1樓：匿名使用者
最好5-10分鐘，待心率平穩後再坐下。
2樓：吾學而時習之
拉伸5到10分鐘，然後慢走等待心率平穩後 才可以坐下，喝水不要多，少量多次即可。
3樓：匿名使用者
5分鐘拉伸運動，放鬆強度再做三分鐘左右即可
跑步運動後拉伸運動適合做多長時間
4樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
5樓：匿名使用者
跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞，一般情況下拉伸5－10分鐘足矣。
6樓：匿名使用者
您好，跑步後，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分鐘即可，重點不在於時間，而在於質量，每乙個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛鍊的功效才是我們要的。
7樓：匿名使用者
慢跑熱身, 跑到全身出汗, 越跑越想跑. 然後壓腿, 每條腿70下左右
8樓：媽媽說做個好先森
壓腿··壓肩··壓腰··這些是主要的··
壓腿：需要器械或個人壓，器械就不說了··個人壓：下蹲，左腳伸直，（腳尖向上是壓豎叉，腳尖向前是壓橫叉）右腳保持原狀，腳尖向前··然後身體向左··用頭去找腳···時間最多5分···做完後換腿···換完一次為一組··時間自己定···受不了為止···
注意：保持平衡··小心跌倒··
壓肩：需要1人配合或是找器械。2人壓肩：
2人正對，雙手放在對方肩膀，對方也同樣，2人距離2步（靠的太近會碰頭），雙腳開啟與肩同寬，後同時彎腰，肩膀放鬆，力度要適合··時間5分左右···
壓腰就不說了··上學時候天天做···
9樓：阿輝娛樂
跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
請問跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間啊？
10樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
11樓：匿名使用者
跑步後，休息幾分鐘後拉伸幾分鐘就可以。
拉伸方法:
1.小腿伸展
當你跑步時，你的小腿承受著很大的壓力，所以你的小腿肌肉需要在跑步後伸展和放鬆。
如何做:把你的手臂分開，把它們貼在牆上。兩條腿分開，一條在前面，一條在後面;前腿彎曲，後腿不彎曲，雙腳不彎曲向前。後腳跟在地上;感覺小腿肌肉伸展，保持15-30秒。換腿。
2.韌帶拉伸
腿筋肌肉，腿筋肌肉，在大腿後部，從骨盆延伸到小腿，很容易受傷，所以伸展腿後面的肌肉也很重要。
練習:兩腿交叉，兩腳併攏;屈膝伸直膝蓋;試著用腳或身體接觸雙腿;保持15 - 30秒鐘;換腿。
拉伸臀部屈肌
髖部屈肌的部分力量是在跑步時抬腿，所以這部分肌肉需要在跑步後得到很好的拉伸。
練習:兩條腿分開，一條前，一條後;保持身體直立，雙腳向前。用手壓大腿，臀部向前移動，直到臀部前面和大腿上方。保持15 - 30秒鐘;換腿。
股四頭肌(前面大腿肌肉)。
怎麼做:站直，把你的左腳放在後面，用你的左手抓住它。盡量把你的膝蓋放在一起。用左手慢慢地把左腳拉向臀部，直到四頭肌伸展。保持15 - 30秒鐘;換腿。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
12樓：匿名使用者
跑完最好拉伸，因為跑步的時候肌肉緊繃，跑完後拉伸20分鐘左右就可以了。
晚上我建議睡前乙個鐘頭進行拉伸，然後再洗澡，特別舒服。可以睡個好覺。拉伸大概乙個鐘頭左右。
跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間
13樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
14樓：匿名使用者
跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞，一般情況下拉伸5－10分鐘足矣。
15樓：匿名使用者
跑步運動完五分鐘後拉伸，拉伸大於5到10分鐘即可。
16樓：愛吃甜的魚
運動後，馬上就拉伸，不用等，拉伸時間在2-3分鐘就可以了。
17樓：
10分鐘左右比較合適
跑步結束後怎麼拉伸運動需做多少時間
18樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
19樓：守直播
1、在跑步後，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側，把右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，然後再回到原位，反覆幾次，然後將左手舉過頭頂，將頭部向左側拉動，然後再回到原位，再反覆做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
2、在跑步完成後，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然後用左手將右手托起並平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
3、在跑步結束後，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同乙個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然後用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時候，要吐氣，在放鬆的狀態下吸氣。
4、大腿後群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單槓，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態，然後壓下前下方，保持15秒鐘左右的時間，然後再拉伸另外乙隻腿。
5、在跑步後，還可以進行大腿內側肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單槓，然後身體側對單槓，把要拉伸腿的腳放在單槓上面，胸部保持挺直狀態，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產生拉伸感覺時，保持15秒鐘左右的時間，然後，再做另外乙隻腿。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
20樓：冬天的娃娃的家
跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
總共十五到二十分鐘
跑步後的拉伸運動要做多久
21樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
22樓：凱文
跑完步做拉伸運動，根據技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：
1、拉腿向後
單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與痠脹感。
保持30秒以上，兩腿交換進行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力。
保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有痠脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。
3、扶牆弓箭步
距離牆約30釐公尺,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
擴充套件資料：
跑步**瘦腿三**則：運動時間與速度控制、跑後拉伸、跑後飲食控制
瘦腿法則 1
袁運平說，長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
瘦腿法則 2
拉伸：讓小腿肌纖維更修長
袁運平說，很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持 續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，
拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲 勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
瘦腿法則 3
飲食：跑後少吃主食能減脂
很多跑步者認為跑步已 經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。
想要跑步** 的人跑完以後飲食方面也不能「任性」，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的攝入。對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主 食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
「除了少吃主食，少喝飲料也是關鍵，」袁運平說，我們經常在健身房的跑步機旁看到，乙個跑步健身者在大汗淋漓地跑著步，跑步機上放著一瓶可樂，一瓶可樂的熱量高達400大卡左右，而這個健身者在跑步機上跑上30分鐘也未必能消耗那麼多的卡路里。
袁運平說，人每天的攝入和消耗的熱量就是乙個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要**無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運動。
晨跑後多久可以睡覺，早上晨跑回來適宜再睡覺嘛？
晨跑後最好是不要回來睡覺。等到中午時再睡補乙個午覺就可以了。睡太多的覺對身體不好。我覺得運動後至少兩個小時以後再睡覺比較妥當。我覺得晨跑的話，最好是不要馬上回去睡覺，這樣對於你身體也不是特別好。不好！既無益於健康，又會削弱鍛鍊效果。我們知道，早晨醒來，空氣清新，進行晨練活動，會使人情緒飽滿，體力充沛...
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適當晨跑是否有利身體健康，適當晨跑是否有利身體健康？
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