1樓：網友
首扒桐先做熱身運動：
1，頸部運動兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。頭向右轉。向前低頭。 向後仰頭。然後做從左向後、向右、向前的頸部繞環。
2，擴胸運動 兩腳直立，腳跟併攏；兩手握拳，直臂向前平舉，兩臂與肩同寬。兩臂向兩側平分，擴胸。兩臂向胸前平移，含胸。兩臂直臂下落，置於體側。然後重複這四個動作。
3，轉體運動 兩腳開立，與肩同寬；兩手握拳，向前平舉。 身體左轉，兩臂側擺；左臂伸直，右臂屈肘，眼視後方。身體右轉，兩臂直臂前移。
兩臂直臂下襬，置於基核體側。然後做向右的體轉動作。
4，體側運動兩腳開立，與肩同寬；兩臂向兩側平舉。 左臂上舉，右臂屈肘，右手叉腰；身體向右側彎 。 上體直立，兩臂向兩側平舉。
兩臂向下交叉於腹前。然後，做向左 的體側動作。
5， 腹背運動 兩腳開立，身體前俯，兩手撐地。 身體直立，兩手叉腰。 身體後仰。 身體直立。然後，重複以上四個動作。
6，蹬伸運動 兩腳並立，腳跟併攏；兩手握春鋒坦拳，直臂前平舉。 兩腿屈膝下蹲，腳跟提起；兩臂下襬。 兩腿蹬伸，身體直立；兩臂直臂上舉。
兩臂下襬置於體側。然後， 重複這四個動作。
如果練習高位腿法，韌帶一定要先拉開，避免受傷。
然後就開始練習你要學習的技術。
比如你要練習雙飛。那就練習左右膝內扣的高抬腿，髖關節準動的兩腿空中交換，可以分幾組練習。如果有人幫你的話，就做踢靶練習，可以選用固定靶位，活動靶位。
2樓：網友
我覺得這個還是你自己定的好。
個人練，沒有人從旁指導的話（指現場指導啊）很容易出差錯。
你可以根據自己的身高，體重，腿長來練習。
其實跆拳道最主要的是腿部鍛鍊，多跑跑長跑，鍛鍊腿者遊扒部橘紅色肌肉的生長（這是從人體學講，人體學將肌肉分兩種，一種紅色，一種橘紅色。紅色肌肉主要提供少分量，長時間的能量，橘紅色提供打分量，段時間的能量。簡單來說，紅色肌肉是蠻力，橘紅色肌肉代表巧勁。
從外觀來講，紅色肌肉都是大塊大塊的，橘紅色肌肉是成條狀的，小而有力。紅色肌肉的靈活性遠不如橘紅色肌肉。所以，對於練功的人來說，橘紅色肌首昌肉是最完美的，但是也要有點紅色肌肉，以提供長時間的能量。，這樣踢腿的分量會大大增加。
然後還要鍛鍊腰部，腹肌等等。
我也就說這些，具體的，還是希望你去跟你磨絕們那裡的教練學。
跆拳道 工作計劃怎麼寫？
3樓：文庫精選
內容來自使用者：餘僉。
篇一：跆拳道教學計劃 跆拳道訓練計劃 一、指導思想： 根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科 學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定製的計劃。
二、訓練目標： 1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。 2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規範。
3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質要求每位隊 員認真完成所學技術動作。 三、訓練內容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。
2、專項力量是訓練，或想象反應實 3、學習跆拳道腿法技術，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。 4、學習跆拳道品式1——4章。 5、戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習。
行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭。 擊頭意識。 6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發 力提高出腿速度和綜合練習。
7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與 反應實戰演練 8、品勢基本功練習與防身術。 三、訓練方法：
制定乙份跆拳道學習計劃
4樓：頑皮小鬼
第一週就先小活動一下，讓身體適應一下。
大致為先熱身—跑步、準備活動、壓韌帶，然後動作—正踢、外擺、裡合、前提、橫踢、步法等先進行練習，（但不清楚您有沒得道具，如果有可以踢踢沙袋或者腳靶）然後做幾組體能，類似於俯臥撐20個一組3組、仰臥起做20個一組3組、兩頭起20個一組3組、公升蹲跳30個一組2組之類的，第一週大概就這樣。
第二週可以學一些品式，靜下心來練。
基本內容都大致一樣，看身體的狀況，狀況好就多練些，不好就稍做調整。
三個月，不知道您是不是每天都練，建議最好前一週隔天一次，後面隔兩三天練一次，太過於頻繁身體反而會吃不消，但一週一次肯定就不能起到什麼效果了。
像您這種情況就是多跑下步，多做些體能可能會有效果，當然技術動作也可以進行一定的要求，類似於腿的力度和高度以及速度，但一定記住，活動開再踢腿不然反而會受傷，大致說這些，有問題可以直接問我。我學過一段時間跆拳道。
5樓：網友
1.準備活動 手腕跑步等！
2.拉韌帶 橫叉豎叉等！
3.腿法，前踢，橫踢，下劈，前橫踢 等等！
4。進行耐力訓練。
5。品式學過幾章就練到幾章！
每天訓練二個小時。
還要多複習。
6樓：網友
跆拳道自學效果並不好 特別是前期初級的需要很多 場地 器材 搭檔 對比 指導 糾錯 學習氣氛都很重要 建議加入道館練習。
如果條件不允許的話或者買個沙袋可以自己練習~
7樓：張鳴軒名原名張
1. 跆拳道是「舞術」 只是好看 適用於表演 只有花架子 沒有真正的殺傷力。
2.空手道 這需要很強的力量和爆發 是需要很長時間的不間斷練習。還必須有專業的教練，自己是練不成的，技術性較強。
3.柔道 不用說 需要體重來支援 因為要摔跤 所以沒體重就別考慮了。
4.世界上所謂最厲害的泰拳，這個雖然殺傷力很大，但是練這個很傷身體，是用身體硬抗出來的，說白了 ，練這個 折壽。
ps：我本人練過一段時間 截拳道 這個我認為是最實用的 街頭格鬥術。
因為 截拳道 ：「沒有任何多餘的動作和招式，一擊必殺的格鬥理念」
所以 尤其是女孩子 我建議練習這個 截拳道是最注重實戰的格鬥術 沒有花架子。
8樓：網友
去健身館裡，一般都有跆拳道館可以看教練教別人回憶一下就 全想起來 隨便打。
有沒有靠近控江路的跆拳道館啊？
唉，樓主啊。看著你們這些國人對我們中華這麼優秀的功夫不聞不問，反而一窩蜂的去學什麼跆拳道，空手道，我真是感到非常痛心。不知道你們學那些到底是追求時尚耍酷，還是想真正的追求一門格鬥搏擊術。說實在的，只要你稍微懂得一點中國功夫的門道，你就會發現那些什麼跆拳道，空手道，全部都是漏洞百出，華而不實 頂多也就...
有沒有人幫幫我，幫幫我可以嗎，有沒有人幫幫我，幫幫我可以嗎？？
您好。如果有證據最好了，借錢是一定要有欠條的。就拿欠條要錢。沒有欠條的話，就直接找他要。實在不行和家長說 讓家長與家長之間說這件事。不要輕易借出錢，借出的時候容易，但是要回來的時候難 尤其是大數額 1 你被同學騙了6000元，這有可能。2 就因為你被騙了6000元，你就快要死了，你這也是在騙人。怎麼...
請問暨南大學有沒有跆拳道社團,急
肯定有啊，一般都是大一的時候加如學校的社團，暨大有跆拳道協會，老師是專業教跆拳道，每個星期星期天下午都要訓練，珠海校區校運會上開幕式就經常有跆拳道表演，不過進這個協會交的錢比較多哦，道服要自己買，學費當然也不便宜啦，好像一年裡面有兩次考帶的機會，報名費貌似就了，有時候還會跟別的學校進行聯誼比賽呢。有...