1樓：immer伊茉
坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，除了學會維持正確良好的坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應盡量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。
保護脊椎的正確坐姿—坐在坐骨上
當你坐在坐骨上時，骨盆是居中不前傾或後仰的，連帶著腰椎也能位於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入座，此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直，雙腳平放在地面，就是正確良好的坐椅姿勢了。
這就是我們的坐骨，不要錯坐在尾骨上
--脊椎維持自然的s型
--視線看向正前方，下巴向內縮，頸關節自然直立居中
--肩膀自然穩定
--臀部坐滿椅子，骨盆居中平衡
--背部靠到椅背，下背部不凹陷
--身體和大腿的角度約成90度角
--膝蓋彎曲約成90度角
--雙腳腳掌平放在地面
正確坐姿的步驟
step1：身體向前微微彎腰翹起屁股，將你雙手的拇指與食指分別置於臀部左右兩側，找到在臀大肌凸出的兩個骨頭-坐骨。
step2：雙手扶在坐骨上，同時坐到椅子上，體驗坐在坐骨上的感覺，此時上半身應該是自然呈現腰背挺直的狀態。
step3：試著將腰部向後彎曲（骨盆後傾），體驗不是坐在坐骨上的感覺。
step4：再試著將肚子向前凸出（骨盆前傾），體驗骨盆前傾時的坐姿，這也不是坐在坐骨上的感覺。
step5：此時你已能分辨出正確坐姿與錯誤坐姿的差異，請記得正確坐姿的感覺，另外可以在腰後放乙個小靠墊，讓你可以更舒服的坐在椅子上工作。
step6：如果需要長時間坐在椅子上（要選擇有扶手.椅背較高），可以幫助你久坐時仍能維持正確姿勢。
step7：長時間坐在椅子上難免會出現不良姿態，因為我們在專注於眼前的事物，姿勢往往最容易被忽視，可以借助智慧型可穿戴裝置的提醒，如「小搭檔優姿儀」！能隨時地知道自己的姿態是否正確，身體也就不再鬆懈！
--脊椎.脖子向上延伸，把身體往上拉直
--臀部微收 --雙腳與骨盆同寬
--身體重量平均放在腳跟和腳掌
--下巴微收，眼睛直視前方
--左右肩膀水平等高，肩胛骨內收，下壓（挺胸）
--腹部微收 --骨盆保持在中立位置
--膝蓋與腳尖同方向，膝關節微彎不鎖死
--腳尖朝前
視線：將臉朝行進方向看，視線落在約10公尺遠處
手臂：肩膀放鬆，手肘彎曲90°，自然揮動手臂
肩膀：請維持雙肩水平
背部.腰部：背部挺直.縮小腹.腰部勿前傾,注意肩膀和脖子不要過度用力
骨盆：連同跨出的腳，將骨盆確實往前移動
雙腳：將腳想象成是身體的核心,從核心處將腳大步跨出；膝蓋與腳尖要直直地朝向前方，如同走在兩條平行直線上
腳跟：腳跟先著地，再將重心往腳尖移動踩穩
2樓：最愛是天悅
端正的坐臥走都是開始比較難，慢慢習慣了就輕鬆點，不用為了練習耽誤吃飯睡覺。每天兩個小時已經不少，貴在堅持
3樓：零姬之戀
坐姿：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。
此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現乙個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
走姿：正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約乙隻腳到乙隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
4樓：匿名使用者
正確標準的站姿和坐姿是什麼
1.站立 正確的站立姿勢應該是：頭、頸、軀千和腳的縱軸在一條垂線上， 挺胸、收腹、立頸、收頰、沉肩、緊臀、兩腿上拔、兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態。
這樣人體固有的脊柱形態的曲線美也就表現出來了。
2.行走 正確的行走姿勢應該是：軀體移動正直、平穩，又不僅硬呆板；兩 臂自然下垂，擺動協調；兩膝蓋正對前方，腳尖略徵外撇，落地時先腳跟著地，再逐漸過渡落前腳掌，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健而均勻。
3.跑 跑正確的跑步姿勢應該是：手臂微微彎曲，上體稍有前傾，稍有轉動， 膝、踝關節應該有彈性，重心輕微上下波動，下肢自然放鬆，注意調節呼吸。
跑起來既顯得熱情奔放，又輕鬆自如。
4.坐 坐正確的坐姿應該是：入座要輕，手托椅把扶手並支撐屈膝，上體前傾，換換入座，臀部坐於坐姿前1/3或1/2處，上體保持挺胸直腰，收腹，腿腳稍分，手稍撐於大腿。
兩腿不要擺得太寬，太大，更不要翹二郎腿或倚東靠西。
正確的走路姿勢
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，
步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納
為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成乙個動作。五個動作
作為乙個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就
不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，
輕微呼吸時，腹部稍有起伏。
用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和
腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要
求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上
體似的，而且好像線頭有幾公尺長。這樣專心致志，思想集中在一點上，
精力自然旺盛。
其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以
看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉
，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用
力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身
體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。
5樓：城裡郊外
正確的坐姿，站姿及走路的姿勢，古人就有論述是：坐如鐘、站如松、行如風。
坐如鐘：就是坐著象一座鐘，古人是盤腿而坐的。我們現在就要上身挺直，兩腿放平。
站如松：就是要挺拔，平視、挺胸、拔腰、合緊腿。
行如風：就是要行走平穩，輕快。
6樓：匿名使用者
我給你說說站姿站一定要挺，抬頭挺胸收腹，頭別仰上天，胸別挺出去了，一切要平，這是最起碼的站姿，而且不管在**，在哪種場合，只要是站就要保持這種形態，長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行，我站不出那效果，那就回家，腳跟、臀部，兩肩、後腦勺貼著牆，兩手垂直下放，兩腿並籠做立正姿勢站上個半小時候，天天如此，不相信你站不出那效果來。
正確的坐姿和站姿走姿
7樓：慕顏花
坐姿：正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
站姿：正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。
此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現乙個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
走姿：正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約乙隻腳到乙隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
8樓：皮以蓮鏡甲
我給你說說站姿站一定要挺，抬頭挺胸收腹，頭別仰上天，胸別挺出去了，一切要平，這是最起碼的站姿，而且不管在**，在哪種場合，只要是站就要保持這種形態，長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行，我站不出那效果，那就回家，腳跟、臀部，兩肩、後腦勺貼著牆，兩手垂直下放，兩腿並籠做立正姿勢站上個半小時候，天天如此，不相信你站不出那效果來。
9樓：蒼貞郗水蓉
正確的坐姿，站姿及走路的姿勢，古人就有論述是：坐如鐘、站如松、行如風。
坐如鐘：就是坐著象一座鐘，古人是盤腿而坐的。我們現在就要上身挺直，兩腿放平。
站如松：就是要挺拔，平視、挺胸、拔腰、合緊腿。
行如風：就是要行走平穩，輕快。
簡述正確站姿坐姿行姿的要點各是什麼
10樓：還是醬紫吧
1、站姿基本要領：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、兩臂自然下垂、兩腿相靠站直、肌肉略有收縮；站立要端正，眼睛平視，嘴微閉，面帶微笑，雙肩自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上，以保持向客人提供服務的最佳狀態（前腹式）。
2、走姿基本要領：走姿的基本要求應是從容、平穩，應走出直線。昂首、挺胸、收腹、眼直視、身要直、肩要平不搖、兩臂自然下垂擺動，腿要直（避免o型或八字型腿），身體重心應稍向前，頭朝正前方，眼睛平視，面帶微笑，上身正直不動，兩肩相平不搖。
3、坐姿基本要領：入坐要輕緩，上身正直，人體重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，雙肩放鬆平放，軀幹與頸、髖、腿、腳正對前方，手自然放在雙膝上，雙膝併攏，雙目平視，面帶笑容。
怎麼樣培養幼兒正確的坐姿和站姿
1.正確的站姿 正確的站姿應當是 站如松 昂首挺胸，表情自然，胸稍前挺，微收腹，兩眼平視前方，不聳肩，兩臂自然下垂，足跟靠攏，足間夾角為45度。身體的重心處於兩足間的前端，像松樹一樣端正穩健。糾正孩子的不良站姿方法 家長可以每天讓孩子靠牆站立，站立時腳跟 小腿肚和臀部緊貼牆面，但背部要離牆約5 8釐...
正確的走路姿勢是什麼，正確的走路姿勢是什麼呢？請說的詳細一點
答 走路大家天天都在走，然而不對的走路方式卻會對身體帶來危害，引起自律神經失調 膝蓋和關節老化 骨盆歪斜等問題。最危險的走路方式，是單只用腳跟著地，這樣會造成膝蓋 腰部以及脖子的不適，並伴隨著暈眩 頭痛以及肩頸痛等自律神經失調的症狀。例如 帶著大型犬散步，時常處於被拉著走的狀態，總是身體重心向後倒 ...
仰臥起坐正確姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了 雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。仰臥起做和俯臥撐...