1樓：網友
仰臥起坐不如坐著身體向後仰的效果好，坐著身體向後仰，後仰的幅度45度左右 可以自己調節，可以鍛鍊第八快肌肉，部隊方法，部隊有人在後面用鞭子抽 所以乙個星期就出來了肌肉，一定要堅持到腹肌有撕裂感，燃燒幹，當你嚎叫的時候 男人的味道就出來了。300個仰臥起坐 你坐著後仰，堅持2分鐘就可以達到效果，一定要堅持到自己堅持不了。，3組絕對你第二天起床不了 一組3分鐘 感覺個人能力的。
2樓：網友
其實很簡單，只要頭挨墊子了，其他該挨的部位都挨了。呵呵。對於男子來說要求是雙手抱頭，女子來說可以雙手前引。
其實在真正的比賽中就沒有仰臥起坐這個專案，具體的規則可以說是看你們學校怎麼定了。個人認為沒有必要頭碰到退，如果是屈膝的話，那就應該碰到頭，我們訓練的時候都是雙腿伸直的。要挨到退的話我的柔韌可沒那麼好。
3樓：徐崢賢
肩膀必須落在墊上。
雙手放在腦後。
手沒放好，起來的時候手碰不到膝蓋那麼高，沒有徹底躺下去（肩膀著墊）算違例的。
ps 這是我們老師說的。
4樓：西門吹泡泡的文件店鋪
其實健身時候仰臥起坐時不會身體全部平躺下，身體不完全落地，靠腰部力量再起來。
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
5樓：綜合養生季
如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事。
6樓：珍愛走過的路程
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。做仰臥起坐的時候千萬不要笑，一笑就會使不上勁，就無法完成仰臥起坐的姿勢。
7樓：真小熊兄弟
正確的仰臥起坐姿勢可以鍛鍊你的腹部肌肉，有效的幫助你減脂。在你做這個動作的時候，一定要注意保護自己的脊椎，不要過度彎曲受傷。
8樓：若水熙熙璃
想利用仰臥起坐的姿勢來為自己減脂，一定要把姿勢做到位，不能將就。還有就是，在做的過程中，一定要用力，讓每一次的過程，都有效果。
9樓：484獨孤求敗
個人認為正確的仰臥起坐姿勢是：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
10樓：wyshi師
要做仰臥起坐，首先就是要做到雙腿屈膝、雙腳自然開啟與肩同寬，然後腳底、臀部、腰部、頭部等都均處在同一平面，做仰臥起坐的時候最好雙手抱頭，比較容易發力。
11樓：網友
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地6至12寸後。
正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
12樓：史鑫
捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢。
仰臥起坐正確姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了 雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。仰臥起做和俯臥撐...
哪些是正確的仰臥起坐 正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
仰臥起坐的正確做法。可能mm們在微博上也看到不少 女mm幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做乙個親乙個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導致癱瘓呢。2014年一條 手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓 的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！1 雙腿...
運動健身和仰臥起坐問題，運動 健身 和 仰臥起坐問題
因為你平時就不運動，突然間做那麼大量的運動，肌肉就會產生乳酸。這是你疼痛的主要原因。這種疼痛可能會持續幾天，但是要堅持運動的話，以後就會好的。如果疼的很嚴重，就用冰凍的蔬菜或者冰袋冷敷一下。每次10多分鐘就差不多了。我覺得啊 0 嘿嘿。2，3天以後再熱敷。就好了。不過我覺得想你這麼運動。想辦成肌肉男...