1樓：匿名使用者
夠了，每天保證11點~3點睡眠就ok，這是造血排毒時間。所以起床幹點自己喜歡的事情吧。
每天晚上不管是早睡還是晚睡，第二天早上六點自己醒了，然後就再也睡不著了，上班期間還瞌睡的不行，怎麼
2樓：匿名使用者
盡量早點休息，生物鐘調節好，就不會出現你說的情況了，一樣對你有所幫助！
3樓：三杯紅酒半支煙
春睏秋乏夏打噸。沒辦法，其實都一樣的中午小睡一會兒就可以緩解的
4樓：
中午抓緊時間休息15分鐘到半個小時。
5樓：逍遙
有壓力吧，適當減壓，睡前泡腳，聽舒緩**，
6樓：匿名使用者
早睡早起，困了喝杯咖啡
7樓：匿名使用者
睡前和喝牛奶可以疏解疲勞，不要精神的時候喝
8樓：疼痛
中午自己調節了（睡個午覺）
為什麼我不管早睡還是晚睡都是清晨3—4點就醒了，然後就是打好多哈欠翻來覆去可就是睡不著啊？這種情況
9樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是乙個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當公升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝乙個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
10樓：劉_伊陽
你好！因為你已經習慣了！
每次不管多早睡都是半夜0點醒來，然後睡不著然後折騰到三四點才睡著但還潛意識的睡第二天精神不好怎麼辦？
11樓：ben向幸福
每天不管睡多早都會在半夜零點醒來，然後睡不著，像這種情況都是生物鐘調整的問題，你應該看一下中醫，調理一下失眠這種狀況，我覺得效果會非常好，長期失眠會導致精神不好。
12樓：
半夜醒來睡不著覺，這屬於失眠症中的一種型別。失眠症是指入睡和（或）睡眠回維持困難所答導致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求，影響人的日間社會功能的一種主觀體驗。診斷失眠症需要符合以下條件：
一、存在入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、多夢、睡眠質量下降。
二、患者存在至少一種日間社會功能損害，例如：
1、疲勞、全身不適。
2、注意力及維持能力下降。
3、記憶力、學習能力下降。
4、情緒波動、易激惹。
5、日間思睡。
6、興趣、精力減退。
7、工作中錯誤頻出。
8、頭昏、緊張等與睡眠障礙有關的軀體症狀。
存在以上條件可以診斷失眠症。半夜醒來睡不著覺這種症狀屬於早醒，針對這種情況可以給予長效類的鎮靜催眠藥，比如地西泮、氯硝西泮等。
13樓：一公尺陽光婷婷
改善一下自己的睡眠在睡前多聽一**吧
每天只要到5點左右就醒了，睡不著，不管早睡晚睡怎麼回事
14樓：匿名使用者
習慣問題，建議你睡個回籠覺
15樓：美麗自然和人生
這樣不是很好嗎？
不知白天的精神感覺如何，如還行就ok了，沒必要改變他，如果白天感覺精神不是很好，晚上可以適當提前睡覺，十點至十一點吧。另外，中午可以適當午休，最好不要超過乙個小時。
16樓：風影搖曳
你多大了？如果是五六十歲局基本沒關係，沒聽老話說：前三十年睡不醒，後三十年睡不著。
17樓：匿名使用者
我媽七十多也是這樣,大家幫幫忙回答一下 0v0
你們好！我無論我每天都是早睡還是晚睡，只要到了早上快五點就會自然醒，醒後就睡不著了，有什麼妙招嗎？
18樓：卡布奇諾
早上這個點醒了屬正常，我也五點左右醒，只要盡量早睡就行，保障充足的睡眠時間。
早睡早起好處多多。也不要醒了還賴床，如果早上時間充裕可以看會兒書，適當鍛鍊下。
改變習慣早睡之後半夜總是醒來睡不著
19樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
20樓：月夜
閉眼睛數數從1-200，想想開心的事。繼續調整食物鐘
21樓：紅茶
晚上還應該到10點**，但是白天就不要睡那麼多了，從12點半睡到1點就行，九點困也得挺著，要睡只能睡半個小時，不用食療。倒幾天時間差就好了，白天盡量少睡覺，晚上就能睡著了。
22樓：匿名使用者
改變生物鐘的方式不是你睡覺的時間決定的，你搞反了。
你不能強迫你提前
專睡眠，而是要強屬迫你起床。
想什麼時候睡都可以，關鍵是你要早起，等你早起的行為形成反射條件後，再早睡就不會有半夜醒來的情況了。
我和你是一樣的。
23樓：匿名使用者
你這樣很沒有規律復不行的制
，要慢慢適bai
應調和的，一下子從du2點到10點，跳躍性那zhi麼多，習慣很難dao
改掉，你可以今天在1點，明天12點睡。後天11:00睡。
然後一直保持，這樣對身體才會有好處。睡覺的時候要盡量別想什麼，有好的睡眠環境。噴點香水和放乙個蘋果在床頭。
總之有最好的睡眠姿勢才有好的睡眠質量。希望你能自己找到屬於自己最好的睡眠習慣來提高質量。要保持吃的好，一直心情很平靜。
不要一驚一乍，就好了。很快就適應下去就不會破壞生物鐘了。
為什麼我現在睡眠都不足 不管是晚睡還是早睡 都會很早6點鐘就醒了 之後就睡不著了 怎麼回事？
24樓：秦始皇嬴政
失眠的原因有好多，比如壓力大，作息不規律，抑鬱，身體有病等等，看看內醫生。不過每天容早上都準時起床，這說明你的生物鐘很好啊，晚上睡早一點，睡眠時間七八個小時就足夠了，怎麼不足啊，除非幹的體力活太多，身體伐困。
有一段時間連續熬夜最早都是凌晨3點多睡，現在突然要早睡睡不著怎麼辦
25樓：瘦媽胖寶
爭取一晚上不睡，第二天就早點睡覺，好好調整一下畢竟熬夜對身體不好！
26樓：匿名使用者
一段時間連續熬夜已經打亂了生物鐘，最好盡快養成早睡早起的習慣。
白天盡量做消耗體能的勞動或運動。無論多晚睡都要按時起床，逐漸可以恢復。
另外睡前最好別玩手機等，要遠離這些有害的用品。睡覺時可以聽聽舒緩的輕**
27樓：雄鷹在風中翱翔
每天一點一點倒時差，幾天過來就基本正常了。別看手機，別想心事，寧神靜氣，很快會好的
28樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
我晚上不管早睡好還是晚睡好第二天早上都會很睏而且困一早上
科學研究表明，每天人從11點到2點是睡 眠質量最好的，睡得最深的時候。給你個建議專 你在這個時間內睡覺，可以縮短屬睡眠時間，提高睡眠質量。如果時間不允許的話，你可以試著每天早一點起來，有的時候睡的越久，越不容易醒。至於飯後想睡覺，是正常的現象。因為飯後，胃部處於消化階段，血液大部分都集中在胃和腸部，...
早睡第二天反而沒精神，為什麼越早睡第二天越沒精神
人的習慣問題，常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型 夜貓子 型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。...
無論多晚睡，第二天早上就會五六點六七點就自然醒，怎麼破
睡到自然醒挺好的，生物鐘已經習慣了。這個時間醒正好啊，只是你休息時間規律些就好了。這是長時間養成的習慣。這個點起來不是正常的嗎？為什麼要睡懶覺。為什麼無論晚上多晚睡，第二天早上6點都會自然醒？我也是這樣，這是生物鐘自然醒，養成習慣了 習慣成自然。每天早上六點起床已經成了習慣，一到時候，生物鐘一到六點...