1樓：q小貳
最簡單方便的方法 俯臥撐 仰臥起坐 也不需要器具 你說的肌肉都能練
最主要的是每天堅持 一定是每天 一個月就能見成效的
2樓：匿名使用者
這個問題恐怕你得去諮詢專業人士，像健身房教練。
3樓：匿名使用者
健美行內有句話叫三分練、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的話就要明白一些人體學知識
首先你要知道人的恢復能力是會超量恢復的
舉個例子：你身體的某個部位受到碰撞後，以後那裡就會有個小包包。
這就是身體在恢復階段超量恢復的那一部分。現在國外也也有人利用人體這一特點來增高。
明白了這個我就可以告訴你健身方法和原理了
首先在訓練前要吃些高熱量和能量的東西，比如全麥麵包。
過個半個小時到一個小時就開始訓練。
不論你是哪一部位的肌肉，哪一種訓練方法。
想要快速增肌的話，記住，一定要大量、專一的去訓練這一部分肌肉比如說你要練胸肌的話，以俯臥撐為訓練手段
今天要練俯臥撐，就一直做。
不要做一會兒俯臥撐，累了，就換做仰臥起坐了這樣做的目的是——把胸肌拉傷。
對，別嚇到了。就是把胸肌拉上，然後再接下來的幾天胸肌會痠痛。
過不了幾天就好了，那時候就會看到很明顯的效果最重要的一點，在訓練完後，衝個熱水澡，防止身體繼續流汗和消耗。
訓練完半個小時到一個小時。進食高蛋白的東西，如牛奶、雞蛋、牛肉、豆漿。
這樣拉上的肌肉在恢復過程中就會快速吸收這些蛋白質，從而恢復成超量的肌肉。
同理可以訓練身體其他部位的肌肉
4樓：匿名使用者
找個健身房，問健身教練就可以了！
5樓：龍鱗古鋏
大量的運動 真正意義上的大量 然後大量補充蛋白質 可以考慮買蛋白粉衝來喝
不想和蛋白粉 可以考慮用白水煮雞胸脯肉代替主食
如果你想要的是肌肉形狀 就短時間大強度運動
如果你想要的是肌肉力量 就相對強度小一些 組數多一些 注重肌耐力的鍛鍊
最好去健身房 用運動器械 傳統的土做法 比如俯臥撐 仰臥起坐 在你非常疲勞時容易造成運動傷害 比如傷到背部。
不要忘記運動前的熱身 和堅持每天室外慢跑 鍛鍊肌肉的同時不注重肺活量也是事倍功半的。
具體如何做網上有很多 **的肌肉 做什麼動作 一組是多少個 每組間隔不能超過多少等等我就不多說了
貴在堅持 方式正確7天就有顯著效果 我的切身體驗~
我初2，想練手臂上的肌肉和腹部上的，不要胸肌，該怎麼練
6樓：威斯德曼
練肱二頭肌最好是用小的啞鈴重複彎曲上舉，腹肌就先仰臥起坐來練習，後面就身體打一個v字能堅持多長時間就堅持多長時間，
飲食上要多吃蛋白質多的食物！
希望採納！
我只要正常走路一會，小腿前肌肉就疼，想請教一下什麼原因
肌肉有問題 去看看吧 肌肉疼也有缺鈣的現象，肌肉有問題每天盡量用熱水洗腳，或去看看醫生吧 這段時間走路一快，小腿就很疼，怎麼回事啊 脛骨前肌勞損 走的快，小腿前部痠痛，很漲，緊繃繃的。感覺沒法快了一樣。這個病跟受涼，穿高跟鞋都有關係。肌肉受涼很容易痙攣痠痛的。穿高跟鞋，使你脛骨前肌鬆弛拉長，換成平底...
我17歲身高170cm，我想練胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能堅持，誰有方法，謝謝！（不要影響發育的，我
只要不做負重深蹲，其它鍛鍊肌肉的動作對身高基本沒影響不知lz有沒啞鈴，沒的話做俯臥撐練胸肌，對三頭肌也有一定鍛鍊效果腹肌就用仰臥起坐來練，二頭肌可以做反手引體向上 我是178，正在上學，每天堅持鍛鍊。下面說下我的方法，很簡單，也很有效果。一是堅持，一週之內至少鍛鍊五次。不能中斷太長時間，否則效果很慢...
我的電腦只要是 exe格式的檔案查毒的時候都說是病毒這是為什麼
也有可能是熊貓燒香的.有防毒軟體的掃一下看看就知道是什麼病毒了 建議不要用瑞星,太垃圾 中標不一定是上垃圾網才會中的,如果你的系統補丁沒打好的話上qq跟別人聊天也有可能中招的,還有很多會洩露你ip地址的情況,只要你係統補丁沒打全,沒防火牆過濾埠就很容易被有心人攻擊的.建議你裝好系統之後馬上把補丁打好...