1樓：匿名使用者
以前我們學校鍛鍊的時候是在小腿上綁的小沙袋跑步，剛剛跑的時候跑了回家走路都發抖，多聯絡一段時間後小腿上爆發力會增強的！
2樓：匿名使用者
長跑（兩萬米，開始的時候一千米一千米的來不要太急），青蛙跳（一百米左右就可以了），蹲立，在水裡跑步（水位在褲襠就夠了）
3樓：澹臺工
找一個臺階 然後 每天持續的 做蛙跳 , 雙手背後 `` 每天做30~60個 , 剛開始別做的太多 不然你容易肌肉拉傷 , 然後每天儘量抽出時間短跑阿 , 或者踢足球 ,這都是可以鍛鍊小腿肌肉 ,``希望採納
4樓：匿名使用者
想鍛鍊小腿爆發，我收藏過一個帖子，你自己去看下，上面寫的比較詳細
小腿爆發多練習用前腳掌發力的練習
5樓：哀修敏
高抬腿，跳階梯、打籃球（積極搶籃板）、扛槓鈴做蹲站訓練都是比較有用的，跳階梯或者跑樓梯是最管用的，我們初三中考就是每天都煉跳階梯，對大腿爆發力相當有幫助。
腹肌怎麼練有爆發力，怎麼鍛鍊肌肉？練出爆發力？
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
怎樣可以練小腿肌肉和腿部爆發力，手臂力量和爆發力
訓練小腿肌肉 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重 耐疲勞，一般強度的 常規訓練無法 撼動 而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重 量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用 這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。正...
籃球過人，爆發力練習，怎麼練，籃球爆發力 怎麼練 需要做什麼運動？
籃球想要過人就要練好以下的技巧 第一 轉身運球。看過麥蒂打球的都知道麥蒂的轉身過人用不是很多，大多是加在後扯步裡的一起用，轉身運球的訣竅在與你運球時候的手型和球的接觸，這種感覺我沒辦法教你，只能你自己去慢慢體會。第二 背後運球。對手講前方封鎖時你可以把球從背後運過去，撕破他的防守，簡單也實用。第三 ...