1樓：你大爺愛看球
用啞鈴。。。
按照我的方法做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然慎鎮磨後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每寬鬥天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利旅衝肌肉完全恢復。
2樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為族虛運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這衡睜也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦。
或者是13歲左兆攔燃右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
3樓：網友
計劃時間在乙個月內轎神型，要有明顯效果~謝謝問題補充：有沒有什麼飲食要求？ 肌肉鍛鍊：肱二頭肌：啞瞎州鈴肘彎舉；肱三頭肌：啞鈴臂屈伸；胸閉猜大肌：啞鈴。
4樓：匿名使用者
每天堅持舉啞拎和做俯臥撐。
怎樣才能快速練出腹肌和肱二頭肌？（宅男，不能經常練，請切合實際）
5樓：網友
腹肌：最簡單的就是快速仰臥起坐，每天最少3組，每組30+
肱二頭肌：啞鈴屈臂練習。
誰能給乙份SS501 UR MAN 的LRC的韓語歌詞
我是從千千靜聽裡面給親弄來的，應該還蠻可靠的，呵呵 有兩個版本，乙個是原版，乙個是remix版本。ti u r man ar ss original ver.al ss by jinxingba r man ss m your man m your man i m your man m your m...
手錶品牌排名誰能給我乙份資料謝謝！
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discuz論壇偽靜態檔案誰能給我乙份
這個問題我遇到過，你在新建的資料夾裡面放才行 然後把 rewritebase discuz 改成rewritebase bbs 絕對可以 那是你這個目錄不是子目錄，win主機你要新建乙個以bbs為名的新站點 如果你是虛擬主機的話 bbs要設定成主站目錄才支援偽靜態，如果只是乙個普通的檔案目錄是沒法支...