一次跑步多久才可以減掉腿部肌肉啊
1樓：大道天衍
持續時間是關鍵，而不是距離。
如果要消減腿部肌肉，那你必須要給身體乙個消減的理由，要達到這一點，你必須進行長時間的勻速慢跑，保持心率在130~140，跑至少90分鐘，才能達到削減肌肉的效果，應為身體在60分鐘之後基本沒有能量再**你的運動，它只能靠分解脂肪和肌肉來獲得能量，而脂肪分解是比較快的，肌肉則慢一點，如果你每次能跑120分鐘，那1~2個月後，腿部的肌肉會明顯消減，變的線條更加勻稱。
以下幾點很重要。
1，前提：飯後2小時開始跑，或者早上空腹跑，這時候身體裡的血糖比較低，更容易造成能量赤字，當然，最好是早上空腹。
2，過程：90分鐘~120分鐘低強度慢跑，保持水分攝入，避免脫水，可以帶一瓶水，5~10分鐘喝一點，別帶運動飲料，你的目的是榨取身體肌肉，運動飲料會阻止這個過程。
3，頻率：一週至少跑3次，不然肌肉開始修補增長，就減得很緩慢了。
4，心態：別認為這是乙個快速的過程，初步效果也要1個月，但是這種強度帶來的益處是非常多的，它會讓你的身體調節到一種低耗能狀態，一旦你習慣了，整天都給你很好的精神狀況。
2樓：旗悅秋梵
肌肉腿不建議快跑 最好是慢跑一小時左右就好 運動完之後按摩一下以免成為肌肉腿。
3樓：我愛南瓜
反正強度不要大咯，肌肉總是在高強度環境下長出來的，運動完了還可以用手拍拍，按摩一下，直到肌肉鬆弛，就可以了。需要一定時間哦。
跑步會**還是會增加肌肉
4樓：潛成宛己
慢跑能減脂，也能收緊腿部，可以鍛鍊到肌肉，但不一定是增加肌肉，做好拉伸沒問題的。
5樓：悅動圈記步
跑步會增加肌肉！身材會不會看起來更胖？
怎麼樣減腿？肌肉較多。能不能不跑步？越跑肌肉越多
6樓：網友
有條件的話去健身房，不去健身房靠自己鍛鍊的就按我說的做：做俯臥撐，不管次數，堅持到力竭，然後吼出來爆發2到3個。此為鍛鍊上背部肌肉。
鍛鍊腹肌，建議你做平躺舉腿，力竭為限。鍛鍊下肢，最好的是蛙跳！ 關鍵一步：
飲食，少吃甜食油膩，多吃瘦肉，多吃大蒜。
7樓：devil壊
騎自行車，快步走。鍛鍊完按摩按摩腿部，做做拉伸運動，防止肌肉產生。
慢跑能瘦肌肉腿嗎，還是會肌肉越來越多？
8樓：網友
3全部因為大腿每天都要承受人體體重不斷的走路、因此腿部的肌肉肯定會比較發達，但是不是說腿部有肌肉就叫「肌肉腿」了。請看下圖。
這是一張由計算機模擬出來的腿部外形輪廓圖，這是同乙個人相同肌肉含量，不同脂肪含量的腿部外形圖，可以明顯看出右邊的下肢看上去更粗壯，因此讓腿部看上去粗壯的原因並不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。
女孩子因為體內沒有能促進肌肉生長的激素（雄性荷爾蒙）因此不用擔心長肌肉的問題，而且慢跑屬於有氧運動，只能減脂，不會增加肌肉的。
對於女孩子而言，減少皮下脂肪最好的運動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運動。
做有氧運動減脂要注意一下幾個方面。
頻率：每週不少於5次，最好每天一次。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
9樓：網友
慢跑是瘦腿的，不過運動完最好能放鬆一下肌肉。
10樓：匿名使用者
不能的，如果你想瘦肌肉的話那運動時就要超過靶心率，不然你可以試試做些力量練習這樣可以塑造你的肌肉線條。
11樓：網友
肌肉肯定越來越多……身體幾十公斤，雖然是無氧運動，但還是會長肌肉的。
12樓：阿瑞斯大心弟
慢跑後要及時放鬆肌肉，不然會長肌肉而且線條不好看。
13樓：網友
最好是天天壓腿，壓腿可以延伸韌帶的長度，
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