1樓：理思進
你的身體成分主要由兩件事決定：
脂肪量。肌肉。
第一種主要與飲食有關。你可以飢衡通過訓練來影響這一點，基因也者攜起著很大的作用，但如果你想變得苗條，那就改變你的飲食。
後者是由訓練決定的，但是在rep範圍方面有很多的靈活性。
你可以通過較低的重複次數來增加肌肉。
你可以通過適度的鍛鍊來增加肌肉。
你可以通過高次數的鍛鍊來增爛嫌做加肌肉。
最重要的因素將是漸進式的超負荷，使每一組足夠努力，以及你總共做了多少組——大致按照重要性的順序。
畢竟，羅尼·科爾曼在奧林匹亞先生比賽的幾周後，還在用800磅的硬舉進行雙人賽。
這招對他奏效了。找到適合你的方法，然後堅持下去。
具體到舉重和健美，舉重運動員的最終目的，是提高單次舉起的重量，所以是偏重絕對力量的訓練，其中還包括舉重技巧的磨練，因為舉重也是個技術活，怎麼讓全身眾多的肌肉統一協調發揮力量，舉出好成績，是要靠很多年如一日的磨練技術來獲得的，健美運動員則沒有這個考慮。
總的來說，絕對力量的訓練，使用超高負荷+長組間休息來達成的。比如健美運動員的訓練負荷，一般是8-12rm，新手就輕一點，中高階訓練者就重一點。雖然說中高階健美訓練者，也建議使用週期訓練，中間穿插1-6rm的超高負荷的訓練，但是，仍然是以8-12rm的負荷為主。
但是舉重訓練者提高絕對力量，主要是用1-6rm這樣的極高的負荷，組間休息時間也很長，一般是2-4分鐘，這樣磷酸肌酸可以基本完成恢復，能夠用最好的力量來完成下一組超高負荷訓練。
2樓：情感顧問
舉重次數越多的話，肌肉質量也會越明顯。肌肉都是鍛煉出來蔽尺的散槐，手臂肌肉主要就靠舉重來鍛鍊，所以要經巨集掘高常做舉重鍛鍊，肌肉才會越來越明顯 。
3樓：愛情來了擋不住
是的，因為肌肉由很多因素來決定的拍正皮，比如飲食，清虧但是舉重次數不能太多，要適度適量的去襲差鍛鍊，這樣才能有非常好的肌肉質量。
舉重次數越少，相對於舉重次數越多，肌肉質量是否更明顯呢?
4樓：夏見冬
只要舉重的頻率適合自己鬥悔，才會讓肌肉質量變得更明顯，如果次數太少，做沒有效果，如果次數森啟太多有可此銷如能會損傷細胞。
5樓：勝利村寧
是的，畢竟我們肌肉所承受的壓力是不同的，所以肌肉改變的程度也是不同的。
6樓：不著急上課
是的，舉重的次數越多，肌肉的質量就更加的明顯一些。
關於舉重的幾個問題?
7樓：網友
作為乙個體育愛好者，我來說兩句：
1.舉重分為兩個專案，挺舉和抓舉。挺舉和抓舉的起始動作都是以硬拉站位開始的，後面的步驟不一樣。
挺舉是下蹲翻，接力上挺的同時下肢用箭步蹲支撐，最終直立。抓舉是高抓，支撐深蹲接槓，最終直立。
2.動作要求。挺舉和抓舉是為了接槓而下蹲。
因為上肢力量不夠，運動員只好通過下肢主動位移把自己「塞」進槓鈴下方。當挺舉時用下蹲翻動作將槓鈴翻到肩上後，第二次是借力推舉，所以必須下蹲。
3.引膝這個動作在初學者階段可以不去做，先掌握翻站技巧，等到熟練時自然就會了。
4.上挺。最好下蹲至半蹲偏上的位置。剛開始可以騰空，熟練後就不用了，腳尖一點地就起來了。都能，前後叉開在地面上的投射面積較大，意味著更穩，所以不建議左右岔開。
要是真想練習，還是去舉重隊練習吧。畢竟其他場地沒舉重臺。先將基礎打好了，再去聯絡高階的。舉重現在還不適合你。
8樓：碳6氫8氧
（l）抓舉：運動員將槓鈴平行地放在兩小腿前面，兩手 虎口相對撞槓，以乙個連續動作把槓鈴從舉重臺上舉至兩臂 在頭上完全伸直。（2）挺舉：
運動員以乙個連續動作把槓鈴從舉重臺上提 置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用 伸腿伸臂動作將槓鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保 持靜兩種舉式犯規動作。
1）從懸垂狀態提鈴。
失敗舉重姿（2）提鈴過程中有停頓。（3）除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。（4）在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
5）伸展臂部過程中有停頓。（6）用推舉完成動作。（7）起立時臂有屈伸。
8）在試舉中離開舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。（9）在裁判員發令前將槓鈴放下。（10）在裁判員發令後槓鈴從身後落下，或故意從身前 摔下。
11）未能使兩足站在與槓鈴和軀幹的平面相平行的同一 橫線上來完成動作。（12）放鈴時，未能使槓鈴整體接觸舉重臺。（13）抓舉時，在完成動作中橫槓觸及頭部。
14）挺舉翻鈴轉肘之前橫杆觸及胸部。（15）翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。（16）上挺前兩腿未伸直。
17）屈膝上挺未完成動作。（18）上挺前有意使槓鈴顫動。
9樓：網友
小心扭傷就好的。你懂得。慢慢來，不要急，開始的時候不要做太多。
10樓：q號
首先是練好基礎吧，要不傷到就難辦。
什麼？！舉得越重，肌肉訓練效果反而越差？
11樓：大愛書海
剛開始進行健身的人可能常常進入這個誤區，認為所負的重量越多，越能夠最有效的增肌。根據大量的健身者的練習經驗表明，6至12次之內是最有效的增肌次數。超過這個範圍或者是小於這個範圍，效果都不是很理想。
如果想要增肌，我們應該選擇乙個自己能夠有效控制的、最多能做6-12rm的重量，才能夠最有效的鍛鍊肌肉。
但實際上，有研究者發現，當你做平板臥推的訓練重量，如果達到1rm的70%以上時，你的肌肉啟用可能會更多的向三角肌前束和肱三頭肌傾斜，胸大肌的啟用反而增加得沒有那麼明顯。然而到了90%以上，甚至會減少平板槓鈴臥推。
如果當你的訓練重量》70%1rm後，反而會對胸肌增長效果不顯著；動作中大臂直上直下，不是胸肌的最佳發力角度。如果你既重視力量和綜合體能，又想練好胸部的肌肉圍度和形態，那你多做點平板啞鈴臥推。
當我們在做深蹲、馬步等負重鍛鍊動作時，不要去追求手裡拿的啞鈴大小、重量。當你降低重量、增加次數的時候，你會發現這樣更容易練，只要達到讓肌肉疲勞的效果即可增肌，所以我們不必要能舉起巨大的槓鈴，或者在舉重時大喊。
對於許多的普通人來說，健身主要是這兩個目標——保持健康，讓身型，體態更好看。越來越多的證據表明，體型和力量進步只要求肌肉疲勞，往往與槓鈴大小無關關係。因此，即使是用小啞鈴、只靠身體重量鍛鍊，當我們做的次數足夠，也能夠達到肌肉增長的效果。
12樓：汽車世界知道
因為這根本就是兩個方向。所以如果想達到特定的身材，最好在特定人的指導下進行。不然會適得其反。
13樓：小菜哦
是的，不是越來越重就好了，超過你身體的負擔，你就更加的累，訓練的效果就差了。所以健身要適當。
14樓：lvye綠耶
並不是所有的訓練都是越重越好，要適合自己，要在一定的範圍之內去加大訓練，才會得到更好的效果。並不是一味的加重量就是最好的。具體的就可以去參考一下你自己的能力。
15樓：那就
因為如果舉得越重的話，你身體的支撐能力跟不上，反而會有乙個彈性，讓你的效果變得很差，所以要適量而行。
16樓：啊洋
你訓鍛鍊的效果是看你自己的乙個狀態，以及你自己的感覺，不是說舉越重的東西。
17樓：哦哦家裡人弄
並不是覺得越重肌肉的訓練效果反而更好，因為每個人的體質不一樣，每個人應該找到最適合自己的舉重重量。
18樓：請放開丶
我覺得肌肉的訓練就應該是循序漸進的，不應該一下過度超過肌肉能承受的力量，這樣健身反而有害。
19樓：職場解惑七七
當然呀，無論做什麼事情都有乙個度，超過了這個度只會適得其反，所以要找到適合自己的運動量。
20樓：無面
這要看鍛鍊的方法了，必要的話可以請個健身教練，方法對了肌肉自然越來越緊實，線條感越來越好。
21樓：樓上老易
這個主要看個人是的肌肉是否適應了這種重量，我們都懂，欲速則不達，健身也是要循序漸進。
當舉重運動員獲得太多肌肉時他們會怎麼做?
22樓：區濟
舉重運動員可能會刻意的去減少一定的肌肉量，因為他們需要的是力量程度，而不是像健美運動員那樣的肌肉強度。
23樓：咩咩不是小動物
首先是多運動，增加肌肉膨脹度；其次會多吃高蛋白食物，不僅能補充能量，也能提高自身肌肉含量。
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