1樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
關於健身方面的問題
2樓：昂首挺胸
1、充分活動開肩關
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。
切忌匆匆忙忙上來就舉第乙個有效重量，這樣會傷到身體的。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與「先進」器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計畫之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差，可以選擇把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做「半程」臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、自由器械才是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
望採納！
3樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
4樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
5樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
6樓：杰哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
7樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
8樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
9樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身方面的一些問題！
10樓：匿名使用者
你到了乙個健身誤區，感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果！這樣做只會讓你的身體越來越疲憊！健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊乙個肌群，選擇不同的器材、動作來刺激這個肌群。
到了第二天的時候換另乙個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息，同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多！建議是：
鍛鍊前想好鍛掘消煉的動作，每天判廳知乙個肌群部位，安排一週的時間從胸、背、肩、腿、臂、腰腹練習，迴圈此動作
健身方面的問題 100
11樓：冷鋒魔皇
健身減脂都是全身減的，沒有說只減某個部位，合理節食搭配運動會瘦的
12樓：剎那間荒蕪
健身房，或者我發你一套方案
13樓：匿名使用者
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答
14樓：可可dj**網
這個是沒有經搏判猛常鍛鍊吧，容易產生贅肉。有時間的話可以健健身，也可以練練**美體瑜伽，輕鬆減基橋掉你的贅肉。衝差
15樓：匿名使用者
可以選擇轉轉呼啦圈，也可以做做仰臥起坐等！
有關健身的一些問題？
16樓：
一般的增肌週期在六周到十二周，同時營養十分重要，只靠訓練而忽視了營養是完全不能解決問題的。
我建議你每週訓練3－5天，隔天訓練相同的肌肉。每次訓練都在一小時左右，經過兩周的適應你的肌肉體積雖然不會發生太大的變化，但是你的肌肉力量會明顯有變化，這是一種適應的表現，再反覆做同乙個動作進行訓練一段時間後，你肌肉的神經募集，也就是肌纖維的動員會增強，所以你需要在適當的時候增加你的重量。
具體方法是：（僅供參考，存在個體差異）
1。了解自己的rm，1個rm等於你只能完成一次動作的重量，一般就是你完成一次動作的最大重量，比如臥推用來訓練胸部肌肉和三頭肌，你在60公斤的重量只能完成一次，那麼這個就是你臥推的1rm。
2。隔天訓練同一組肌肉。開始訓練的時候（大概一週內）每次訓練後你會有肌肉痠痛的表現，這個是正常的，因為訓練會造成肌肉的微細損傷。
（這個也是肌肉體積增長的過程之一）你需要給肌肉適當的時間蘆旁修復，所以不要每天訓練同乙個動作或者同一組肌肉。
3。用％60－％80的1rm訓練對肌肉增長有幫助。不如剛才那個例子，如果你用臥推進行訓練，你的1rm是60公斤重量，那陪枝橡麼你大概用40－50公斤的重量進行訓練。
4。組數與完成次數。一般每組在8－12次，6－8組是我推薦的（同時還要協調重量，自己摸索）。
在後幾組較難完成的時候，可以適當降重量，或者找人借力保護。注意，不要認為自己累了或者不能完成了，就停止訓練，組數和次數不夠的情況下，訓練的效果是不一樣的。
5。訓練後一定要有營養恢復。這個是比訓練本身還要重要的方面。
就是說你不補充，那麼你的訓練是沒有意義的。如果單純飲食補充，那麼選用精緻的肉類，瘦豬肉，牛肉，雞胸肉等。同時要吃一些蔬菜，和豆製品，做到營養均衡。
因為維生素和礦物質在回覆和肌肉增長的過程中也是起到很重要的作用的。如果你條件允許，建議你選用一些運動營搭如養補劑。注意，選用補劑的時候要選用專業的運動營養補劑，比如蛋白紛，安力利的雖然很好，但他主要是植物蛋白，對於增加肌肉效果不明顯等等吧。
這裡給你推薦幾種：eas，韋德，普瑞斯金，瑪蒂爾等。
6運動中補水。這很重要，注意一般的室內運動補水量和時間大概在300－500ml/20－30分鐘
運動前補充1000ml左右，水不但可以降低體溫，而且是體內生化反應的場所，所以是必不可少的「營養」。
7。至於其他細節，建議你買本健美書學習一下，再經過一段時間的摸索，就會找到適合自己的訓練方式了。
（以上內容僅供參考，存在個體差異）
17樓：匿名使用者
晚上七點左右練比較合適陸中。
你說你想練乙個胸肌和腹肌還有二頭肌，我認為別的肌肉一樣重要，尤其是腿別忘啟孝了-----非常重要。
每次練一小時左右，如果你是剛開始練的，一般在45分鐘為好；早旁山否則1-1.5個小時為好。
18樓：匿名使用者
把健鄭巖公升身票賣掉,用賣掉的錢去買啞鈴.
網上喊老查一下資料,在家練習.網上棗鎮查"健與美"你可以在上面找到練習的方法
19樓：匿名使用者
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答
有關健身的問題
20樓：中原瘋子
你身高多少？
瘦人注意營養，多吃飯，你消化怎麼樣，七分吃三分練
21樓：匿名使用者
想要達到專業健身效果 最好去健身房 請教練 自己練容易受傷 而且肌肉線條也可能不優美 就達不到健美的效果了
22樓：無量佛緣
你好！你說用啞鈴鍛鍊後沒有疼痛感,和該休息多長時間為好?一般鍛鍊肌肉某個部位的話需要42個小時才能恢復.
要有疼痛感的話強度要增加！我一般在家用16公斤的啞鈴做單臂左右交替彎舉一組12個做4到6組做完很有感覺幫浦感超爽的！健身房的話你有錢最好！
23樓：讓我讓他
到661社群和大家一起**健身吧，這裡的群友很熱情，他們會幫助你的。
24樓：
增肌原則：第一，多吃！第二，無氧運動，強度85%，第二天一定要有肌肉反映。第三，運動後補充優質蛋白質，加肌酸。康位元
有關健身方面的問題，希望你的回答對我有所幫助
25樓：匿名使用者
在鍛鍊肌肉結束後，應該合
理飲食練完後，休息至少三天，讓肌肉得到緩衝 多喝水 喝大概 不到半斤的牛奶
吃香蕉 喝水處進新沉代謝，這個是必須的 還能減掉少量的脂肪，牛奶處進生長，香蕉有利於處進肌肉纖維 大概一天兩個就可以` 還有就是蛋清 這個很重要，兩個小時吃乙個清 去掉黃 一定
這都是幫助長肌肉的`（要不然就買一些增加肌肉的粉叫什麼我還真忘了）
還有就是需要你 在網上找一些專業的訓練方法 想長肌肉，重要的一點就是 需要大重量的刺激
但試可為止`不能強求 這東西不是一天兩天的`
這些東西 我雖然不是天天練偶爾練下 呵呵，效果不錯的`
我說不明白 如果想加東西 我給你介紹個朋友吧` 他能給你講很多 他天天都有練`
我可以推薦給你，希望你練出傑森 斯坦森 的好身材.
26樓：0溫暖依然
按照你的運動量3個月肌肉應該有長的，可能不太明顯，肥肉應該也少了不少吧！還有健身也要注意合理膳食。
27樓：匿名使用者
啞鈴鍛鍊有其侷限性，健美的鐵律就是大重量少次數！所以，單純的啞鈴並不能鍛鍊出發達的肌肉，第一，重量太輕不能有效刺激深層肌肉。**還可以。。
第二，胸肌最好的鍛鍊方法是臥推。啞鈴鍛鍊二頭還可以，要想鍛鍊胸背部肌肉，一定要練臥推。
28樓：匿名使用者
厲害，有恆心，堅持吧
你在**？一起健身吧
有關健身問題？
29樓：匿名使用者
其實健身也沒什麼，只要每天堅持我想就行的。健身嘛！如前差果要慧纖皮專業一點的應該去健身館健身，也可以自己在公豎飢園裡跑跑步，做做運動都行！
30樓：匿名使用者
1,用力的時候亂叢吸氣，放送的時候吐氣。
2，你做到最初熱身的重量就可以了版，就是說從最初試重量，逐組權增重，增到最大，次數是從譁返櫻多到少，然後再從最大重量，逐組減重，次數從少到多，這是韋德金字塔法則，至於放鬆就不用了。
3，有氧運動也是必要的（慢跑），如果你很長時間不鍛鍊，你可以先從有氧運動開始，讓自己的身體慢慢適應，然後再練世枯力量。
31樓：匿名使用者
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答
你有什麼關於健身的問題？
32樓：蒙雅潔
**最重要的不是運動形式，而是察穗飲食。熱量赤字敗森卜：攝入的熱春中量《消耗的熱量。
只要你每天保證熱量赤字+無氧運動，雖然你**的速度不會太快，但這是前低後高，越到後面，你**的效果就越明顯。
33樓：匿名使用者
俗話說『方向不對，努力白費』，從一開始就要知道自己健身的族神目的是內什麼！是為了別人說哪穗雹你是胖子容，還是為了追求自己想要的身材。所以是增肌還是減脂，還是塑形，還是為了更高的要求自己，自己到底清楚嗎？
其實這一點重要的就是心態！你不知道自己要去向何方，那結果只能是漫無目的，無疾而終！個人李帆看來，我們要客觀的看待健身，健身它帶給我們的是健康的身體，由內而發的自信，從而遇到最好的自己！
這也就是真正喜歡上健身的人是停不下來的！
34樓：手機使用者
錯誤的健身復方式不如不制健身，因為錯誤的
bai健身方式不du但不利於你，反而傷害
zhi我們的身體！人體
dao比現有的任何系統都複雜，或者說人體比我們想象的更強大！根洞鉛世據自身情況，找到合適的方式，利用科學的方式，才是我們需要的。首先，自身情況，可以查下自己屬於什麼體質，自己的既往病史。
這樣就能明確自己適合的鍛鍊方式，最後就是計畫了，可以諮詢一下專門的健身教練或者納肢這方便的前輩，甚至可以但網上去查下！制激猜定了詳細可行的計畫，健身就是乙個好的開端！
關於健身的問題，關於健身方面的問題
線條不明顯，第一是肌肉還不夠飽滿，說明練的少，強度不夠 其次是皮脂高，看不出肌肉。還是先增肌為主，當你胳膊到38了再研究線條 未必非要到38。也許lz追求的是李小龍那樣的效果。皮下脂肪要減，這要調節飲食，增加有氧訓練。而且可以嘗試rm數比較大的訓練 關於健身的問題 訓練後4個小時都過了午飯的時間了，...
有關學習方面的問題，關於學習方面的問題
個人認為高中還是不適宜談戀愛的，我是89年的，但是我這樣說不代表我保守，我是走過來的人，高中期間談戀愛如果你把握不好分寸，成績下降的非常快，而且要趕上去很難，讀高中很累，大家一般都是為了 考個好大學，你想想你遭這麼多罪是為了在高中談戀愛麼，我到了大學以後，高中那些談戀愛的同學基本都分手了，剩下的很少...
求健身方面專業教練或導師，求健身方面專業教練或導師
第一天腹訓練日 仰臥起坐 15 20rm 次 x4 仰臥舉腿 15 20rm 轉體仰臥起坐 15 20rm 腹外斜肌動作 兩頭起 15 20rm 第二天chest,shonlde胸部訓練俯臥撐 20 25次x3組 啞鈴推胸 8 12rm 次 x4組 啞鈴闊胸 8 12rm 啞鈴飛鳥 8 12rm 第...