1樓：木爺
早起已經堅持快一年了，前段時間做下回顧，跟大家分享一些早起的
心得：睡前要做的二件事：準備一杯涼開水放在床頭，剛起床的時候喝掉，對你的健康有好處。
臨睡前做好準備和規劃，準備好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來：
1、可以在床上轉動腳腕，順時針10下，逆時針10下，然後會讓大腦變得清醒起來。
2、直接冷水洗臉，能增強身體的抵抗力，對**也有好處。
3、交替壓腿，乙個腿30-60下。做完需要2-3分鐘，把自己的身體活動一下，會讓注意力更集中。
一定要記住一點，早上不要花三分鐘以上的時間，超過三分鐘很容易拖延。
早上不要做的事情：
1、看新聞，95%的新聞對你沒有任何價值，盡量不要在新聞上浪費時間。
2、開啟電視，容易分散注意力。
3、收郵件，並立即回覆。會非常浪費時間
4、對自己不重要，而且浪費時間的事。
5、不要開啟微博、im類軟體，進行回覆和聊天。
1、在當天的列表中，選出
一、二件最重要的事情，一上班就開始做去。
2、利用早晨的時間完成第二象限中重要而不緊急的事情。我通常利用這個時間來完成習慣列表中的事項。
你有夢想嗎，利用早晨來完成自己的1萬小時吧：寫作：早上起床之後，還有點想睡的時候是最好的，。
因為這個時候是捕捉良好靈感的關鍵時間。閱讀：可以利用番茄工作法，讀上半小時40分鐘，然後再花幾分鐘時間做個筆記，記錄下自己的想法：
寫晨間日記：記錄昨天的事項，花幾分鐘做個總結。學習外語：
利用早上的時間來學會外語吧。可以用supermemo來每天記憶20、30個單詞，或者用tellmemore來鍛鍊語音。複習前一天的記憶：
把前一天學習的內容做下複習，可以試著手繪一張思維導科做個小測驗，看看自己到底記住了多少。鍛鍊身體：慢跑、瑜伽、游泳，讓自己的身體變成更好一點，遠離亞健康。
背誦和誦讀：試著每天利用早起時間誦讀或背誦一篇古文或英語，比如道德經、論語或智慧型書，每天花上10-20分鐘，堅持一年能學會很多東西。你的夢想是什麼？
做個計畫，每天清晨花上30分鐘去實現它吧。把昨天的花費做個記錄，財務自由從記錄花銷開始。
利用早晨的時間，如何高效率的提公升自我？
2樓：否羑澤丶亦良
早晨剛起床時人的大腦最為活躍是進行背誦記憶最好的時間段。
3樓：匿名使用者
把你覺得自己最有效率的事情放到早晨。你可以讀書，也可以做你自己想做的事。
4樓：lemon青檸
早上起床後的2到3個小時是**時間，一定要充分地利用。
想要早起有以下幾個實用的方法：
1，起床後大腦昏昏沉沉，可以選擇先沖個5分鐘的溫水澡。
這樣做的好處是身體隨著溫水的刺激，體溫上身心跳加速，讓血液迴圈喚醒身體的肌肉活力。同時讓沉睡中的大腦清醒起來。然後開始坐在書桌前寫作，做我們認為最重要的事。
發現思維敏捷，效率比平時高好幾倍。
2，早起後可以進行有節奏的運動。
大致時間可以定為15到20分鐘左右，有節奏的運動可以是慢跑、廣播體操、瑜伽或者跳躍運動等，適當的運動可以增加大腦的血清素分泌。
3，早餐需要細嚼慢嚥。
這件事說起來簡單做起來難，因為很多上班族起床很困難，導致沒時間吃早餐或者幾分鐘快速解決。吃早餐的關鍵之處在於「咀嚼」，每吃一口需要咀嚼20次以上，這樣的好處是讓我們大腦補充能量後更為清醒，從而增加血清素的分泌。讓我們更高效地進入工作狀態。
上班族如何提高自我投資的時間效率？
9點之前提高我們的專注力，早起2小時不僅不用擠電車，還可以在咖啡館邊吃早餐邊學習。利用上班前的時間可以選擇考資格證書或者學習英語。
不建議選擇中午學習或者晚上學習，因為工作勞累之後，大腦的血清素逐漸降低，很疲勞需要適當的休息，這時候選擇學習效率不高。
充分利用上班前的2小時，不僅可以高效學習，相當於乙個星期比別人多出10小時的學習時間，1年比別人多出500小時的時間。同樣的時間段裡，效率高低一眼就可以辨別出來。如果選擇每天早上閱讀一本書，一年可以閱讀一百本以上。
早上一定不要做的事情？
看電視或者閱讀各種手機新聞，一定要杜絕。因為這樣做的後果是清醒的大腦被塞入一些有用或者無用的資訊，就好比乾淨整潔的桌面被放置亂七八糟的檔案，把大腦瞬間變得雜亂無章。
為了更好的利用早上的**時間段，我們可以選擇與外界隔絕的方式，不接受任何多餘的資訊。把回覆郵件等資訊、瀏覽網頁或者新聞放在下午或者晚上去做。
5樓：匿名使用者
可以在洗臉的同時去刷牙，還可以去熱水，徹底的利用一切時間。
6樓：不服菌
可以在洗臉，刷牙的同時可以去被一些單詞，或者練習下自己的口才。
7樓：cherry範
早起後可以進行有節奏的運動，吃早餐需要細嚼慢嚥。
8樓：我想北上
做事先定個計畫，需要達成什麼樣的目標，預計完成的時間。 做事迅速果斷不遲延，有時間管理觀念。 對拖延症的自己做出適當的處罰，以示警醒。
9樓：暮年
刷牙洗臉的同時將早餐放儀器裡弄好，還可以順便聽一下天氣播報，英語新聞。
10樓：匿名使用者
可以多利用小小的時間來做很多的事，充分利用時間，就可以提高自我了。
11樓：宇陽大神
早起後可以進行有節奏的運動，有節奏的運動可以是慢跑、廣播體操、瑜伽或者跳躍運動等，適當的運動可以增加大腦的血清素分泌。
12樓：匿名使用者
一日之計在於晨，早晨是乙個人最清醒的時候。可以背單詞，聽英語聽力。還可以看書，只要是積極向上的東西，都可以。
13樓：最棒的名
建議先在晚上時對自己的明天進行規劃，把不容易解決的放在早晨，早晨的精力是最好的
如何有效的利用清晨時間
14樓：y神級第六人
1/7對賴床族，應當必備小鬧鐘是一定的。因為睡到自然醒，只能是假日或是病床的特例。對上班及學校趕時間的人，每天制訂計畫好起床的時間是必要的。
如果不留下準備的時間，一天的開始將會再忙亂中進行。接下來各樣的節奏自然不是會很有條不紊了。有準備開始一天，會是一天好的序幕。
準備好小鬧鐘上好鬧鈴，有計畫制訂起床時間是第一步。
2/7不同的季節，天亮的時間會有所變化。人體的生物鐘也會因各種情況發生各種適應應激反映。不能早起的原因主要有：
１晚睡２身體健康狀況不佳，需要恢復體力的程度不夠３對床上舒適的感覺留戀。因此，要想完成時間計畫，必須做到：１按時就寑２加強鍛鍊和營養，使身體健康狀況良好３內心要有起床強烈願望，有恆心堅持。
3/7我們先來看看有關的人體生物鐘的規律：子時（夜間23點至夜間1點）膽經在人體值班陽氣開始生髮。丑時（1點至3點） 肝經當令，完成身體血液的新陳代謝。
寅時（3點至5點）肺經當令將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。卯時（5點到7點）大腸經當令，清晨起床後排大便。辰時（7點到9點） 胃經當令，吃早餐最容易消化，吸收也最好。
4/7從上面的內容可以選擇，為適應身體節律的需要，早晨一般
五、六點起床是比較好的。起床後可進行洗漱及排便等事項，再進行早餐的準備同時還可以做一些鍛鍊或者上班準備或者進行下當天的計畫，然後進行早餐。這樣的步驟很好地照顧了身體的需要，為一天身體的健康開始打好了基礎。
同時，也不失為工作做鋪墊的時機。
5/7這裡要再重複地說一下，上面的安排是工作的人，對學生們，只需調整部分內容：學生不用做早餐，直接購早餐。要想搶時間，最好選擇順道到教室的餐廳。
此外，在行進途中還可做些小卡片上面寫上要記要背的東東，邊走邊念一下記一記。（當然，在交通太繁雜的地段要注意觀察不要出意外。）
6/7對於早上時間利用效率可採取的途徑有：１頭晚提早做好早餐的準備或直接購好早餐甚至訂外賣送早餐，省去大量時間做早餐；２邊洗漱（或邊排便）時邊頭腦思考接下來要做些什麼，要準備些什麼，接下來進行有序地做事；３準備一些便利貼，記上一些要記要想的事情在醒目的地方，便於自己及時檢視。
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