為什麼平板支撐會反胃？
1樓：時尚的搬磚人
對於為什麼平板支撐會引起反胃感，具體原因可能因人而異。以下是一些可能的解釋：
1. 姿勢不正確：如果你的平板支撐姿勢不正確，可能會對胃部施加過大的壓力，導致不適甚至纖羨引起反胃感。
2. 腹壓增加：平板支撐是一項對核心肌群和腹肌很有挑戰性的運動，當你進行平板支撐時，腹壓會增加，可能會對胃部產生壓力，引起不適感。
3. 呼吸不暢：平板支撐時，如果你沒有正確控制呼吸，可能會導致呼吸不暢，氣體在胃部堆積，產生不舒服的感覺。
4. 身體不適應：如果你剛開始進行平板支撐，並且身體不習慣這種運動，可能會引起胃部不適感。
建議你嘗試以下方法來緩解反胃感：
1. 慢慢習慣：從容易的持續時間開始，逐漸增加平板支撐的時間。這樣能夠讓你的身體逐漸適應這種鏈豎或運動。
2. 注意呼吸：確保你在平板支撐時保持正常、深而有節奏的呼吸。這樣可以幫助減輕胃部不適感。
3. 改善姿勢：確保平板支撐時保持正確的姿勢，儘量避棚伍免對胃部施加過多的壓力。
如果以上方法無法緩解你的不適感，建議諮詢健康專家或醫生尋求進一步的建議和指導。
2樓：匿名使用者
度的核心肌肉訓練，需要身體的穩定性和力量控制。如果在平板支撐時感到反胃或者不適，可能有以下原因：
1. 核心肌肉力量不足：如果你的核心肌肉力量不足，在進行平板支撐時，你的腹部和背部肌肉會很快疲勞，導致身體不穩定和不適。如果櫻改你沒有充分地吸氣和呼氣，可能會導致缺氧和不適。
2. 姿勢不正確：正確的平板支撐姿勢需要保持身體平直，腹部和背部肌肉收緊，但是如果你的姿勢不空頌源正確，如過度彎曲或者扭曲，可能會導致不適。
3. 飲食問題：如果你在訓練前或者訓練過程中吃了很多食物或者喝了太多的水，可能會導致胃鬥態部不適。
如果你在平板支撐時感到不適，可以嘗試以下方法來緩解：
1. 加強核心肌肉訓練：通過進行其他核心肌肉訓練，如卷腹、仰臥起坐等，增強核心肌肉力量。
2. 學習正確的呼吸技巧：嘗試深呼吸，讓你的肺部充分吸氣和呼氣。
3. 糾正姿勢：確保你的姿勢正確，保持身體平直，收緊腹部和背部肌肉。
4. 避免過度飲食：在訓練前2-3小時內儘量避免大量進食或者飲水。
如果不適感持續或者加重，建議諮詢醫生或者健身教練的建議。
你的是我最大的動力。
3樓：愛生活小權
你好，運動後胃不舒服，反胃的原因有運動引起胃腸道反應、過度進食、缺乏水分等。
具體分析如下：
1.運動引起胃腸道反應：運動時，血液會從消化系統轉移到工作肌肉，這可能導致血流量減少並影響胃腸道的正常功能，引起胃部不適和噁心感。
患者可以在醫生指導下使用多潘立酮片、複合凝乳酶膠囊等藥物進行**。
2.過度進食：如果在運動前進食過多，尤其是高脂肪或高纖維的食物，會增加胃腸道的負擔，導致不適感和噁心。建議少食多餐。
3.缺乏水分：運動過程中，可能會大量出汗，導致水分和電解質的流失。
如果沒有及時補充足夠的水分，脫水可能發生，這對胃腸道和全身的正常功能都會明仿產生不利影響，包括引起胃不適和噁心。建議多喝水，補充身體水分。
除以上原因外，還有其他的原因，如運動強度過大、胃痙攣、低血糖，建議及時診斷，對症**。建議選擇較輕鬆的運動方式，避免過度劇烈的運激團纖動。在運動前適量進食，並避免過度飽腹或飢餓或棚狀態下進行運動。
注意補充適量的水分，並保持良好的水合狀態。避免立即躺下或彎腰，保持直立姿勢，有助於減輕胃酸倒流的可能性。
平板支撐為什麼會抖
4樓：新東都
肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。
所以人們就會不由自主發抖。
這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提公升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是為什麼增加腹部的練習增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
其實，做平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的。，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經通路不舒暢，對於這種情況只要堅持多練練就好了。
還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。
肌肉過度緊張
出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
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