1樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
女生如何自己健身？
2樓：松原野
女生來通常都非常關注自己的身材，所以，有個好身材是女生夢寐以求的事情，那麼，女生如何健身塑型進而保持良好的身材呢？平時的時候，我們應該堅持做一些運動，無論任何專案，只要堅持就會比較有效果。
女生如何健身塑形，我們還可以去做一些戶外方面的活動，比如去跑步、爬山、打球等，都可以健身塑形。健身房當然也是非常好的地方，健身房更好去堅持，風雨無阻，不用受天氣的原因限制。
一定要堅持有氧運動和無氧運動相結合，比如平時可以跑跑步，再做一些器械就配合很好。還有一些專案也是起到良好的健身塑型作用，比如，我們做一些瑜伽運動，也是非常不錯的。
堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。
堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
3樓：earth亮
可以在有操場的地方進行慢跑，也可以在跑步機上訓練。
4樓：瓜籽仔
自己在家也能健身的，練練瑜伽，做些無氧運動。
5樓：可愛的宋仙女
女生可以在跑步機上跑跑，練練腿。
6樓：羨羨家的
最好找個教練，自己練總有些不靠譜。
7樓：淡定的神棍
最好去健身中心，找個健身教練。
8樓：小曦曦
無論如何 健身都要堅持到底。
9樓：網友
每天運動倆小時，不要過度運動。
10樓：合元武冼未
女生健身？在中國不多見啊！你可以去健身房跳跳舞，在跑步機上跑跑步，騎騎動感單車都可以，器械就別練了吧！練多了怕到時候你看到自己都怕了，呵呵！
11樓：委念煙堂雙
答：早上健美操，有氧晨跑並帶深呼吸半小時左右，跳繩，伸筋壓腿，騎自行車多是。
女性如何健身？
12樓：無翼天使
首推慢跑。慢跑是非常有效的運動，並且不需要什麼器材，對場地要求不高，**都可以跑（別去繁忙的幹線馬路上哦），一雙合適的運動鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子們消耗身體脂肪的重要途徑，如果長時間不運動的話會使身體脂肪堆積，對女孩的體質來說尤為明顯。
不做較劇烈的運動，手臂和大腿脂肪堆積才會變粗，不運動，又不想長胖，有些女孩子就想出了不吃東西的招數對抗身體對營養的吸收，表面看起來很有效果，但後果就是體質也會變得很差，弱不禁風（冬天怕冷，手腳冰涼，氣血不調等等）。看看舞蹈學院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。跳舞，瑜伽，超級適合女孩子的運動，他們主要是針對骨骼和筋絡，使女孩子的身體挺拔，柔軟，亭亭玉立。
但是對**和塑形來說作用不大。不過，我要說的是，國內的瑜伽教練資格並不規範，瑜伽師資力量良莠不齊，很多人學了幾個月九成為瑜伽教練，反正國內懂的人不多，經常把瑜伽理解為拉韌帶，把身體彎曲成各 種形狀的聯絡。練習前先找個正宗的瑜伽老師吧。
錯誤的瑜伽練習，會損傷自己的內臟。自行車，去留意下本地的自行車俱樂部吧，長期騎自行車對心肺功能，耐力，身體線條的保持都非常好。游泳，不過去游泳池存在衛生問題和費用問題，去野外存在生命危險，要尤為注意避免。
13樓：退三省智者神乎
建議你去健身房，不要買跑步機。因為健身房裡裝置特別齊全，還有有氧課程，比如有氧舞蹈、健身操、芭蕾、普拉提和瑜伽等，都是免費課程！像洗澡、蒸桑拿等也是免費的。
健身房的跑步機上都有電視和***，你還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛鍊關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每週再進行2次力量訓練；如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
健身小白應該如何健身？健身小白，零基礎，如何健身
訓練時可以把每部分肌肉分開進行鍛鍊，不要安排在同乙個訓練日進行全身性的肌肉鍛鍊。可以把大小肌肉群搭配進行鍛鍊，因為肌肉的增長和恢復也是需要時間的，所以合理的訓練計畫是有必要的。初練這一般每次鍛鍊1小時左右。隨著力量的增加，鍛鍊時間可適當增加，但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒 動作與...
女生如何變為女人很急，女生如何變為女人 很急！！
呵呵。這個問題在校大學生很普遍。首先衣著要注意。要相對成熟的著裝。這個社會還是從衣服了解你的哦。這個沒有辦法。其次是你辦事情的態度。不能太幼稚的想法。要從大人的角度辦事情。學校的有些東西到了社會不一定適應啦。還有就是女人最重要的還是氣質。這一點沒有辦凡否認。你的氣質決定了。不過隨著年齡你會越來越女人...
很瘦的女生，如何健身加飲食調養
好身材真的是吃出來的，如果你吃的好，你不僅可以減脂，讓身上的贅肉少，讓身材更有型，你更可以為身體修復提供營養，讓你增肌過後，肌肉修復的快，身材更飽滿。那怎樣才能學會吃呢？要低脂，低油，低鹽，西蘭花，西芹，菠菜，青菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，羊肉可以多吃點，多吃獼猴桃，橘子，蘋果，香蕉，聖女果，多吃燕麥等...