骨架小的女生如何練出大肌肉塊？

1樓：以心

練習鶴蟬式，讓你在征服這個體式的同時，享受勝利的愉悅。雙手手掌直到，稍微彎曲首神手臂，向上高芹汪抬起雙腿，雙腿向前彎曲，將膝蓋放在肱二頭肌處，頸部保持自然狀態。鶴蟬式的衍戚仔伸式，也能提公升手臂的承重能力。

先蹲在地面上，將雙手放在身體兩側，手臂用力向前彎曲雙腿，並用膝蓋與手臂做對抗來維持身體平衡。

2樓：網友

練習瑜伽前可以適當補充水分，期間可以少量補充吵戚粗，且以小口公升鎮啜飲為量。體式要點：蹲立在地面上。

右腳踮起，腳尖貼地，右腿仔腔大腿緊貼小腿；腰腹用力，左腿膝蓋上提，小腿向內收縮，左腳踩在右腿大腿上；上半身挺直，雙手向上伸直，相互交叉。

3樓：求註冊

做好陵猜一切準備活動，包括熱身活動，熱身活動是開啟身體的第一步。體式要點：山絕滑式站立。

上半身向下彎曲，直至水平；雙手向前尺巨集型伸展，小臂向後彎曲，雙手合十，雙手手肘壓在欄杆上；腰腹用力，雙腳踮起，雙腿打直。

4樓：寶95515虐溫

雙腿的力量不僅決定了奔跑的速度，還能夠提公升整體的穩定性，讓你的成長在穩中增速。半月式的衍伸式，可以利用尺頌車軌的距離來完成雙腿的拉伸動作，右腿仿困裂頂住一側的車軌，上半身向前伸備閉展，雙手觸碰另一側車軌，向上抬起左腿，保持雙腿的緊繃。

5樓：知哥62007坡計

緩解手臂疲勞，重新喚醒希望的臂膀，手臂的勞累可能會使影響一整天的心情，而如果盯激每襲檔天練習瑜伽，就能夠在一天的末尾，重回活力滿滿的自己。鞦韆的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側岔開一定距離，將雙手放在雙腿內側，手臂用力抬起雙腿，上半身凱禪襪向前彎曲，保持身體平衡。<>

6樓：汐

想要女人味不是你想有就有的，還需要靠平時宴慶的修煉。側鴿的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，左腿向前彎曲放高祥並置，右腿向後伸直，右手放在右腿上，左手向上伸直，眼睛直視戚跡伸直的左手。

7樓：賣萌

神猴的衍伸式，藉助乙個較高的物體來拉伸右腿肌肉，左腿放在地面上，向上鍵拍抬起右腿，將右腿放在物體上，雙手雀亮搏扶著物體頃祥保持平衡，緩慢踮起左腳腳尖。拉伸雙腿內側肌肉，先坐在地面上，雙腿盤繞呈現蓮花坐的體式，然後將雙手放在身後，手臂用力抬起雙腿，眼睛直視前方。

8樓：愷諾園

相比健身房裡賀好冊的運動，瑜伽更適合修身養性，注重身心平衡鍛鍊的人。體式要點：蹲立在地面上。

雙腳禪巨集發力，身體向上騰起，左腿打直，右腿膝襪帶蓋上提，直至大腿水平；上半身挺直，左手向後下方伸展，右手向前伸展，小臂向上彎曲。