1樓：匿名使用者
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿答讓張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
凳搜br/清粗局》3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
大腿粗如何瘦腿
2樓：匿名使用者
一、用拍打的方式來軟化肌肉。
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉。
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
3樓：談天說地聊社會
可以試試下面的幾種運動方式：
1.抬腿運動，具體方式為：
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。
在兩腳之間放乙個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2.雙臂側舉深蹲，具體方式為：
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上，此時在視力範圍內應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3.普拉提側抬腿。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但是效果卻比較好。
4.滑翔機側弓步，具體做法為；
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫保持平衡。
將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的，大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝，具體做法為：
左手持乙個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6.槓鈴上舉窄蹲，具體做法為：
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
這樣堅持一段時間，就會有明顯的效果。不過最重要的是堅持。
4樓：九葉藍茶業
大腿部位**比較難，而且效果比較緩慢，有幾點比較好的方法：
1、控制飲食，學會忌口，控制飲食並不是節食，而是採取少吃多餐的原則，這樣有助於減輕腸胃負擔，讓食物更好的吸收；
2、、每天堅持運動30分鐘，跑步、瑜伽、游泳、騎自行車，加大大腿的運動，消耗其脂肪，塑造良好體型，健康**；
3、形成好的坐姿習慣，不要蹺二郎腿，坐著的時候雙腿與地面平行，進行按摩，促進腿部血液迴圈；
4、多喝水，每天喝五六杯絞股藍，低熱量，有助於分解食物中的油脂，通便潤腸，排毒；
這幾點基本就是和生活貼近的**方法，只要養成習慣，每天堅持，自然能達到好的效果。
5樓：公尺粒
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。
6樓：昆明覆美鄭克巨集
多做些腿部的運動，像是跑步啊，爬樓梯啊，跳繩啊，效果還是很好的。
7樓：私膵膯趣
其實如果大腿特別粗的話是不太建議去做一些高強度的瘦腿運動的，
8樓：網友
你好，多運動，少吃高熱量食品。另外，如果你不想浪費時間，拿自己去做試驗，去嘗試各種瘦的方子，可以先做個肥胖風險基因檢測，這樣你就知道自己的肥胖基因是怎麼樣，根據檢測報告來個性化的選擇**方式和產品會事半功倍。希望可以幫到你。
可追問我呀~
9樓：匿名使用者
無論是男生或者女生要瘦腿都是運動。
多運動這樣肯定能變細的啊。
而且男生太瘦也不是很好 有點肌肉好看。
運動之餘用kayuxiu 這樣瘦的也能快一點吧。
腿太粗，有沒有什麼好方法瘦腿的？
10樓：加號
瘦腿還是要多做做抬腿的動作，思蕾姆告訴大家幾個好的瘦腿方法 1、按摩**法小腿肚粗常常是因為浮腫。如果你想讓腿形變得更完美，就在出門前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用**霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2——3cm。
步驟1：雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
步驟2：用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
2、高抬腿法。
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐公尺。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。
之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
3、拍打按摩法。
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。
右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
11樓：匿名使用者
按摩堅持按摩或者中藥。
小腿是真的粗，怎麼瘦腿有效
12樓：勞司倩辭詒儔
可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液迴圈，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
靠牆伸展：每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直，腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
兩手抬起，十字相扣，手心朝上儘量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持。
腿粗如何瘦腿，腿粗怎麼減肥
其實我那會自己的大腿也很粗，我也在找方法瘦大腿的，但是網上的那些臺繁瑣了，那麼多，而且我堅持了乙個月，然後就堅持不下去了，大腿上的肉反而 了，但是後來我的腿就變瘦了，現在我就把我自己的經驗告訴你！希望能幫到你 準備個木桶，開始往桶裡倒入有20公分的水，溫度就以洗澡時的溫度即可最好不要超過42度，然後...
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建議不要選太肥胖的褲子.因為會把下身襯托的更加肥胖.建議選a字裙.可以配及膝的靴子.看不出的腿粗.或者長裙。上身你可以選到臀部的上衣.可以遮蓋一點.黑色的最好.或者豎條紋.跟我乙個舞蹈老師的身材很像。我看她就是經常上身穿那種比較修身的t恤之類的，下身稍微寬鬆一點的褲子等等，她還經常在腰上系件衣服作裝...