1樓：匿名使用者
屬於呼吸方法的問題。
只要把胸腹式聯合呼吸法學會,你的那些問題就解決了.
基本定義:
通過外肋間肌的收縮，提起肋骨，擴充套件胸腔，吸入空氣進肺，當內肋間肌收縮時，可牽引肋骨後降，胸腔縮小，空氣從肺內撥出。呼吸作用就是通過胸腔有節奏的擴張和縮小的過程完成氣體交換的。
胸腹式呼吸的使用及控制
呼氣的方法
呼氣:1．呼氣狀態
生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的、均勻的、有節制的控制自己的呼氣能力，這也就是我們前面一再強調的氣息的控制能力鍛鍊的必要性。
發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部撥出來。
也就是, 利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。
為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是, 對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後, 再立即轉化為呼氣的狀態。胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，直到播報的內容允許我們一剎那間能補充一口新氣為止。實際上，此時就是控制的開始，也就是說, 要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉群。
兩肋及橫膈不要馬上回縮，以便維持胸廓的擴大。如果把人體比作乙隻船，那麼兩肋就是船槳，要有划槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一鬆，腹肌無力，氣馬上就呼用完了。
但橫膈本身具有一定回公升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時兩肋及上腹部的呼氣肌作控制性的開始收縮，當這種收縮的力量, 恰好超過支撐胸廓能擴大的吸氣肌的力量的時候，氣息便會有節制的撥出。但是, 在呼氣動作結束時，胸廓才會恢復到原來狀態。此外，在呼氣時，後頸稍挺起，提起軟顎，開啟後聲腔，放鬆喉部與下巴，這幾部分的狀態都是同時出現的。
簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮, 並與兩肋保持對抗，這就是控制性地呼氣。
2．呼氣控制的部位:
從吸氣狀態中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部位。從生理的結構上來說，胸腔上小下大，十二對肋骨從上到下排列，每對連線胸骨部分的前端都有一段軟骨組織。第一對到第七對肋骨，前端連在胸骨上，後端則連在脊柱的胸椎段。
第八到第十對肋骨的前端，卻附在第七對肋骨上，而第十一到第十二對肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的排列結構，使得胸廓的下部活動範圍大大地加大，因而為增大呼吸量創造了條件，同時也會使我們對這部分比較敏感。可以說，兩肋、腰部周圍、腹部肌肉要保持相對的收緊狀態，促使氣息得以受到控制。
推薦幾首適用於健身的節奏感很強的**
2樓：海就在前面
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alexandra burke ：dumb這幾首是我鍛鍊時經常聽的
3樓：匿名使用者
蕭亞軒的《表白》
還有就是鳳凰傳奇的那些啊，是誰在唱歌，動詞大慈動詞大慈，真給勁兒~
搖滾版的啊，dj自己改的。
4樓：匿名使用者
窪窩，麥可傑克遜的、、
5樓：健將之星
健身綻放青春年華——王子兮
6樓：庹望亭郭胭
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9樓：賽普健身
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⑤carry it - travis barker, rza, raekwon, tom morello
⑥mosh - eminem
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健身房歌曲：
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【kung fu fighting】
原唱：‖artist
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【hips don't lie】
演唱者：shakira
**風格：搖滾
【maneater】
演唱者：nelly furtado
**風格：搖滾
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演唱者：樂隊tragédie
**風格：嘻哈
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**風格：r&b，嘻哈**，舞蹈**，碎拍【the magic key】
演唱者：one-t and cool-t樂隊**風格：搖滾，dj
【i'm gonna getcha】
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【good!】
演唱者：shania twain
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11樓：奧迪
像什麼 兔子舞什麼的 珍妮與泰山 麥當娜的music 現在比較新的 小豬的 show time 精舞門 潘的 幾個歌 孫燕姿的 venus
12樓：匿名使用者
don t push me
the magic key
hyoilee-any club
kylie minogue-can t get you out my head
偷心海盜-慄兒
李貞賢-wel***e to my style地球人都知道我愛你
flipreverse--張佑赫
不落的太陽--張佑赫
13樓：健將之星
《健身綻放青春年華》王子兮
健身房裡常放的**都有什麼呀
14樓：匿名使用者
試試這幾首有節奏的,第4首是我健身用的!回1/girlfriend艾微
兒2/kung fu fighting功夫答熊貓3/shakira --hips don't lie4/maneater nelly furtado
15樓：匿名使用者
聽搖滾的,有活力
every body
你去找就有
16樓：匿名使用者
應該放些激情の喑楽吖
健身時聽什麼**好
17樓：賽普健身
健身的時候戴著酷酷的耳機聽歌是很多健身達人們的標配，一些動感的**也會讓鍛鍊的時候熱血沸騰。
適合健身時聽的歌曲：deamn的sign，
hillsong young and free的wake，bigbang的fantastic babyshinee的everybody
vixx的rock ur body
王力巨集的改變自己
***的離開地球表面
楊宗緯的給未來的自己
18樓：迪麗熱巴
top 5運動健身推薦：
rammstein
disturbed
pantera
static-x
rob zombie
基本外國健身房都放這類。
19樓：康小健就是我
軍霞器材康小健推薦：the warrior song
20樓：生水幹騫仕
跑步的時候聽一些輕**，比如瑞典女聲組和**ile的或者m2m也好啊
器械的時候還是不要聽**了，因為是力量練習，做的時候是屏息的，建議不要聽**了，打亂自己的節奏
要是一些器械操，比如健美操
動感單車操的話，就找一些節奏感比較強的**，hiphop也可以
21樓：健將之星
《健身綻放青春年華》王子兮
22樓：玖運體育健身教練基地
比較動感抄一點的，可以刺激運動bai細胞。
健身教練職業發展du前景非zhi常好，dao上公升空間大， 方向也有很多，先介紹一下目前健身教練行業狀況吧！
1、國家提倡全民健身，大力發展健身事業，並且把健身事業上公升為國家戰略。
2、各大**的宣傳，人們對健身的意識增加，很多不懂健身的人也開始嘗試著去接受健身。
3、隨著生活條件的上公升，越來越多的人願意花費時間和金錢，對身體進行投資。
4、審美也在逐漸產生變化,從最初崇尚健美運動員一樣的肌肉塊,到如今的人魚線。也有越來越多的女生開始追求馬甲線,小翹臀,徹底的掀起了全民健身的熱潮。
5、近些年來各大城市健身房如雨後春筍一般，專業的健身教練已經供不應求。
隨著人脈的積累和經驗的積累，對於會員訓練的把控也會更加精準，可以做高階（明星）私人教練。
健身教練也不僅僅侷限於專職健身教練，還可以慢慢轉型成健身會所的主管、經理等崗位、自己開健身工作室、做培訓導師、或者成為專業的模特、體能專家、營養或者**學家......也都是未來不錯的職業發展方向。
求推薦幾首健身**（歡快一點動感一點的）
23樓：肉肉i歲月
big bang的歌都很歡快，很有節奏感。
求健身房肌肉鍛鍊時**的**， 20
24樓：匿名使用者
1.it's my life - bon jovi 非常激昂2.lose yourself - eminem 能振奮你的神經
3.the show goes on - lupe fiasco 很勵志
4.remember the name - fort minor 「are you ready？」
呵呵，希望你喜歡。
我在健身房喜歡帶回著耳機答經常聽這些
中國渾厚聲音的男歌手,中國渾厚聲音的男歌手
韓磊 他的生意粗狂渾厚大氣 聲音渾厚，歌不一定渾厚，所以關鍵還是歌。林子祥吧。張國榮歌在低音方面很不錯，大家可以試聽一下 廖昌永。聲音很厚的，男中音 請問聲音比較渾厚的流行男歌手有哪些？張宇韓磊汪正正蕭敬騰 好聽的有 汪蘇瀧 qv小志 徐良 小賤 星弟 漁圈 小5 不過好像 qv小志 漁圈 不怎麼出...
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