1樓：孤單摩天輪
那是因為韌帶沒來開，用體操墊架高了壓，壓倒地，才會效果好，不是說要拿十成功，就要練事物成的力
2樓：匿名使用者
我認為你還是韌帶沒有開啟，還需要繼續練功。壓腿時最好是躺著壓，把腿部韌帶全部開啟。
3樓：剩藍
最好壓腿時候堅持時間長點~~要經常踢腿，
我練了三周的舞蹈基本功了，現在豎叉就只差一點了，但老是下不去，請問可以給我推薦乙個什麼好的方法嗎？
4樓：寶寶
想要練習好豎叉，可以採用以下方法：
一、練習豎叉可以先
從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用於日常豎叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
三、 單腿拉伸是豎叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬公升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬公升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
5樓：匿名使用者
在床上練，後一條腿伸直，膝蓋後面可以折的地方，卡在床的邊緣上，腿彎著，一點也不疼，記住胯擺正，腿慢慢往上抬，你會疼，挑戰自己的極限，20-30秒，讓家長幫助
6樓：維衣戀
我練學農村裡傳統功夫的，乙個星期就能豎叉，兩個月橫叉。男的有是傳統功夫，練法可能暴力了些，很痛，不過連劈叉不狠效果就不好
7樓：匿名使用者
一般來說韌帶的彈性是因人而異的。通常年紀越輕韌帶的彈性越好。你在壓韌帶的時候如果感覺到撕裂般的疼痛，感覺韌帶沒有彈性，到一定程度就算借助外力也很難下去的話說明你的韌帶偏硬了。
如果你感到只是韌帶被拉緊的疼痛，借助外力還能夠往下，就說明你的韌帶比較鬆弛。
按常理來說，剛入門能在三周豎叉能夠下去的話，要麼是年紀小，要麼就是韌帶條件好。如果你是大人那麼估計得有一段時間才行。
壓韌帶沒有什麼捷徑，就是每天堅持。壓完了抱抱腿，讓自己的肚子去貼自己的大腿，盡可能保持長的時間。這樣每天堅持下來，我想乙個月就可以了。
還有就是在下去了以後也要繼續保持每天的壓腿練習，再能下180後，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因為韌帶的**是很快的，年紀越大，韌帶條件越差的人**的時間就越快。所以每天保持練習吧。
只有這個辦法了。
8樓：
壓軟度的重點就是耗，韌帶就像鬆緊帶，壓一下就鬆開沒有用，必須耗才能看見效果。我就是那麼練的。
建議你可以找些墊子，或是練功房裡的鞋櫃，總之就是把腿墊高了耗豎叉，一面最少10分鐘，完了在狠踢，這樣會有效果的。
如果找老師幫你壓，那也會很快的。
9樓：匿名使用者
最好矜持的練習，每天練習
我今年十八歲，練習舞蹈基本功半年多了，可是橫豎叉還是下不去。我身體特別硬、有沒有什麼好的方法能在... 30
10樓：甚是妖孽
買兩個沙袋（1kg）可以先耗青蛙跨，然後踩跨，再然後過跨後起來綁上沙袋踢腿。
11樓：00兔斯基
被動進展快，但會有些痛苦
12樓：小p乖p孩
我七歲學的舞蹈，在我記憶裡，沒少撕腿
，其實有些人說越撕腿越下不去，本人並不這麼認為，，下叉前一定要壓腿（旁壓，側壓，後壓都有了），活動開了以後在下叉。其實還是要天天練的，不要今天練完了明天就不練了，很快筋就回去了，堅持就是勝利，加油啦！！！
13樓：童話已融化
你好，我也是學舞蹈的。對於軟開度的話，只有乙個辦法，壓腿耗腿踢腿，3分壓7分踢，耗好了就馬上踢他個幾十腿。只要堅持下去就會有所進步的。加油
怎樣在家練舞蹈基本功自己在家怎樣練習舞蹈基本功
1.腿的軟開度訓練 建議每天練早功 壓腿 前旁後 每腿5分鐘 踢腿 前旁後 每腿50 200下 可分組做 耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。2.腰的訓練 腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次 每下5次耗一會 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。...
怎麼練習舞蹈基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
我感覺舞蹈的基本功是 早上早起來練練早功，在剛開始練的時候你應該從壓腿開始，慢慢的壓，讓你的韌帶慢慢的拉開，當你的韌帶拉開後你就可以慢慢的給自己加力量，讓別人給你搬搬腿，搬完腿後前旁腿各踢15腿。然後就是腰，剛開始的時候最好是多讓人給你搬搬，搬完了之後自己多控控腰，控一到三個吧拍就行不要控太多，到後...
什麼方法可以自己在家練習舞蹈基本功？最好要壓的時候痛一些的
一 壓腿 這是舞蹈基礎 訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉...