如何訓練個人足球技術
1樓：網友
足球各項技術的訓練包括：耐力（體能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下訓練將針對此進行。
一：力量訓練。
可在健身房訓練，每週2~3次，重點訓練腿部，腰背部肌肉。每次力量訓練後，第二天最好進行速度訓練。以下訓練專案依次做完為一組，練習3組，每組間歇5分鐘。
1：負重半蹲跳 6~10個/組。
負重深蹲起 1~3個/組。
2：原地快速高抬腿 8秒/組。
3：昂臥起坐或俯臥抬身 15個/組。
4：原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組。
注：負重半蹲跳：肩負槓鈴，雙腳內扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳。
負重深蹲起：肩負槓鈴，雙腳內扣，慢慢全蹲，然後緩慢起身。
以上兩個動作切忌雙肩內扣，含胸！應該挺胸，立腰！！否則會使力量集中壓迫脊柱，發生危險！初訓練時，由40kg開始，每週加5kg，至70kg。
二：速度訓練。
最好在田徑場上進行，特點是運動量小，運動強度大，恢復快，每週2~3次，以下訓練依次進行。最好能兩人一起跑，可以增加訓練動力。
1：靜止30m往返跑*2 2~3組。
靜止起跑，至30m終點後，以手觸線，迅速變速，加速，至起點在次觸線變向，共往返2次。每組後待心率恢復至18~20次/10秒時，在進行下一組。該專案完成後休息5分鐘進行下一專案。
2：50m絕對速度跑 2組。
助跑，至50m起點時速度達最大，保持最大速度衝過50m，成績應保持在5秒5~6秒2之間，每組間隔5分鐘。
3：100m跑 1組。
要求成績要在13秒5以內。
三：耐力訓練。
最枯燥，最考驗人耐性的訓練，分為速度耐力和體能耐力。每週一次。耐力訓練後最好休息一天。
速度耐力：以200m跑為主，每組以60%~70%的力量跑，每組待心率恢復至18~20次/10秒時在進行下一次200m跑，共跑5組。
體能耐力：3000m跑。（我們足球專修12分鐘跑的及格成績）
每週在速度耐力和體能耐力間選其一練習。
2樓：匿名使用者
足球技術包括八種，即：顛球、踢球、接球、運球、搶截球、假動作、頭頂球、擲界外球。除此之外還有守門員技術。
如果你是初學者，本人建議應該先找專業教練或教師，需要他們的指點，光看書是沒用的。如果你的技術（基本功）很熟練，那麼就要注意比賽時運用各項技術的合理性。
基本功不是一朝一夕所能練成的，所以還是慢慢來，先找個懂足球的人諮詢一下。
足球技術訓練方法
3樓：匿名使用者
先練好顛球吧，熟悉球性。
4樓：愛尚動畫
足球教學：三個簡單有效的體能訓練方法。
足球技術的三大基礎是什麼？在教學與訓練中如何運用
5樓：網友
足球技術的三大基礎。在教學與訓練結合青少年足球教學訓練的重點和實踐，提出了在教學訓練中應注意的問題，強調「三大基礎」的訓練，應根據青少年的特點和其今後發展方向入手。力求做到在基礎中突出重點，從而更好地完善訓練方式，提高訓練效果。
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