1樓：匿名使用者
在歐美超過三分之一的人每天凱戚渣堅持服用天然維生素e。
雖然，在我們日常的飲食中，小麥胚芽、植物油、豆仔衫類、菠菜、蛋、甘藍菜、麵粉、全麥、未精製的穀類製品裡，都有豐富的維生素e，好象並不需要特別補充了，然而維生素e和其盯悄他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，一天攝取量的60％～70％將隨著排洩物排出體外，因此，為了生育。美容等目的，建議你服用些來益天然維生素e！
2樓：匿名使用者
維生素e（ve）】
ve是所有具有α-生育酚生物活性的色酮衍生物的統稱，其中以α-生育酚的廳搏活性最高。易溶於脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢地被氧化破壞。
食物**。各種植物油（麥胚油、棉籽油、中伏棗玉公尺油、花生油、芝麻油）、穀物的胚芽、許多綠色植物、肉、忌廉、奶、蛋等都是ve良好或較好的**。【維生素b6】
與新陳代謝有關� 故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。麥胚、牛奶、酵母、莢豆類、肉類，尤以肝臟和腰子為佳。
維生素b6 有三種作用：幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要是促進血紅細胞的生賣拆成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧**就越充足，從而減輕心臟的負荷。
反之，心臟的壓力就很大。
每日需要量：1．3至2毫克（1／4克）
3樓：匿名使用者
缺乏維生素b1：腳氣、神經失調；
富含維生素b1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類。
缺乏維生素b2：**病、神經失調；
富含維生素b2的食品：肉類、牛奶。
缺乏維生素b5：易怒、痙攣；
富含維生素b5的食品：肝、酵母、穀類。
缺乏維生素b12：惡性貧血；
富含維生素b12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。
植物油就是維生素e最好的食物**，含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生公尺、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、忌廉以及玉公尺、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e
等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、忌廉以及玉公尺、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e
維生素e在維持人體正常生育功能、促進發育，特別誰小兒智力發育和延緩衰老有重要的生理功能。新鮮蔬菜中含維生素e多的有：（每100克鮮重含量）萵苣毫克，番茄毫克，胡蘿蔔毫克。
常吃富含維生素的食物維生素對於防止**衰老，保持**細膩滋潤起著重要作用。維生素e在穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。維生素e的作用，可減少維生素a及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的癒合、抑制**曬傷反應及癌症之產生。
一般來說，維生素e及維生素c若能合併使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素e為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等***，須謹慎服用。
注意攝取富ve食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉公尺等，但在檔畢並烹調過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分ve丟失。
富含維生素e的食品有：麥胚油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。
另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉行跡、乳類、麥芽油、堅果、數納小麥、小公尺和蘆筍等含有豐富的維生素e，可改善和維護**的彈性，減少皺紋，延緩**衰老，維持**的柔嫩與光澤，抑制色 素斑、老年斑的形成，其健美**的作用不容忽視。
4樓：匿名使用者
vb主要來自於穀類食物，另有豬肝，ve主要來自於堅果類。
5樓：匿名使用者
吃點粗糧，像一些糙公尺，小公尺可補充vb族芝麻、核桃仁、瘦肉、蛋類、花生公尺可補充ve
怎樣在食物上多服 vc，ve，vb 鋅等為元素
6樓：
維生素bce可以一起吃，任何維生素或礦物元素都是人體必須的微量元素只有缺乏才補充弊顫，不要隨便補充。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
維生素c（英語：vitamin c，又稱l-抗壞血酸）為酸性己糖衍生物，是稀醇式己糖酸內酯鬥巖，vc主要**新鮮水果和蔬菜，是高等靈長類動物租銷敗與其他少數生物的必需營養素。
維生素e（vitamin e）是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。
想要預防生病可以在日常飲食中怎麼做？
注意營養均衡，這樣才可以讓自己的身體更加的健康，讓自己的免疫力提高，注意葷素搭配，多吃蔬菜，多吃水果。生活中應該多吃一些清淡的，應該做到葷素搭配，不要只吃蔬菜，不吃肉也應該選擇多喝牛奶。每天都要吃八分飽。有什麼食物在你生病的時候可以幫助你？ 小時候每次感冒發燒的時候都會要求媽媽給做疙瘩湯，疙瘩要拌的...
在日常飲食中，你認為哪些是垃圾食物呢？
膨化食品，辣條，碳酸飲料，還有燒烤，這些食品，人們天天都在吃，但都是不健康的。我覺得煎炸類的食品算得上是垃圾類食品吧，沒什麼營養且吃多了對身體沒什麼好處，除了口感好一點之外。燒烤類和油炸類的都比較不健康，還有膨化食品，我覺得是屬於不健康食品的。我覺得油炸食品還有零食都是垃圾食物。油脂反覆高溫加熱後，...
性早熟能預防嗎？尤其在日常飲食有沒有注意的事項？
這是能預防的，首先要從飲食方面進行預防，然後要從身心方面進行預防。日常飲食不要吃太多油膩的食物，油炸的食物，麻辣的食物，不要喝太多飲料，高熱的食物不能多吃。如果青少年出現了這種問題，就要引起重視，要趕緊就醫，在醫生的指導下，進行有效控制。另搭神外在飲食方面也要多加註意，家長要給孩子做好後勤工作，準備...