1樓：匿名使用者
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱段察讓敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成握局的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的。
質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出沒虛現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是。
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
希望我的你能滿意~祝：早日健康！
2樓：匿名使用者
注意腰部保暖，疼處及委中拔灌，每天拔1次，每次拔15-20分鐘。
這幾天健身的時候感覺腰很僵 請問怎麼拉腰筋啊
3樓：農雅苼
腰部後拉筋。
動作要領：兩腳並步站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，兩手十指交叉，兩臂直臂上舉；上體慢慢前俯，抬頭、挺胸、塌腰，兩手儘量貼地。隨後兩手抱住兩腳跟，使胸部逐漸貼至腿部，靜止片刻。
然後兩腳不動，身體向左右轉90°，兩手向左腳外側按地，仰頭保持片刻。（圖10）。
練習步驟：先做開步的前俯腰練習，逐漸做兩腳併攏的前俯腰雙手觸地和抱腿練習，並保持一定時間。
要求：掌握動作要領，兩腿伸直，收腹、收胯，盡力做前俯腰。
機械拉腰機怎麼解碼加速
4樓：舌尖的
1全部您好！電腦縫紉機的控制盤主要調針碼的大小和速度的，具體的作要看你的是什麼的機器了！電腦縫紉機 在顯示屏上調節 有個圈圈的是速度 按一下 然後在按-號 好象是這樣調節。
為你解除疑惑是我的快樂！
怎麼壓腿，下腰，拉韌帶
5樓：網友
19歲不算晚，下橫叉肯定沒有問題。不過拉韌帶是一件慢工出細活的事情，心急不得，不要想三五天就直接達到效果，那樣肯定會受傷。
一般來說給自己3個月到6個月時間，是比較實際的。
不要只用一種方式壓腿，下面簡單說點方法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(這點你做的不錯，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
6樓：網友
壓腿是非常講究的，在壓腿前進行充分的運動，再讓別人幫你壓，你腿分開讓同伴向下按你，施加一定外力知道你感覺達到了極限，反覆的壓，一定要有疼痛感。壓完腿一定要記得給腿按摩，防止第二天特別疼。
怎樣拉韌帶，練腰力，練後要注意什麼
7樓：菜鳥
由輕到重，由低到高。
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。
仰臥起坐，可以很好的鍛鍊你的腰部力量，讓你的腰部肌肉更加美觀。
練後要注意食物補充，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的「我的每乙個細胞都有記憶」因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
運動拉傷了腰怎麼辦?
8樓：飛神沖天
腰部扭傷的急救措施
1、休息：靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第。
二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。
還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩：採用「揉按」使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防：疼痛大減時，很快進行腰肌鍛鍊，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛鍊，增強肌力，防止**。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。
然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
9樓：網友
肌肉拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。
肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
10樓：學習百科
運動的時候，大家有時在不經意的情況下，就會發現自己在運動之後，身體感到不舒服，這也是說在你做運動的時候，意外的拉傷所造成的，當你遇見這樣情況，你可以去貼一些對於拉傷所造成傷害的一些膏藥，你來為緩解你的痛苦，或者吃一些三七片，三七片也是對你的損傷有好處的，拉傷之後也就是受損傷之後就需要用藥物來維護，吃一些三七片，它是活血的，也是能有助於你的受傷，恢復的很快，貼一些跌打損傷膏藥也是能夠在表面上給你起到乙個減少疼痛的感覺的乙個效果。
11樓：醉柳扶人
具體的傷勢不瞭解，一般來說首先靜養，慢慢行動。如果還不見好，最好到專業醫院就診。切不可到小醫院去**。
怎麼練腰力？怎麼拉韌帶？
12樓：落寞d遊俠
一、練腰力的方法有很多種。
比較好的方法諸如：健身滑輪（對腰腹的訓練要求很高，不妨買個試試四五十塊錢乙個）、負重交叉步練習、負重深蹲練習等，都可以對腰力有很好的鍛鍊作用。
二、拉韌帶之前要先做充分的熱身運動。
人體的韌帶，就如同皮筋兒，也會熱脹冷縮的。你有沒有體會？天熱容易拉，天冷就特別難拉？
就是這個道理。所以，拉韌帶前要充分熱身。有場地的話就跑步20~30分鐘，沒有場地就跳繩等體力運動。
強調一點，拔筋之前蹲個十分鐘馬步，這樣劈叉起來就有種舒服的感覺，不會太難受。這是個人心得，不信可以體驗一下。
1、拔筋前充分做好熱身運動。
2、每天拔筋不低於2小時。
3、劈叉完成後一定要踢腿。正踢、側踢、裡合外擺、斜踢，不低於30分鐘。
每天堅持，像你這樣小的年紀乙個月有望全部拉開。這已是最快速度了。因為人體的筋和韌帶就如同鬆緊帶，不經常拉它就會收縮，所以，堅持是最關鍵的。
小心不要受傷。
13樓：詩諾可
不會，拉韌帶可以練橫岔和豎岔，就是把兩腳弄成一字那樣。還要練習壓腿。
14樓：超車8至尊
負重轉身 仰臥起坐起的時候要用左肘碰右膝 右碰左 劈腿下叉壓腿。
15樓：v冰糖葫蘆
你多大了？年齡不同方法則不一樣！不能亂來的！
奧拉星念怎麼打，奧拉星打什麼加攻擊
不秒殺的話也可以。寒冰公主 聚靈破。小宇宙 南瓜 他打到小宇宙3 1血都不夠的時候 宇宙輻射。惡魔遺言一下可以出多點南瓜。我想可以了 你試試你有寒冰公主的號 上你的打什麼都簡單多了。因為念每回合加血500多，你攻擊他傷害如果在500一下基本是沒用的，所以在開頭先減攻擊 防禦 命中等屬性，在使用攻擊威...
泰拉瑞亞中怎麼加魔法上限,泰拉瑞亞怎麼增加魔法上限？
魔力星，可用9個 每個增加20 魔力上限，初始20 共200 某些裝備會增加魔力上限，並不會與魔力星增加的上限重疊 所以，沒記錯最高上限是400 泰拉瑞亞怎麼增加魔法上限？增加魔法上限方法 每個角色在遊戲在開始時的魔力上限都是0。每使用乙個魔力水晶 mana crystal 由10個流星 falle...
泰拉瑞亞機械蠕蟲怎麼打，《泰拉瑞亞》中如何打機械蠕蟲？
一開始滾石不要全部放光.等到鐵蚯蚓向上鑽的石頭放石頭,可以多次攻擊.切勿忘了吃小紅心.打完後,東西可能在地面上找不到,在地下.當然,對於泰拉瑞亞機械蠕蟲來說,合適的召喚方法以及正確的進攻方法可以幫助玩家更加熟練的對於機械蠕蟲這一個神祕的生物體.從小紅心的收集和不同物品的組合都需要玩家好好的揣摩.泰拉...