游泳前有什麼注意事項和準備

2021-06-07 20:55:55 字數 4660 閱讀 7163

1樓:番茄會有貓的

一、游泳前的注意事項

1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆,這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大,大量消耗了人體的能量和熱量。因此,在去游泳之前一定要補充適當的食物,在食物選擇上,以易消化為主,但其必須具備一定的熱量,最好含有較多的脂肪和維生素a以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低,在游泳過程中,特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能會溺水而亡。

2、忌飽餐後游泳

游泳會大量消耗體力,有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後,腸胃還處於消化階段,大量的血液迴圈都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液迴圈流向四肢,這樣供給胃部的血液就會不足,直接影響腸胃的消化功能,甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

3、忌酒後游泳

飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗,從而引起低血糖,下水游泳時,可能會出現暈眩等症狀。而且,酒精會麻痺人們的思維,如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。

二、游泳前的準備活動

游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能,使血液迴圈和物質代謝加快。準備活動還可以提高運動系統的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴大關節活動範圍。

這對於防止游泳運動創傷有很大的作用,還可以避免入水後發生身體不適應的情況。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身,以使人體適應冷水的刺激。

2樓:植物獵掱

一、食物準備不能少:

游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或飢餓時游泳。

二、準備活動應當充分:

游泳前事先用冷水衝個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

三、發生抽筋不要慌張:

游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋症狀加劇。

當發生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反覆幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,直到充分得到緩解為止。

3樓:匿名使用者

1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆,這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大,大量消耗了人體的能量和熱量。因此,在去游泳之前一定要補充適當的食物,在食物選擇上,以易消化為主,但其必須具備一定的熱量,最好含有較多的脂肪和維生素a以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低,在游泳過程中,特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能會溺水而亡。

2、忌飽餐後游泳

游泳會大量消耗體力,有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後,腸胃還處於消化階段,大量的血液迴圈都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液迴圈流向四肢,這樣供給胃部的血液就會不足,直接影響腸胃的消化功能,甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

3、忌酒後游泳

飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗,從而引起低血糖,下水游泳時,可能會出現暈眩等症狀。而且,酒精會麻痺人們的思維,如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。

二、游泳前的準備活動

游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能,使血液迴圈和物質代謝加快。準備活動還可以提高運動系統的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴大關節活動範圍。

這對於防止游泳運動創傷有很大的作用,還可以避免入水後發生身體不適應的情況。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身,以使人體適應冷水的刺激

4樓:李志活

游泳之前需要注意些什麼?

首先,從對自己和他人負責的角度來說,患有嚴重心臟病,癲癇病,高血壓等疾病以及患有傳染病和**病的人群是不宜參加游泳運動的,因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。

其次,根據個人體型特徵,選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽,過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力,影響游泳動作,而太過緊繃,舒適性會受到影響;根據個人游泳的水平,選擇游泳眼鏡,耳塞,鼻夾,浮體物品等運動配件,幫助適應水環境,提高運動表現。

另外,游泳過程需要全身肢體運動,加之在水環境中,熱量散失較快,因此,游泳時人體能量消耗非常的大,游泳之前應該攝入足量的米飯、麵條、麵包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質物質。注意不要過飢或者過飽,吃的太飽之後游泳,影響消化功能,易出現胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛等症狀;而空腹游泳的話,體內能量儲存不足,易出現低血糖、頭暈、乏力。建議飯後1~3小時進行遊泳運動。

最後,也是非常重要的一點,開始游泳之前,準備活動必不可少。

下水游泳務必做好準備活動

和其他的運動一樣,下水游泳前做準備活動,對於健身的人是十分重要的。

首先,準備活動可以預防水中抽筋。因為人體**的溫度一般都比水溫高,如果不做準備活動就跳到水裡,**受冷水的刺激後,使身體各部分肌肉產生強烈收縮,容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺,嚴重的話,可能會產生溺水事故。準備活動可以使全身的肌肉在下水前預熱起來、增加肌肉中的血液迴圈,這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。

第二,做好準備活動,可以調整身體各器官的狀態,克服內臟器官的機能惰性。我們的內臟器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程,準備活動可以幫助神經系統、心血管系統和呼吸系統儘快地興奮起來,逐漸適應運動時的需求,防止運動時出現肝脾區疼痛,有利於心肺功能的提高。

第三,做好準備活動可以使肌肉的力量和彈性增加,改善肌肉僵硬的表現,使身體各關節的活動範圍增大,協調性,靈活性提高。通過準備活動獲得的綜合效益,可以提高游泳過程的運動表現,降低肌肉關節發生損傷的風險。

準備活動怎樣做?

既然準備活動這麼重要,那麼我們應該怎樣來進行遊泳前的準備活動呢?

游泳前的準備活動,應該以較慢的運動節奏和易於控制的運動形式開始,進而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始,諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右),然後可以在池邊空地上進行徒手操,如擺臂踢腿、扭腰轉體;模仿練習,如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行活動(例如:可以針對頭部,上肢,軀幹,下肢來分別進行活動)。

除慢跑外,上述的大多數活動可以以肌肉動態拉伸的形式來開展,從而幫助提高增加關節的活動範圍,保持血液的快速迴圈,提高身體和肌肉的溫度。最後,在完成這些準備活動下水之前,記得一定要涼水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應,這樣再進入水中,切忌全身有汗就直接下水。

說了這麼多,就讓我來為你制定一個簡單的游泳準備活動方案吧。

1 慢跑熱身

個人可以根據以往運動跑步的經驗,慢跑適宜時間和距離,達到身體發熱,微微出汗即可。

2 頭部活動

動作要領:雙手叉腰站立,頭部分別按照前、後、左、右四個方向進行活動,每個方向完成兩拍,一個八拍完成四個方向的活動,共完成四個八拍的活動。之後,頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動,兩個方向依次交替進行旋轉,一個八拍旋轉一圈一個方向,完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

注意在做頭部活動時,應該放慢節奏,不可用力過猛。(如左圖)

3 軀幹及上肢活動

雙臂體側伸展

動作要領:正常站立,雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直,雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩,盡力向上,然後由肩上位置收回到開始時的位置。

每兩拍雙臂上下襬動一次,完成四個八拍。做這個動作時,可以在開始時雙臂擺動慢些,然後逐漸加快手臂的擺動速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之後,可以再以掌心朝向身體內側的擺臂方式進行伸展活動,活動的時間同樣是四個八拍。

擴胸運動

動作要領:正常站立,雙臂體側平舉,掌心朝向地面(手成掌或握拳),然後直臂做擴胸運動,雙臂一收一展為兩拍,完成四個八拍。

雙臂上舉

動作要領:正常站立,上臂張開與地面平行,前臂與上臂呈90°向上,手掌伸直,然後雙臂夾緊盡力靠近頭部,積極上舉,雙手重疊,完成後,返回開始時的動作狀態。做這個動作時,雙臂上舉放下為兩拍,完成四個八拍。

雙臂肩繞環

動作要領:雙腳平行站立,與肩同寬,軀幹前傾呈俯臥狀,保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然後雙臂繞肩關節向前、後方向繞環(可以進行雙臂同時向前,同時向後繞環;雙臂分別向前後方向繞環),要求肘關節儘量伸直。

做繞環動作時,可以根據自身能力情況來決定繞環的速度,一般來說,按節奏數拍子的話,完成四個八拍為宜,時間大約三十秒左右。

4 下肢活動

半蹲動作要領:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手抱頭於腦後。完成動作時,腳跟著地,保持腰背挺直下蹲至膝關節呈90°,然後站直。

蹲下站直為兩拍,完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位,腿部不能發軟,一定要有力度感。

弓步分腿

動作要領:雙腳併攏站立,腰背挺直,雙臂於頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步,屈膝下蹲,保持腰背挺直,每下壓拉伸一次為一拍,然後略微放鬆,之後繼續下壓拉伸,完成四個八拍。

最後起立站直。

5樓:卷靜柏

游泳之前需要做一些小運動,伸展運動,防止小腿抽筋,喝一點水,因為游泳也是高強度運動,需要補充一些水份。

6樓:匿名使用者

游泳前不能吃太飽,也不能太飢餓,身體要放鬆,準備要充分,然後開啟訓練,一定要注意水溫的突然刺激

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