1樓：南山_姜老師
新手一定要了bai解的肌肉
增長原理，du對於zhi一些體型偏弱的dao健身愛好者，肌肉的生專長的原理是一定要清屬楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣乙個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣乙個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣乙個過程。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：若風
當然是啦！這樣**健美，會取得很好的效果。
3樓：一念念之間
肌肉有反應了 健身就要這樣練
健身房練什麼最瘦腿?
4樓：歐碧詩祛斑
一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。
1.向後抬腿
瘦腿的時候，其實也能同時帶動瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了痠脹感繼而達到**的效果。
2.簡單瘦腿
想要簡單又能快速瘦腿的話，這款簡單的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身處於不動的狀態，接著將雙腿開始左右來回的晃動，不管是前後，還是左右，只要讓腿部運動起來，每次動作45秒左右，堅持1個星期就會有效果出來。
3.跨腿**
單獨的瘦腿並非能**成功，還要連帶著身體其他部位的運動，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂**，先是左腿向外跨出時，手臂向胸前放去，握在一起，收回之後，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發展握在一起，既簡單又快速，兩全其美的**。
5樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
6樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
7樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
8樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
9樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
10樓：匿名使用者
騎動感單車很管用，我的經驗，可以去試試，會消耗一定得脂肪，還會把一定的肥肉變成肌肉會顯得圍度變小
11樓：匿名使用者
跑步就可以的啊，在配合雷3就能瘦下來的，我是沒時間去跑步，要不是瘦的還多
如何在健身房瘦腿？
12樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你乙個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加乙個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，乙個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他乙個時間。
15樓：壽飛達聽筠
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪!
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步..
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿!!
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
16樓：湯圓
健身房瘦腿方法
1、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。
3、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出乙個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千公尺8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次，瘦腿效果會非常明顯。
17樓：施瀅渟騎槐
其實這個並不是要在健身房才能辦到的事,想要穿上迷你超短褲成為這夏天的亮點,那就要每天早上貼著牆壁倒豎起雙腿,做十五分鐘,這樣能夠抑制多餘的脂肪堆積在大腿,這是瑜珈裡瘦腿最快的妙招,既然有時間去健身房,那麼早起一點去跑跑步,到你覺得可以穿上運動超短褲秀出自己的長腿時別忘了給我發信
18樓：匿名使用者
有很多器械了用了。
你去健身房後不要去自由力量區，就去那個滑輪器械區找一點那些鍛鍊腿部的器械。
首先，選擇乙個合適的力量。所謂合適的力量，就是你可以堅持做4組以上，每組在10-15個。不同人有不同的選擇。
第二，不要老是做乙個器械，要多個器械綜合起來了。每個器械針對的肌肉群是不一樣的。
第三，如果腿部力量不夠，最好先選擇跑步或者快走。跑步應該是最均衡的鍛鍊腿部的方式。
第四，不要選擇過大的重量。大重量是用來增長肌肉的！
第五，鍛鍊後，拉伸動作很重要
第六，如果皮質較厚，也就是脂肪含量多。每次要堅持40分鐘的有氧運動，比如，慢跑，快走，登山機等等，用於減脂。
差不多就這麼多了。最後的忠告：堅持鍛鍊才有效果，沒有一蹴而就的鍛鍊方式了。希望能給好評了，謝謝！
vivo手機充電時發熱是怎麼回事
手機充電時會發熱，這是一種常見現象 在充電時手機和充電器是會輕微發熱的，能量轉換以及內阻消耗都會產生一定的熱量。手機能量轉換以及內阻消耗都會產生一定的熱量 vivo iqoo機型配置了閃充功能，我們在提公升充電器功率輸出和縮短充電時間的同時，可能會帶來一定程度上的充電發熱情況。請放心，我們手機在出廠...
做健身操後左大腿筋很痛怎麼回事,練習健美操抻到大腿筋怎麼辦可以走動但是很痛
做健身操復 之前沒有充分的制熱身，舒展肌肉，經絡，以及之前運動量小而引起的腳踝肌肉輕微拉傷或者腳筋錯位。不過不要擔心，這是運動常見的病症，只要保養幾天，別做太劇烈的運動，養好就行了。每天多用熱水泡泡腳，然後擦紅花油輕輕搓揉，炎症消下去就好了！你好。這是拉傷的現象。練的時候要量力而為，慢慢練，練的太急...
在健身房乙個半小時後，幾乎不出汗了，怎麼回事
根本就不用大重量，不用高強度，稍微累點就馬上降低難道，能出汗才怪呢。運動強度對你來說比較小，不累。我剛剛做了半個小時健身，各種都有，而且很大，但是卻不出汗，怎麼辦 說明你體質很好，訓練強度仍不夠。或者說你剛做的各項訓練都不夠精，所謂精，就是專攻某一項訓練進行強化。不然，照你那樣的東打一槍，西放一炮的...