除478睡眠呼吸法還有什麼快速入睡的方法？ 30

除478睡眠呼吸法還有什麼快速入睡的方法？

1樓：

這幾種方法都可以去試一試。

睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。

飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。

晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。

熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液迴圈，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。

2樓：鏡天飛雪一雙鷗

背單詞，親測非常管用，白天背一些生詞，二十五個左右，睡前閉眼覆盤，回顧不到十個就睡著了，自己也嫌回憶得艱辛，大腦都在躲避排斥，它逃避的方式是啥？入睡。

**無關。

3樓：窮是誰的錯

可以在睡覺前把生薑加水煮開後，放入少許白醋泡腳，按摩腳底板5分鐘，才按摩湧泉穴2分鐘，可以快速入睡，經常泡腳可以改善睡眠質量。

478呼吸睡眠法是什麼？

4樓：虎兔運動吧

晚上睡不著覺，不要再傻傻數羊了！「478」呼吸法，讓你輕輕入睡。

7秒呼吸法，最快入眠的秘密，快速入睡就是這麼

5樓：江淮一楠

睡前緩解焦慮，可以試試"7秒呼吸法"，通過冥想放空情緒。

第乙個7秒鐘吸氣，感受自己身體的每乙個部位，從腳心到頭頂。

第二個7秒鐘屏住呼吸，再從頭頂到腳心慢慢放鬆全身。

第三個7秒鐘呼氣，想象著把所有的壓力都釋放出來。

第四個7秒鐘屏住呼吸，讓身體靜止一會兒。

重複做幾次，讓身體越來越放鬆，慢慢入睡，不必著急。

1分鐘立馬睡著的方法 4 7 8呼吸法教你60秒入睡(親測有效)

6樓：夕志畫

根據相關資料顯示，世界上有睡眠困擾的人數每年都在增長，偶爾失眠沒事，但是如果長期失眠，可能會嚴重影響到自己的生活，甚至由可能會患上神經衰弱，以及其他的一些毛病。那麼如何才能夠快速睡著呢？下面是1分鐘立馬睡著的方法，能夠讓你永遠告別失眠。

許多人失眠之後可能會藉助安眠藥，但「是藥三分毒」，服用藥物或多或少都會對身體產生傷害，一位哈佛大學畢業的醫生安德魯，發明出了乙個不需要使用任何藥物或裝置就可以快速睡眠的方法，這個方法名為「4-7-8呼吸法」能夠很好的解決失眠的問題，而且只要照著這個方法做，60秒內就可入睡。

其實方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。

據悉這個「4-7-8呼吸法」主要來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來，並身體逐漸的放鬆下來，從而快速的入眠。

如果你是被失眠困擾的人，那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病，可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷，如果有的話，還是要及時的**。在睡覺前一定不要劇烈活動，儘量在睡覺前半小時就安靜下來。