健身增肌的時候還需要跑步嗎
1樓：想你
不需要。跑步是有氧運動，會分解肌肉的，想增肌就不要做有氧。
2樓：網友
看你身上還有沒有脂肪，我一般早上跑步，晚上健身。
3樓：網友
當然需要了，每天多吃蛋白質高的，雞蛋可以的！
健身：要增肌是先跑步還是練完器械在跑步！
4樓：濟南_老陳
都可以，但是注意跑步的強度！以增肌為目的，跑步的目的就是準備活動，讓身體活動開。因此，無論是練力量前還是練力量後，都應以小強度的跑步為好，時間不超過10分鐘。
5樓：網友
先跑步，不宜劇烈，活動開身體為宜。
健身不增肌的話跑步就夠了嗎？
6樓：育體育心
健身對應的肯定會不同程度的增長肌肉，但是不同的健身方式增肌的效果不一樣。如果不想增肌就多跑步，跳舞，減少器械練習，尤其是力量練習就好。
增肌時可以跑步嘛？
7樓：匿名使用者
能。跑步可以增加你的耐力，可以去掉多餘的脂肪，可以作為增長肌肉的輔助專案，對增肌很有益處。
真正想要增加肌肉，還需要高強度，有針對性的健身，並且配合適當的飲食。以下為有效的增肌方法。
健身——跑步一定要堅持半個小時以上嗎？怎麼快速增肌？
8樓：網友
你好；看來你是想**吧，人的生理特點是運動時動用身體中糖原轉變成動力，只有二三十分鐘後才動用身體中的脂肪，使脂肪在轉變成能量。只有這樣才能瘦下來，才能把身體中多餘的脂肪消耗掉。如果你跑二十分鐘就不跑了那正好剛要動用身體中的脂肪你就停了下來，那是一件多麼可惜的事情呀，你說是吧。
不知你年歲，要是實在跑不了三十分鐘請你快走但是一定要堅持三十分鐘以上最好是乙個小時。三個月後會能見到成效的。至於想長點肌肉請你進行點力量型鍛鍊，也就是無氧運動，那樣應該能使你肌肉豐滿些的。
但是一定要堅持不要怕流汗呀。飲食上沒有別的多吃些蛋白類食物吧。你看好吧。
9樓：匿名使用者
飯前半小時運動加快脂肪發熱。
超瘦，健身增肌的同時，能否跑步？
10樓：死了九千年
不要專門去跑步，對你來說只是鍛鍊前跑步10分鐘熱身而已，不易長時間跑步。
11樓：於凌晴
可以，本身跑步就是鍛鍊腿上肌肉，但是時間不易太長。
瘦的人，想健身增肌，是不是不建議去跑步機上跑
12樓：ll琳少
不完全是，每個週期的有氧運動還是有必要的。
13樓：幸福de甜麵醬
是的。瘦人增肌是不應該去做有氧運動，跑步就是有氧運動，應該去做力量訓練。
我要增肌 請問健身前 就只跑步 也算熱身了嗎？
14樓：帳號已登出
對，你要是做增肌訓練的話熱身慢跑10分鐘。
15樓：網友
可以的 順便可以做做伸展活動 讓全身的骨頭活動活動 畢竟跑步只是下半身的熱身。
16樓：網友
你應該做做伸展運動，否則會受傷。
健身應該先減脂還是先增肌呢？
17樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
18樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。今兒就聊聊這個問題。。。
19樓：厲害
健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
20樓：匿名使用者
這兩個是可以同時進行的 並不影響。
21樓：道天
先減脂，如果脂肪多的話，增肌會讓肌肉很難看。
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