本人16 請同志們給個健身的好方案

1樓：網友

俯臥撐是很好的選擇，經濟實惠，隨時隨地隨便做，個人建議：一組50個，一天4組。啞鈴 :

每五個一組做十組雙手拿著啞鈴直臂抬起向胸。仰臥起坐：一天2~3組，每組至少100個（剛開始可以50個）。

其實健身很簡單的，以上幾個健身方式，你能堅持做乙個月的話，那麼你應該能擁有**的二頭肌、三頭肌、胸肌以及腹肌，個人認為，上半身是否健美，**，這四個部分是最重要的是最基本也是最重要的。

當然這並不一定要這麼多或者這麼少，剛開始肯定做不了這麼多的，特別是俯臥撐，本人也是從一口氣2-3個開始的，剛開始，可以不分組，規定一天做個幾十個就行了，如果你是超級自虐狂的話可以做到筋疲力盡手抽筋為止~~~

以上都是針對上肢的鍛鍊，在鍛鍊上肢的同時，也不可以忽略了下肢的鍛鍊，像我之前有個朋友，只鍛鍊上肢，結果有天我和他去游泳，他脫上衣我眼睛一亮，很健美的身材，然後他一脫褲子，他的下半身，像公尺其林。

所以，切記，下肢也要同時鍛鍊，你可以做蛙跳，快速高抬腿等。

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上面推薦的都是無氧運動，側重於快速的練**的肌肉。

接下來是有氧運動，這個簡單，跑步。還有就是游泳，游泳比較全面，全身大部分肌肉都能鍛鍊到，額，遊快點就是無氧運動，遊慢點就是有氧運動（個人體會）

最後除了運動，飲食方面也注意一下，想快速長肌肉，除了運動，你可以再多吃一點高蛋白的食物，比如雞蛋，肉類，蛋白粉等，這些高蛋白的食物可以讓你的肌肉長的更快。我推薦的這些都是低成本的，而且效果非常好。當然最重要的，還是毅力，持之以恆，別中途而廢。

上面所說的你能堅持1個星期便能看到效果。另外如果覺得不夠詳細，你可以把作息時間告訴我，我給你做乙個詳細方案。

祝你擁有**身材。

2樓：王建東

我也16.不過68公斤，我也179.然後我現在連的就是胸肌和腹肌，還有胳膊，胳膊就是啞鈴，貌似效果不是很大，胸肌俯臥撐就是胳膊由寬到窄，寬是練外側肌肉，胳膊併攏或者窄做的內側肌肉，然後肩膀那塊肌肉和胸肌就慢慢變大，硬，我做了3個月，效果還好。

然後腹肌就是腹肌撕裂者x網上看，那個很好，很累，很疼。很有效，一天我也沒多少時間也就半小時搞定，但是一定要堅持，我還吃了健肌粉，運動過後，輔助張肌肉，挺好的。你每天堅持就行，絕對不能放棄，再累也要做。

3樓：網友

游泳是最佳的健身方法，考慮到場館和安全，在有條件的情況下進行吧。另外堅持每天二十分鐘以上的慢跑，對你一定會有幫助。健身的方法很多，考慮自己的興趣吧。