1樓：匿名使用者
有水口渴就喝。沒水的話就要有技巧的和！在非洲的沙漠裡有每天只要一點水就能跑80公里！
他的技巧就是、每次喝水的時候抿一小口的口中不要吞下去。在嘴裡含15分鐘、讓在嘴中進行水合作用、
2樓：匿名使用者
自己帶水，節省著喝，不能喝了好多水再去
那是沒用的
3樓：匿名使用者
每次喝的少一些，分多次喝。 一次50ml，一休息就喝，別等到渴了牛飲……
戶外徒步注意事項
4樓：匿名使用者
剛開始徒步的時候，凡事都有乙個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找乙個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中乙個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用乙個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。 6、在徒步的過程中要注意科學地休息：
一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。 登山杖 「君子性非異也，善假於物也。」在戶外活動中，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。
對於戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3、過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點了，有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。 5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等於你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
7、休息時可以用登山杖把地席支起來做乙個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。 知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。
在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。作為每乙個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。
如果隊伍中這樣細心的「識途老馬」有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手錶，這樣對時間能有乙個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。
5樓：八十八歲的我
徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整
步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。
平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。
不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會極為痛苦。
肩沉背挺，用腹部深呼吸。
上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。
活動中注意事項：
活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。
熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
襪子：厚而乾爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。
綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。
護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。
柔軟的擦汗毛巾。
要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。
6樓：羿絢公良同光
起其他形式的旅遊，徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：
1．最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，
否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2．出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、**潰瘍及
扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
3．夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以
免中暑。
4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途
中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
5．要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6．徒步時較為理想的是穿旅遊鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到
適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7．如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8．每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在
火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。
9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下
肢肌肉，以免腰腿痠痛。
10．徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選
擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11．繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季
節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。
12．徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己
認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。徒步旅行對於青年人和中年人，
無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：
1.防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦
的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼
上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒效能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，
衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗
過多而引起體內鹽分不足。
5.熱水洗腳去疲勞。
6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾
戶外徒步10小時需帶多少水,戶外徒步一次應該喝多少水
乙個人的話 大概得5l吧 因為是徒步 本身水分就消耗的多 得多補水 冬天的話,500ml。夏天,1000ml。正常人每天飲水1500ml。戶外徒步一次應該喝多少水?有水口渴就喝。沒水的話就要有技巧的和 在非洲的沙漠裡有每天只要一點水就能跑80公里 他的技巧就是 每次喝水的時候抿一小口的口中不要吞下去...
金蟬花泡酒後，一次喝多少,金蟬花泡酒一次喝多少
金蟬花泡酒時間長了能喝。金蟬花的主要功效有如下幾個 1.提高免疫力 2.改善腎功能 3.抗疲勞 4.降血脂 降血糖 降血壓 5.抗腫瘤 6.明目 7.改善睡眠 8.抗輻射 9.鎮痛 鎮靜。金蟬花泡酒一次喝多少 這類的泡藥的酒，一般都喝二兩才是最有效果的！再多了就不好了！金蟬花可以泡酒嗎，l斤白酒放多...
倉鼠一天喝多少水，倉鼠要喝水嗎，幾天一次？
倉鼠吃一些蔬菜 因菜裡面有水分 可以補充水分，它也可以不喝水。喝水量是不定的，一般小水杯的量已經足夠了，我們只要把水放在固定的喂水器裡，它口喝了就會自己喝的，大約兩天換一次水就可以了。因為現在的倉鼠多數是人工飼養繁殖，它們肯定都是要喝水的，儘管倉鼠一天也喝不了多少水。而餵給倉鼠水的，一定不能給它喝生...