請問吃什麼食物或做怎樣的運動能減少睡眠？

1樓：

我來說說看，如果能幫助你最好了！：）

我是2004屆的高考畢業生，現在想到高考的緊張還是心有餘悸。看到別人睡的少不要羨慕，其實在緊張的時候誰也不比誰學的長，主要是拼效率！

減少睡眠我想主要是要腔核培增加睡眠效率。

1。想睡的時候睡一下無妨，就算是在課堂上趴下睡兩分鐘，再讓同桌叫醒自己會發覺好很多，當然要頂住老師目光的壓力。中午睡半小時，十五分鐘會很好。

2。挑乙個健康的伍唯枕頭！會讓你的睡眠效率提高！推薦蕎麥枕，聽說可以活化腦部血液，加強記憶，而且聞到清香自然的枕頭味會好夢甜甜。

下面是可以醒覺的方法，睡醒以後如果發現不清醒，這樣做會好很多：

1。準備三樣東西：眼藥水，涼白開，一本書。醒來後喝點水，點一下眼藥對健康有利還有很好的醒神作用，還不行的話就出去大聲，記得是大聲這樣可以呼吸新鮮空氣，讀一段書，這可是絕招！！！

2.可以和同學聊幾句，課間的時候，因為時間不能過長嗎，很醒覺，吵幾下效果倍增。

3.體育運動的時候不要進行激烈的運動，進行有氧運動可取。即如說慢跑，快走，轉轉呼拉圈，關於這方面的資訊很多****上都有的。

最好是達到稍稍出汗的效果為好。還可以做眼保健操。

關於食物：1。以清淡為主，油膩的食物會影響大腦工作身體也會出現疲憊感。

2。切忌切忌過飽，我想你是不是飯後就更容易睡些呢？如果是這樣記得下次少食多餐，身上可以備一些小零食，這樣對在高壓下的你胃也好一點。

如果睡眠質量實在低的話，可以用一些藥物。我們當時的老師就推薦我們一些有點神經衰弱現象的同學吃同仁氏森堂的腦立清，是中成藥，並非神經抑制劑，會達到「晝精夜瞑」的效果。

2樓：網友

千萬別這麼想，睡眠好應該感到幸福，很多人失眠呢。睡覺的時候人體在進行重要的生理活動，使得第二天能夠精力充沛。

學習文化知識固然重要，但是身體健搭耐康高於一切，不要因小失大呀！精力充沛，學習效率高，比什麼都強。

每天坐著學習時間太長，特別傷害身體，現在的學生，讓人看著都心疼。

如果雖然睡覺時間長，但是白天並沒有精力充沛的話，可以多吃些水果。但是要在兩餐之間吃，睡覺前一小時不要吃，影響睡覺。另外，睡覺的時候要注意房間的通風，新鮮的空氣有利於夜間身體的修復，還可以睡在窗前利用陽光讓你賀梁自然知拍春地醒來。

吃什麼可以改善睡眠五種食物幫到你

3樓：向陽

1、糖水：人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉，引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用，人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

2、小公尺：祖先早就發現小公尺有催眠的作用。中醫認為小公尺性微寒，味甘入脾胃、腎臟。

其功用在於健脾、和胃、安髒。用小公尺加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

3、豬心：一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，**驚悸、失眠等症狀。

4、浮小麥：所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來**失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素e非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

5、核桃：核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。

核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來**神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。