精神狀態不好,怎麼讓自己恢復到精力充沛的狀態

2021-05-27 14:36:44 字數 6538 閱讀 6676

1樓:師傅在上

生命在於運動。

大汗淋漓,一覺睡醒之後。

我最近感覺精神狀態不佳,總是很困,想睡覺,怎麼樣能讓我精力充沛。

2樓:上春兒

你 因為睡眠不好,造成精神不佳的!你的心事太重了。重在 擔心這或者擔心哪?其實擔心也 沒有什麼用的!你能解決的事不要 擔心,你不能解決的事擔心也 沒有用!

3樓:匿名使用者

去笨豬跳,做極限性運動,可以刺激大腦!有助細胞興奮!

狀態不好時,該怎樣做自身調節以恢復最佳狀態呢

4樓:

獨處 找一個遠離熟悉的人的環境 整理一下你的思緒想想怎麼面對你即將面對的人

回到原來的環境

你就會發現好多了

因為有了充足的心理準備

5樓:匿名使用者

因人而異吧

先要放鬆心情---本人有3個方案

1.面對使你狀態不好的事情本身 不管什麼結果都去面對和解決 這是最直接的

相信車道山前必有路

2.做自己喜歡的事情。本人喜歡diy 心情不好時就會拿出來做。等你做出來一個東西時多少會有些滿足感 不好的心情也就飛走了

3.什麼都不想矇頭睡覺 睡醒後精力充沛 想法可能也會有些改變 不會那麼鬱悶了~~

6樓:天狼

因人而異。學習久了運動也可以很快恢復精神。當然睡覺也最好的恢復方法

7樓:姬墨染

找一個最讓自己舒服,會讓心情放鬆的方法即可。每個人都不一樣,看你自己是否自己的關心過你自己

8樓:互相幫助

適當參與一些自己喜愛的體育活動,通過鍛鍊身體的機能會加強,狀態自然恢復了,呵呵!

9樓:山頭清風

每天堅持晨跑,對這鏡子笑一笑!適當的去娛樂一下。和朋友談談心

10樓:匿名使用者

給自己放個假好好的全身心的輕鬆一次,這是最好的調節方法了,個人認為

11樓:匿名使用者

聽聽平時最愛聽的**,或者看看電影,緩解一下,再回頭,一切都好了!

12樓:貝寶兒糖糖

放假旅行,休息,做運動,和家人在一起

13樓:匿名使用者

多喝白開水 多休息 適當增加戶外運動

14樓:匿名使用者

一個人呆著,把心靜下來。 你可以在心裡唸佛呀,不出聲的念就可以,要是常常念,能堅持的話,會做什麼事情都很順利,我的年紀也不是很大,希望可以幫到你。

15樓:匿名使用者

聽**,讓自己冷靜下來,不能衝動

16樓:匿名使用者

當然是什麼都不管,先放下,然後去放鬆。忘記那些煩人的東西,最後再返回來,你就發現,自己已經自然的調整好了!

17樓:桃蚺

做一些自己喜歡做的事。

18樓:匿名使用者

犒勞自己一下 做自己平時沒做過的事情

19樓:匿名使用者

喝杯水,好好想想什麼原因,能解決就解決,不能解決找個人傾訴,實在不行就想辦法把自己“累死”。

20樓:匿名使用者

冷靜,回想導致自己的情緒事情,慢慢解開心結就行,不能盲目的發脾氣,這樣只會越來越遭.

21樓:凌隱

做自己喜歡做的事情,或者乾脆休息。最重要調整心態,平心靜氣。先管心情再管事情。

22樓:匿名使用者

20世紀50年代由艾利斯在美國創立的認知abc**

23樓:匿名使用者

去戶外暴走,然後做自己喜歡做的事情,或者乾脆休息。最重要調整心態,平心靜氣。

24樓:匿名使用者

看書··聽**···做喜歡做的事情····一個人的旅遊也是不錯的選擇··

如何調整自己的精神狀態,怎樣對自己進行心理暗示

25樓:匿名使用者

在這裡說再多都沒用,你要自己去汲取,建議讀一下朗達拜恩的《secret祕密》,你會找到你需要的。

26樓:正不恥下問

每天對自己大聲說,我的精神是最棒的,我精力充沛,我的狀態很好。堅持一個星期,之後你就會發現真的與以前不一樣的。

27樓:匿名使用者

在合理的範圍內,對自己想要的精神狀態進行默想,不要在短時間內多次提醒自己相同的內容。如果你在大腦中幻想出畫面那會更好

如何改善精神狀態?

28樓:一鳴

每到週一,身體仍坐在電腦前,靈魂卻早已回到了床上。然而還有一堆工作等著你,各種deadline也近在眼前??怎麼辦?

下面這些小訣竅,能夠儘可能幫助你改善精神狀態。如果你平時習慣早餐來塊蛋糕吃個包子,那可能只需要換一下早餐搭配,就會有很大的改變。

1.鬧鐘響了立刻起床

別總想著多賴5分鐘,那短短的幾分鐘對補眠根本於事無補,只會讓你遲到。

2.早餐吃啥有講究

很多人因為想多睡一會兒而略過了早餐,更有太多人因為**而故意不吃早餐。然而研究顯示,不吃早餐不僅對減少體重沒有太大幫助,還會增高糖尿病、心血管疾病患病率,同時導致骨密度降低,腦部代謝和發育遲緩的風險也會增加。

早餐能夠提高新陳代謝,還能提升一整天的情緒和認知能力。但早餐吃什麼也很有講究,吃的不對,會讓你昏昏欲睡一上午!

別吃糖及高升糖碳水化合物(如含糖飲料、白米飯、土豆、糖果、白麵包、蛋糕等),這也是很多人早餐的問題所在――全碳水,啃倆包子吃片面包就完事。血糖的急劇波動會讓你昏昏欲睡、情緒不穩定、飢餓感增加。

高升糖碳水的早餐讓血糖裡的糖濃度上升非常快,身體感受到了洶湧而來的碳水,便需要釋放大量胰島素來調節血糖水平,所以短時間內你會感覺到血糖飆升、精神振奮,之後胰島素將血糖水平急劇拉低,導致低血糖。

早餐的搭配以低升糖碳水化合物為主,對健康和控制體重有一定作用,推薦選擇紅薯、玉米、原粒燕麥片、全麥麵包等;

適當提高蛋白質攝入量,更容易產生飽腹感,對於控制體重也更有利,推薦選擇雞蛋、牛奶、豆製品等;

脂肪攝入量要相對低一些,以健康的含不飽和脂肪酸的脂肪類食物為主,推薦選擇腰果、杏仁、黑芝麻、牛油果等。

一句話總結:早餐推薦攝入低升糖碳水化合物、高蛋白質比、低脂肪比的早餐,對健康和控制體重有不錯的效果,也能讓你上午更精力充沛。一片全麥麵包(低升糖碳水化合物)、一杯牛奶、一個雞蛋(蛋白質)、一碟蔬菜(膳食纖維)加上幾顆堅果(健康脂肪),就是一頓完美的早餐啦!

早餐有喝咖啡習慣的朋友,不管你有多困,一杯就夠。**每日推薦攝入咖啡因不超過300mg(大約是一杯星巴克超大杯美式),你不會想一大早就超標吧?

3.走出家門晒晒太陽

明亮的自然光會使你體溫升高,同時提高你的警覺心,讓你注意力更集中。如果陽光不是特別刺眼的話,就從度假模式中切換回來,摘了太陽鏡吧,讓太陽照進眼睛也是有好處的。

4.到辦公室後馬上喝一杯咖啡

這樣30分鐘以後咖啡因就會開始起作用,工作或開會之前你就會有精神了。早餐已經喝了一杯咖啡的上午就不要再喝第二杯啦。

5.先解決最難的工作

先解決最難的工作,因為開頭這幾個小時是你一天中最能夠集中注意力的時刻。

6.午餐吃得清淡

午餐吃一些清淡的穀物、蔬菜和瘦肉,油膩多糖的午餐(比如土豆絲蓋飯+可樂=全碳水+高糖)會使你下午筋疲力盡。

7.下午再喝一杯咖啡

這段時間是你最困的時候,一杯咖啡簡直能救命了。但是三點以後千萬別喝,咖啡會在你的體內停留大約7小時,你總不想今天晚上也睡不著吧?

8.下班前做簡單的工作收尾

研究顯示,缺覺的人下午最多隻能集中10分鐘的注意力。這時候就別再頭腦風暴寫方案了,打起最後一點精神做些簡單的工作,比如回回郵件、理理檔案。

9.早點回家休息,別加班(此處@老闆)

最後請記得:你已經不是當年那個通宵唱k熬夜寫**後第二天還能神采飛揚的少年了,熬夜一次得緩好幾天。為了自己的身體健康和工作狀態,珍愛生命,遠離熬夜。

怎樣才能保持飽滿的精神狀態

29樓:猥瑣註冊

現代化快節奏的生活.不僅需要你的刻苦耐勞.聰明機智.

還要求具有旺盛的精力.萎靡不振的姿態不僅會使自己顯得信心不足.也會使別人難以看到體積極向上的一面.

以致影響事業發展.保持蓬勃朝氣也並不是在公眾場合裝裝樣子.而透支心力體力.

留下一身疲憊.而是以科學的方法調整身心.隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維.

在家中 1.清晨旭日東昇.在陽光下散步.

慢跑或倒走一刻鐘.此時的太陽光射進視網膜.能阻止身體分泌一種令人錯錯欲睡的荷爾蒙.

使你情緒飽滿.精神煥發. 2.

衝一個淋浴.而且水溫不要太高.不要洗熱水泡浴.

那會使你睡意更濃. 3.淋浴時引吭高歌或者放些輕快的**.

因為**能喚醒你的右半腦.使您情緒高漲. 4.

上班前選擇一套漂亮的外出裝.對鏡整裝能喚起自信.適時化上較鮮亮的彩妝.

以彩色心情迎接一天的工作.化了妝的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情.顯出對生活的熱愛.

5.當家務纏身感覺疲憊時.不妨丟開一切.

做自己喜歡的事.如翻相簿.寫信給老友.

出去買一件新衣服.等心情轉好再列出計劃完成家務. 在學習時 1.

調校燈火.強弱適中的光和恰當的光源助你集中思想.從頭頂射下的****度燈光可能會引起偏頭痛.

別忘了在學習間隙做做深呼吸.以吸入更多氧氣. 2.

減少噪音干擾.電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力.因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時就把電腦關掉.

配戴耳塞也是一種有效的方法. 3.伏案工作過長.

不妨打一兩個呵欠.打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦.從而起到提神醒腦的作用.

或者伸伸懶腰.調整一下姿勢.以避免肩炎之類的職業玻 4.

如果你的工作過於刻板.可嘗試作些改變.在工作程式上作此變動以加快效率.

5.可適當調整環境的佈置.給人面貌一新之感.

也可在學習的地方放置相框.喜歡的盆栽.油畫或勵志格言.

使環境溫馨.並能從容應付具挑戰性的工作. 體操鍛練 1.

感到精神不振時散步片刻.10分鐘輕快的散步會使後來的兩小時內精力充沛. 2.

如果你正在執行一套完整的鍛鍊計劃.每週應有一天休息.以恢復體力.

3.以舒緩鬆馳的太極.瑜伽功代替快節奏的健身操.

4.大運動量的運動後不適合再幹重複的工作.而是充分的休息調整.

就寢1.確定睡眼休息時間早晚的上限和下限.如11點半至晨6時.

避免養成睡懶覺的習慣. 2.睡眼不足是精神萎靡的重要原因.

提前半小時入睡.兩週下來等於多睡一晚. 3.

白天小睡片刻有助於身體更好的調整和恢復. 4.避免吃得過飽後立刻睡覺.

消化困難會影響睡眠.應儘量在飯後二小時才入睡.

如何恢復到精力充沛的狀態,使手指上出現半月痕呢?

30樓:

姓名(),地區(),性別(),年齡(),職業(),身高(),體重(),血壓()。

症狀:常用主食(),常吃肉類(),常吃蔬菜(),常吃水果(),常用飲料(),常吃其它();用餐地點(),早餐時間(),中餐時間(),晚餐時間();**時間(),入睡時間(),起床時間(),是否經常出汗(),是否常用空調(),每天小便()次,顏色(),每()天大便一次,是不成形(),顏色()。

女性朋友:例假間隔天數(),維持時間()。

詳細填好發過來或發到我qq,好查出**。

31樓:匿名使用者

每天堅持鍛鍊.

早睡早起,不熬夜.

儘量在家吃飯,少在外面吃.

給你一些食品和方子,希望能夠幫到你.

1.龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳(jing1)米100克,煮粥。(養心補脾,滋補強壯)

2.新鮮羊骨2斤,洗淨捶碎,加水熬湯,去渣後,入粳米200克煮粥。10-15天。(補腎壯骨)

3.糙糯米100克,薏苡仁米50克,紅棗15枚,煮粥加適量白糖。(滋陰補血)

4.制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。(不可用鐵鍋,補肝益腎,養血理虛。)

5.雞蛋2個,取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,加入蛋黃煮熟,每日飲入2次。(補鐵,適用於缺鐵性貧血)。

6.豬肝150克,菠菜適量。豬肝洗淨切片與澱粉,鹽,醬油,味精適量調勻,放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗淨切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入粳米,吃肝吃菜喝湯。

(補鐵,適用於缺鐵性貧血。)

平常多吃:肝臟,蛋黃,穀類等含鐵的食物。vc,黑木耳,紫菜,髮菜,髮菜煮湯。

薺菜,蓮藕粉,黑米,黑豆。胡蘿蔔榨汁加蜂蜜當飲料喝,或者煮湯喝。麵筋。

金針菜。龍眼肉(桂園),蘿蔔乾。紅棗煮水喝。

牛肝,雞鴨肝,牛肝雞鴨肝最佳。豬肝,瘦肉,豬腰,豬肚,牛腰,牛肺,銀魚乾,黃魚乾,魷魚,海蜇,蝦米,蝦仁。韭菜,芹菜,豆腐皮,豆腐乾,豆製品。

桃,橘子。當歸等。

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