1樓：欽秀花風婉
想練拖馬斯輪汪讓。
之前最好你能會風車。
因為你風車會了你的力量就上去了。
多練練腰力。tms主要是靠腰力來打。
練tms不要怕摔，你有力量了只要你敢打你就能出來。
多練俯臥撐，那種夾著腋下的。
多練腰力，平躺地上。兩腿並直往上抬陵首90度再放下去。腿不要碰地，來回做。
看教學是沒用的，tms打到後面的時候就和你剛起tms一樣了，打臘局到後面你的腰一定要往上吸，再把你的左腿向左前方掃出去。
多練就可以了。
2樓：通桂枝示風
呵呵，你是太著急了伏判，拖馬斯重點未必在腰，當然腰也很重要。你要會的基礎是掃堂腿，這個簡單，還有就是你的三頭肌，網上有**，說了三頭肌的鍛鍊方法是反俯臥撐，我一開始也是這樣練，效果很好。而如果你想突擊強化的話，那就倒立俯臥撐吧。
靠牆的，只要有倒立基礎，不難，這樣你的三頭肌力量增長很快。另外腰部的話你就仰臥起坐就好了，不過正反都要，這樣不僅進步快鉛殲，還能缺激改同時鍛鍊柔韌。腿的韌帶也很重要。
多壓壓腰和腿。我不要q幣黃鑽，如果成功了是你自己的功勞，這是我個人一些心得，這動作真的不難，但是也不是隨便就能耍的。多堅持鍛鍊。
托馬斯怎樣學? 腰力手力怎麼鍛鍊?
3樓：sign丶
托馬斯學法。
1、把左腿適當的往後跨一大步。右腿稍稍彎曲，左腿是向你的背後伸出，右手往後擺，左手在前準備接地。
2、接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿 ，這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這裡，要感覺到腿是在甩，而不是放，這樣將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。
腰力鍛鍊方法。
一、側身彎腰運動：直立。兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
手力鍛鍊方法。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
鍛鍊腰腹肌力量最有效的辦法是什麼? ,托馬斯用
4樓：匿名使用者
我想你是個b-boy吧。托馬斯比較重要的幾個力量點在於臂力 包括小手臂的力量和腕力是極其重要的。還有一點比較重要的是腰部的力量，包括腹部力量和下腹部力量。
作為乙個b-boy手臂力量我就不用多說了，至於腰部力量還是需要有方法有計劃的去系統的鍛鍊它。我們可以拋棄形狀，不採取以往健美的方式去鍛鍊腹部，以上我可以建議你採取一些個人認為比較實用比較有效的鍛鍊方法給你。因為本身我也是乙個b-boy。
平躺在地，雙腿併攏往上抬，可慢可快，做到筋疲力竭為一組。只要還有多餘的力氣你就算做一百組都無所謂。因為做的越多，鍛鍊的程度就越大。
中間休息時間不要過長，做的時候拼盡全力。最好有人在旁邊督促你。如果原本身體素質就比較好的話可以在小腿上負重，以此來加強對下腹的鍛鍊。
還有就是後腰部的鍛鍊，這個部分在breaking中也佔有極其重要的地位，為什麼呢，因為它就是爆發力。精舞門的小俊我想你應該知道，他的腰部爆發力是全國數一數二的，每個人的腰力不同，有的人天生，有的人後天加強鍛鍊。金小根的暴走之所以可以做到那麼快的速度，因為他的腰實在是太好了，所以他才能成為世界第一的吊腰王。
後腰部的鍛鍊你要藉助健身房中的器械。這個動作在這裡說不清，你可以去健身房辦一張季卡，三個月的。這三個月你可以系統的去增強一下你的身體素質。
5樓：網友
托馬斯我是做不出來 不過就我知道的是這東西你應該是理解錯了 應該到最後收的時候是腰部力量 不是腹部 還有就是技巧沒達到 聽不聽由你 試試也行的。
6樓：小谷
腰腹力量由腰不和腹部組成的腹部可以做卷服和抬腿 腰部做硬拉 沒次做到力竭 每星期三到四次 其餘時間休息 休息也很重要。
關於托馬斯腰部力量的練習方法？
7樓：匿名使用者
這個你可以去看一些教程呀！
怎麼快速練腰力'手臂力量，托馬斯，風車的
8樓：教練
啞鈴臥推。a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉。a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
如何鍛鍊自己的口才，怎麼鍛鍊自己的口才
鍛鍊口才 為你提供一個方案 1 首先對於口齒進行訓練 對於一些俗話說 彆嘴 的字進行多次閱讀 進行閃電補習 讀大量繞口令 可以儘量慢讀 要的是讀準2 對於語速進行訓練 把身邊的熟悉的報紙 課本等等 找來快速閱讀 最好是找你熟悉的 越熟悉越好的文章進行閱讀 注重的是快 快！快！3 重拾繞口令 把繞口令...
如何鍛鍊自己的口才？怎麼鍛鍊自己的口才
呵呵，你緊張的時候是要和我講普通話的嗎，其實說英語最好，我聽不懂啊。沒事就練演講，多看演講，自學。多看書，特別是經典的。建議你在自己的起居室中或是辦公室某一牆面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。如果條件允許，我建議您每隔...
怎麼鍛鍊好自己的心態？如何鍛鍊自己的心態
要鍛鍊自己的心態，首先注意不要胡思亂想，把焦點放到自己身上，一定要時刻注意自己的關注點，不要和別人比較，可以準備乙個本子，記錄自己的進步，也可以寫一寫讓自己開心的事情。可以向信任的親人 朋友 長輩傾訴自己的疑惑 不解，也可以通過寫日記 寫信等書面的形式將自己目前面臨的一些問題和心事寫下來。將使自己焦...