1樓：山
專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，前孫睡覺時，可以左腳慧頌鏈壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡櫻爛，可換另一面。
2樓：fred_非
睡眠也不一定是說身體有毛病，伏卜可能是生活習慣，精神因素導致的，要養成良好的生活習慣，早梁廳敏睡早起，遠離菸酒，同時自己要放寬心態，在結合 【-唯-粹-睡-眠】橡枝的 睡眠-儀-器- 相信你一定能每晚都睡個好覺。hp
中年人怎樣才能提高睡眠質量？
3樓：童修美饒蕊
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
怎麼改善中年人睡眠不好
4樓：曉秋槓槓
1、適當的體育鍛煉。
2、要堅持早睡早起；
3、休息前不看電視；
4、睡前用溫水泡腳；
5、保持良好的心態；
6、請醫生進行診療。
5樓：不想多慮
要看看什麼原因的，但是不管出於什麼原因睡眠不好，都建議不要盲目的用藥，可以試試九味神安一類的中藥。再有就是多陪陪老人，即使工作很忙 ，也要顧及家人，別讓他們擔心。老年人也要適當的鍛鍊身體。
6樓：跳恰恰的糖
睡前泡腳用熱水。 買個香薰燈用助睡的精油點在燈旁、 把枕頭換成助睡眠的茶葉枕。 都挺好。
晚上失眠怎麼快速睡眠，晚上失眠，怎樣才能快速入睡？
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。可以聽聽 舒緩的 有助於睡眠，也可以看看喜歡的書籍，總之要慢慢來越心急越睡不著。喝牛奶可以促進睡眠。看一些容易讓眼睛疲勞的圖...
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意識教育。中年人對於手機的使用，雖然比年輕人更有自制力，但也不會完全掌控。因此，我們可以通過教育，讓中年人認識到手機的危害性，讓他們從心裡樹立對於自己手機使用的危機意識。通過加強意識教育，讓中年人對於手機使用進行約束。.限時使用。對於中年人來說，通過限時使用手機的方式來減少沉迷的情況是很好的方法。歲...