1樓：匿名使用者
一，簡單地說，調就是調整、調理，公升陪磨身就是身形，調整身形簡稱為調身。調身是氣功的乙個特有名詞。普通人調理調理身形，那也可以叫調身，但是從氣功來說，不同的功門練功對身形有不同的要求，使身形符合練功的要求，那才屬於調身。
調身雖然應該從調整姿態人手，但形體的調整，從練功的意義上來講，就不是一般地把形體姿勢調整調整就完了。
二、調整身形是智慧型氣功的一大要旨，形神是不可分割的統一整吵鬥體；調身與調心是辯證的統一。
三，克服對亂檔調整身形(尤其是動功)的偏見。
四、調整身形的效用。
2樓：匿名使用者
注意飲食規律，然後做一些簡單的運動。
3樓：匿名使用者
注意飲食和鍛鍊身體。
形體訓練多久身材能變好
4樓：清正還甜美灬雪花
身材的改變主要取決於脂肪和肌肉的變化，任何一者的變化都能影響到身材的外在表現，並且脂肪的變化速度要遠快於肌肉的變化速度。網上有很多關於7天腹肌挑戰或者2周練出腹肌的勵志**，這些**的內容大部分都是真實的，只不過有乙個最為本質的地方是：在短時間內讓身材發生明顯變化的，基本上都是脂肪在變少，使得原本隱藏在脂肪下邊的肌肉露了出來，而並非是肌肉變大。
健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
減脂對比。脂肪細胞的體積可以很快的發生改變（減脂並不是在減少脂肪細胞），從而讓乙個人看起來是否是「充氣」了還是「漏氣」了。也正是因為這個特性，往往乙個月的減脂訓練和控制飲食就能讓體重減少5kg，甚至是10kg（主要取決於體重基數）。
但是想要從外表上看到明顯的變化，大部分人的訓練時長在2個月左右，只有部分人能夠做到1個月「大變活人」。
健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？
線條變清晰。
當然，減脂並不是所有人的需求。除了擁有分塊的腹肌外，很多人想讓自己看起來壯實一點，增肌才是他們主要的目標。相比於減脂，增肌的速度真的是太慢了！
在訓練、飲食和睡眠都做到極致，並且是健身新手的前提下，一年下來能夠增加20斤肌肉就已經快接近極限了。如果是健身老手，同樣的健身計劃能夠達到的增肌效果還要打個折扣。
大家應該都有這樣的經歷，那就是早上的體重和傍晚的體重往往都會差上三四斤，但是你能看出身材發生變化了嗎？也許不能。健身一兩個月，在保持體脂率不變的情況下，你是很難發現自己的肌肉是否有變大的。
想要看到身材的變化，至少需要3~6個月時間。所以健身熱情滿滿的健身新手們，如何維持自己的訓練熱情才是最重要的。
需要提醒大家的是，剛剛健完身後的身材是會欺騙大家的。很多人喜歡在剛健完身後拍一張**，然後和以前的**對比，瞬間就覺得自己的肌肉變大了，肌肉線條也變清晰了。其實，這種狀態僅能維持很短的時間，並非是生活中的常態。
肌肉經過負重訓練後會充血膨脹，看起來會比訓練前更飽滿，很可能比訓練之前大上2cm。短時間裡讓臂圍增粗2cm？顯然不切實際。
如何練好形體
5樓：浦上青楓一寂
建議練胸大肌、腹肌和股四頭肌。
煉胸肌做俯臥撐。每組20，每天3-5組。活動時整個身體繃直像一根木板，這樣可以同時鍛鍊腰腹肌。
兩手趴下時在胸旁邊，不要向肩膀兩側伸開，大小臂儘量前後摺疊運動，感覺整個人的中心就在手這裡，而不是手和腳的正中間，動作要緩慢，胳膊不要伸直，在將要伸直時就開始往回彎曲。
煉腹肌除俯臥撐外，仰臥起坐也是不錯的選擇。每組50，每天2-3組。活動時動作要緩慢。雙手放在腦後，起來45度就好了，肘部不要夠到膝部，長期鍛鍊會傷害脊柱。
鍛鍊股四頭肌最好的辦法是扎馬步。每次30分鐘以上，每天1-3組。活動屬於靜力練習，對身體沒有任何損傷。
規範的馬步兩腳平行，間距3腳半，上身筆直與地面垂直提臀、收腹、不要挺胸，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，也就是膝、髖關節達到90度。剛開始練習首要保證時間，兩腳間距可以縮小，角度可以放大，以股四頭肌酸脹感剛好可以忍受為佳。中途無法堅持可以休息片刻，間隔不要超過1分鐘。
鍛鍊時稍微多吃些主食、魚、蛋類等食物。
如何能練成一身好的體形？
6樓：煙終究會滅掉
國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）標準體重（男）=(身高cm-100)
標準體重(女)=(身高cm-100)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．中度肥胖：
大於標準體重30％小於標準體重50％．重度肥胖：大於標準體重50％以上。
7樓：網友
游泳，籃球。絕對完美身材。 尤其籃球，你要是初學者肯定天天被爆，但要是能堅持下來半年，你就會發現這項運動讓你愛不釋手。在快樂中，上半身變成倒三角形了。
如何快速練就好的身形？
8樓：焦淘**貝
怎麼樣練就好身材，相信很多人都想擁想乙個好的身材，特別是女性朋友，生了小孩之後身材完全走樣了，那麼如何才能恢復好的身材呢。
使勁伸懶腰。
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
左右大扭身。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
怎樣練好硬筆書法，如何練硬筆書法才能練好？
建議先練筆畫，臨摹字帖 在硬筆書法中應該盡量把字型練成圓形，這打破了老師教我們的方塊字，其實方塊字寫出來並不好看，中國人追求圓潤，所以字型一般為圓形為宜。在練字時要有自己觀察和異同，字不能千篇一律，也要有所區別，形成自己的書法風格。這樣才能練好書法。要注重字型的整體結構，我們時常練字只是在練筆畫，但...
怎麼練簽名 10，怎麼才能練好籤名？
怎麼練簽名 其實練簽名這種活是要靠線條思維能力和分解能力的 你可以嘗試把簽名分成數字 字母來寫 我的簽名就是這樣的。要練習好乙個簽名並不難，最主要的是要有一套行之有效 循序漸進的練習方法，噹噹總結出一些習字的經驗，供大家參考。練習乙個簽名之前，首先要觀察簽名筆畫的運筆次序和方向，這一點很重要，尤其是...
怎樣才能練好口語呢，怎麼練口語？
看美劇吧，潛移默化的就好，多聽聽，關鍵是張嘴呀，我是英語專業的，口語這方面中國教育屬於一大空缺，多去去英語角什麼的，其實和外國人交流用不到太多有難度的口語，用於交際的就去看看貼近大眾化的美劇吧推薦幾個好看的啊，glee supernatural the bigbang theory 好多的，她們都說...