推薦一款有助於睡眠的好東西？

有什麼好的睡眠產品推薦一下？

1樓：燕子知識共享

喝小公尺粥可以助眠，也可以吃谷維素和維生素b1

針對睡眠這塊，什麼東西最好？

2樓：知識分享小屋

改善睡眠質量的方法包括適當散步、洗熱昌旁水澡、多吃安神助眠食物、聽**放鬆、適當泡腳、看書。

1.改善睡眠質量的方法：

1）適當散步。如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。

很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前汪迅虧身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。

2）洗熱水澡。為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。

3）多吃安神助眠食物。很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小公尺粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。

因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。

4）聽**放鬆。睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。

因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。

5）適當泡腳。通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。

因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。

6）看書。提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。

為了儘快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。

2.睡眠質量差的原因：

1）很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2）晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

3）患有焦慮症、抑鬱症等困神精神疾病。