1樓：考可欣市子
豐滿肌肉告別消瘦的良方：用健胃的胡蘿蔔、山藥、豬肚，配以補脾益氣的中藥悉襲黃芪，可以增加前消營養，有補虛弱豐滿肌肉睜悔兄的作用，特別適合脾胃虛弱、消化不良，身體消瘦的人食用。
2樓：運振英納歌
你真的想要長胖嗎，你的體重是多少啊。為什麼要長胖哪？方法到是有的你要是真豎敗的想長肉的話可以試試。
想**的時候還可以問我哦。呵呵，想胖的話要吸收好每天飯後逆時鐘的按摩肚子，保持心情舒暢餘褲顫。長肉也要做運動哦。
要慢速的活動可以增加食慾，飯前吃一點開胃的東西先喝一點湯可別喝太多哦不然就飽了。吃上沒什麼特純做別的想吃什麼就吃什麼就好了。你真的確定要長肉了，哪就按我說的開始吧。
3樓：宿孝公雁
如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個增肥食譜，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二週增加半公斤」，不要一下子把廳鬧數自己弄得太胖唷！
早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨果汁乙份。
2.冰淇淋或優酪乳乙份。
3.生菜沙拉或炒青菜乙份。
4.一碗飯或一碗麵。
5.乙份瘦肉或魚肉。
6.飯後扮首再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。再喝一碗肉彎頃湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
4樓：顧菲靖嬋
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果。
冰激淋、巧克力。。。等困大高卡路里高脂肪食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，使用忌廉或其他食用油、果醬、糖類慎尺雀等高油脂、寬早高糖類食物來增加熱量。
吃什麼即營養又不增肥？
5樓：古道雄關
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。
建議吃瘦肉，蛋奶類食物，注意控制量就可以的。
吃水果蔬菜，任何食物都有營養的，這沒有規定只有你愛不愛吃。其實你想吃什麼都行，只要適量不要吃過量不會增肥。還有早上一餐最重要，不要超過12點後吃，後面兩餐可以減少。
這樣可以保持不會增肥。
可替代主食有吃麵條，豬肉粥，壽司，喝湯，等等外面有打包很快的。就說說我的吃法。早上吃3個麵包手掌大的包和一瓶牛奶，加上肉蛋腸粉外面3元一盒。
中午、晚上就一碗飯，吃點菜和肉。還有喝湯。其實我說這些菜阿肉阿，我不認識那些菜名稱，肉就知道有雞肉豬肉鴨肉叉燒紅梁魚等等。
如果媽媽是炒菜高手就炒得好吃，胃口很開。不想增肥就少吃點就行了。
吃什麼食物不會增肥
6樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
7樓：路長順毋橋
不要吃**產品，都有***的吃了對身體沒好處，菜、水果都不發胖的，晚餐不要吃，就吃點水果就好，早餐一定要吃，午餐可以吃點主食。
8樓：霄霄
少放油，多運動就不會那麼容易胖了，吃點含脂肪少的東西，一般的蔬菜都不會長胖啊，前提是你不能用油炸的方法或者是放很多油炒菜，還可以用紅豆，綠豆，山藥，百合，南瓜，土豆這些東西替代主食，效果很好。
9樓：王桂真營養師
很多人對於水果是褒貶不一，有些人也不敢吃水果。**的時候吃什麼水果不會增肥？
10樓：網友
凡事都應適當。好壞是會相互轉化的。
胖體質mm和瘦體質mm的重大區別之一是新陳代謝哦。如果你的新陳代謝很慢，那麼你消耗的熱量就會很少，吃得再少，熱量也會囤積成肥肉；如果你的新陳代謝很旺盛，即便是吃得再多，你也會把能量消耗完，，存不下脂肪來。如果你不幸地有著易胖體質，那麼別在抱怨了，還是老老實實地**，想辦法提高自己的新陳代謝率吧。
11樓：網友
南瓜，薏公尺粥常吃都有**的功效，對**也好，我一放假在家就這麼吃。
涼拌茄子，茄子是很吸油的食物，多吃有助於身體健康和**。比如你吃了一頓很油膩的飯，你可以吃點涼拌茄子。
煮熟的土豆，土豆幾乎不含脂肪，多吃有助於**，最近我的晚飯就是兩個煮熟的土豆，記住一定是乙個完整的土豆煮熟，炒的就不**了。
這些都是我親身實踐的嘿嘿。
怎樣飲食可以不增肥
12樓：匿名使用者
**食譜一： 早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦公尺燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 **食譜二： 早餐 紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生公尺），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，公尺飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 **食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，公尺飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小公尺粥一碗 **食譜四： 早餐 南瓜枸杞大公尺粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 **食譜五： 早餐 乙個蒸糯玉公尺，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 **食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 **食譜七： 早餐 紅棗玉公尺糊糊一碗，素包子乙個 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗公尺飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 **食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個 中餐 燻魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫公尺粥1碗 **食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋乙個，涼拌蘿蔔絲小菜 中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵) **食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯公尺藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉公尺小餅1個。
13樓：匿名使用者
肥胖的主要原因是能量攝入大於消耗，知道了這個，想保持體形就不難了。
不想運動的話，就捨棄高熱量的食品吧，多吃低熱量的水果蔬菜，吃再多也沒事。
14樓：匿名使用者
能量是守恆的，進出平衡就不會胖。在合理膳食情況下，再把它用合理的方法消耗掉（正常工作、學習、身體鍛鍊等）。就ok啦！！
15樓：匿名使用者
大魚大肉天天吃，吃了就睡，睡了又吃~~
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