1樓：bamia__劉小公尺
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西衝敏吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧散高枝運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的念神。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
2樓：匿名使用者
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，另外要記住散埋。
少吃蠢蠢多運 動多喝水少吃油 膩的食物。
多吃清 淡的帶掘陪食物，晚上九點後別吃東西。
怎麼減掉肚子上的贅肉，怎麼減掉肚子上的贅肉？
針對瘦小腹練習 針對運動1 非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30 60 然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。針對動作2 上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60 抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組...
怎樣減掉肚子上的游泳圈，怎麼減掉肚子上的游泳圈啊？
做平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平。坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習 完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的 效果更加明顯。仰臥起坐。天天堅持。怎麼...
怎麼減掉肚子上的贅肉
早飯一定要吃 晚上就少吃一點 然後慢慢的減食量 再每天堅持做做運動。1 多吃蔬菜和水果。2 晚餐少吃。3 瑜伽中有專門的減腹部贅肉的動作，堅持練習即可。給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。肚子上的贅肉怎麼減得快？腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至...