1樓：逸劍飄虹
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該盡量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
2樓：glimmer星光
訓練前熱身：熱身是鍛鍊當中最容易被忽視卻又最為重要的一項前提，不論是有氧運動還是力量，開始鍛鍊時進行10分鐘左右的熱身很關鍵。熱身能更好的促進我們身體的血液迴圈，讓我們關節分泌更多的滑液，還能讓我們更好的進入到訓練狀態。
力量訓練：這個是最容易受傷的訓練，在做力量訓練的時候，尤其是新手，千萬不要盲目去模仿別人做動作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根據肌肉的功能來做訓練。很多人模仿的後果就是肌肉拉傷，因為模仿別人，別人做的也不一定是正確的動作，還有就是別人可以做到的動作自己不一定能做到，每個人的柔韌性，關節功能都是不一樣的。
在訓練的時候一定要選擇適合自己的重量在正確的位置上來做訓練。（新手前期建議找位教練學習健身方法）
有氧訓練：有氧訓練可以起到消耗脂肪的作用，這個要注意的就是做有氧的時間不要太長，但是也不能太短，想要消耗脂肪，一定是把強度控制在一定的心率60%-85%範圍內，每次有氧時間20分鐘起-50分鐘內。
拉伸和放鬆：我們每次訓練完一定要對我們的肌肉進行拉伸和放鬆，這樣就是為了避免長期下去肌肉出現過緊導致的體態問題，而且拉伸還能促進肌肉恢復，每次拉伸20-40秒一組。
以上就是我們每次正確健身的流程，如果是新手剛接觸健身還想要乙個好的效果的話，一定要請一位專業的私人教練做指導，不要盲目訓練，因為我們人體的肌肉太多，功能太複雜了，不了解肌肉經常做一些肌肉反關節的功能一定會受傷的！
3樓：匿名使用者
俗話說：健身受傷一次，實力倒退半年。有很多人因受傷後，不得不停止健身，在家安心休養。
而休養的過程中，很容易造成脂肪堆積，變胖；各關節活動不足，柔韌性降低；身體素質下降，體內新陳代謝下降……
總之，以前咬著牙、流著汗積累的健身成果，要眼睜睜地看著它與自己漸行漸遠。所以，為了避免這麼傷心的事情再次發生，健身受傷預防大家必須要重視起來，做到安全健身，科學健身。
以下，我們將會從運動前、運動中、運動後三個階段，來為大家解說要如何預防健身受傷。
運動前1.做好準備活動。這對健身愛好者或運動員都非常重要。
全身各關節肌肉充分的準備活動，可以加快血液迴圈，使肌肉得到充分的血液**，從而增加肌肉收縮力和彈性，降低肌肉的粘滯性，不易受傷。
2.準備活動量不宜過大，並且根據專項活動的運動特點，做準備活動內容。例如，對負擔較重的部位一定要活動開。
3.掌握好時間。一般進行十到15分鐘，身體微微見汗為止。
準備活動與正式運動的間隔時間不宜過長，一般在5-10分鐘。
4.訓練前檢查器械和場地。例如做平板臥推時，槓鈴一定要上好安全扣。槓鈴杆太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握。同時，訓練場地不宜太滑。運動中
1.堅持科學訓練。科學訓練具有五大要素，全面性、漸進性、個別性、反覆性，意識性。
顧名思義，一套科學訓練方法，要堅持全面系統的訓練、不宜以大重量為目標而是循序漸進、訓練量和訓練內容及方法要因人而異。
通過反覆訓練、建立起相應的條件反射、要掌握不用的運動專案，會帶來哪些不用損傷，做到心中有數。2.要學會各種自我保護的方法。
例如自高處摔下或落地時，必須雙腳併攏，相互保護。以免扭傷膝與踝。
3.加強醫務監督。例如，常年以力量訓練主的健美愛好者，最好定期進行體檢查，以便及早發現勞損性損傷，採取措施。
運動後運動後做好放鬆活動，與運動前的準備活動，同樣是預防運動損傷的重要因素。劇烈運動後，有目的、有針對性的活動拉伸放鬆，可以使身體的體溫，心率，呼吸以及肌肉的應急反應。
盡快恢復到運動前或平時的水平，並且有防止運動後出現肌肉損痠痛、促進肌肉疲勞恢復等作用。
4樓：歷史性格開朗
我們要想在健身中保護自己不受傷，就要在健身之前做一些熱身運動和拉伸運動，比如跳繩，跑步，壓腿，手腕踝關節運動等。我們要讓自己的身體關節更加靈活，要讓自己的肌肉有預熱，讓自己在運動和健身中能夠有更好的表現，而且能夠減少和防止受傷。
不管運動前還是運動後拉伸對我們身體都是有好處的，能夠讓我們我們在健身和運動中有更加好的表現，也能夠有助於我們鍛鍊後的恢復。
通過運動前的跑步，跳繩等熱身動作，能讓我們的肌肉提前進入運動狀態，有助於我們能夠有更好的狀態進行健身，從而防止因為用力過大而造成肌肉拉伸等受傷。
5樓：藥與學
在健身中保護自己不受傷，需要注意以下幾點：
首先要在健身開始前進行充分的熱身運動，使肌肉，關節都活動開來，做好運動的準備。
其次，在健身過程中逐步增加強度，使身體有乙個慢慢適應的過程，不要一下子過度運動，超過自己的運動極限，這樣很容易受傷。
最後，健身注意頻次和頻率，休息和運動相結合，使身體有個恢復的過程，不能超負荷健身，否則很容易使身體處於疲憊狀態，容易被疾病侵襲。
6樓：匿名使用者
力量訓練：這個就是最容易受傷的訓練，在做力量訓練的時候，尤其是新手，千萬不要盲目去模仿別人做動作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根據肌肉的功能來做訓練。很多人模仿的後果就是肌肉拉傷，因為模仿別人，別人做的也不一定是正確的動作，還有就是別人可以做到的動作自己不一定能做到，每個人的柔韌性，關節功能都是不一樣的。
在訓練的時候一定要選擇適合自己的重量在正確的位置上來做訓練。
有氧訓練：有氧訓練可以起到消耗脂肪的作用，這個要注意的就是做有氧的時間不要過長，有的人為了**，跑步機一跑乙個多小時，大汗淋漓，感覺很爽。要知道這樣訓練完全在消耗自己的體力，對脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。
想要消耗脂肪，一定是把強度控制在一定的心率範圍內，每次時間20分鐘左右就可以了，也可以休息一段時間再去做20分鐘，不能一次性的直接做很長時間。
拉伸和放鬆：我們每次訓練完一定要對我們的肌肉進行拉伸和放鬆，這樣就是為了避免長期下去肌肉出現過緊導致的體態問題。
7樓：匿名使用者
要想在健身中 保護自己不受傷 ，剛開始健身時 不要急於求成 做動作要慢慢的來 免得肌肉拉傷 或者是骨骼受到傷害 ， 最好是從低階的鍛鍊慢慢的公升級 ，才能夠保證自己身體不受到傷害
8樓：書慧捷
想要在健身中保護自己不受傷，要充分活動自己的身體才行，只有把身體活動開了，健身的時候才能慢慢的增加難度，這樣也不至於把肌肉拉傷。
9樓：匿名使用者
先熱身能更好地促進我們身體的血液迴圈，在訓練的時候一定要選擇適合自己的重量在正確的位置上來做訓練。
10樓：清夜歐琪
如何在健身中保護自己不受傷？那麼在健身開始一定要做好熱身動作，活動筋骨，然後再開始鍛鍊，鍛鍊時間要適當不宜過長，也不宜過量，否則欲速而不達，反而有害啊！
11樓：巴比倫老師
健身當中，要想不受傷，一定要在健身之前做好熱身的活動，做熱身的準備活動，這樣在健身過程當中能夠減少身體的受傷
12樓：淨淨心靈
要想在健身中保護自己不受傷的話，首先要在健身之前做好準備活動，只有讓韌帶拉開了，這樣才能夠在之後的運動中起到保護作用。
13樓：
在健身中要保護自己，不要受傷或者預防受傷。在健身前，要做好準備活動，讓身體舒，同時要做好保護措施，不要大意，切實注意個人身體安全。
14樓：匿名使用者
你問如何在健身中保護自己，不受傷。想保護自己，不受傷的情況下。最好做什麼？
要小心一點。要是天冷的時間最好穿衣裳稍微厚一點，這樣省的。碰著男孩這樣就不容易受傷。
祝你身體健康
15樓：關元楓
要在健身中保護自己不受傷，首先注意運動的時間不能過久，動作不能過猛。其實善於保護自己的技巧，學會處理的方法。
16樓：宮澤雨幽
想要在健身中保護自己不受傷，一定要在健身之前熱一下身，然後強度也不要太猛了，在教練的指導下進行最好。
17樓：耳冬三點瓦
如何在健身中保護自己不受傷？這個應該是首先充分的做一下準備活動。其次的話，嚴格按照那個教練那個教程安排操作。這樣的話，一般的都不會受什麼危害傷害。
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