但是以前體育課要求必須劈叉,經過練習確實可以劈下去,反正不要心急,以免拉傷。ps 樓主採納我的答案吧 正在做新手任務 謝謝啦 慢慢拉筋,不要急,做動作要根據自己的身體情況而定.一...

為什麼開得了橫叉的人很難開豎叉,豎叉好的人很難開橫叉

可能是你腿上的韌帶柔韌度不夠,柔韌達到一定程度,橫叉豎叉都開 或者你不要老練 一字 要 八字 和 一字 都練練,也就是每次做劈叉時,做完一字後再做八字,堅持這樣練,不久就可以都下去了。一般一字劈叉好練,所以多下功夫練練八字。橫叉和豎叉的區別是什麼,它們分別是怎麼做的?兩者區別如下 1 姿勢不同 橫叉...