怎麼進入興奮狀態,感覺處於興奮狀態很難受怎麼辦

2021-03-04 08:48:56 字數 3518 閱讀 2365

1樓:玩街趾

想些興奮的事情,不提倡用藥品! 習慣了站在跑到上就會興奮的。 運動會的話一般站在跑道上只要沒有負擔或心裡壓力,那樣就很容易興奮的!

2樓:手機使用者

吃興奮即3,但不提倡

感覺處於興奮狀態.很難受.怎麼辦

3樓:匿名使用者

五大高招教你睡個安穩覺

早晨當鬧鐘響起的時候,那只摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數「綿羊」還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯睏……這些都是睡眠障礙的表現。

中山大學附屬第一神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到就疹,才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種「心病」,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡,這樣能夠促使自己盡快地入睡。

對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是乙個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質家具,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。

家具安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。

保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。

此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。

睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。如果開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。

高招3 調節心理克服失眠

大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。

據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。

睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。

若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著「雜念」去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。

高招4 合理飲食促進睡眠

眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小公尺、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。

需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。

高招5 適當運動加速睡眠

人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再由休息、睡眠繼續下乙個階段的活動。這是乙個生理性的迴圈,不可避免。

當人體不活動、不運動時,攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應,在身體上蔓延開來,嚴重影響身體各種需求,包括睡眠。如果想睡個好覺,培養運動習慣是非常必要的。

不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家務,都可以創造您身體的動力效應,減少病痛、一夜好眠。

◆自測區:你的睡眠***嗎?

有關專家根據經驗,總結出乙個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法,測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話,趕快回答下面的問題吧:

1.夜很深了才有睡意

2.**後,很久才能入睡

3.睡眠易受外界影響,很警醒

4.雖然睡著,但做夢頻繁,第二天早晨仍感疲勞

5.夜間醒來的次數多

6.當夜間醒後,難以再次入睡

7.不到起床時間,很早就醒了

8.早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落

9.晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝

10.當無法安睡時,我覺得很煩躁、憋悶

◆測試結果:

符合1~2項:你的睡眠質量欠佳,應注意培養良好的生活習慣,也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節;

符合3~5項:你的睡眠質量較差,需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品;

符合6~10項:你的睡眠質量很差,迫切需要採取改善措施。

◆專家視點:睡個安穩覺好處多

中山大學附屬第一神經科曾愛瓊教授告訴記者,睡眠同進食一樣是生命活動的需要,失眠是乙個症狀,表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。乙個人能夠保持良好的睡眠,除了精神好、身體健康以外,還有許多好處:

●睡眠可以消除身體疲勞;

●有利於修復大腦和身體的損傷;

●使病人**速度加快;

● 提 高人體免疫能力;

● 給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。

希望你早日有個好的睡眠狀態!

神經總是處在興奮狀態怎麼辦,神經容易緊張容易處於興奮狀態 怎麼辦?

看看書,聽聽 讓自己靜下來!這個還需時間來解決,一般過一兩天就好了 神經容易緊張容易處於興奮狀態 怎麼辦?你好,請問最近有服用什麼精神類藥物嗎?或者有遇到什麼重大事件,學習 工作,生活重大變故嗎?解鈴還須繫鈴人,先找到自己緊張的原因再對症下藥,才能治標治本,還有就是了解自己現在處於什麼樣的緊張狀態,...

晚上大腦總是處於興奮狀態,以致於第二天人都不清醒,怎麼辦啊

可以試著做一些閱讀,聽聽 讀讀英語什麼的,困了就馬上睡。尤其做自己覺得無聊的事,最容易犯睏。還可以做些運動。慢慢把生物鐘調整過來。找個保安 閘道器 看工地的工作。實在不行,美國 巴西 阿根廷移民。調整啊,白天多運動啊,跑過1000 2000公尺啊,累了就想睡了 鍛鍊身體 還有好睡眠 盡量按正常作息時...

蘋果手機處於開機狀態黑屏怎麼處理

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