1樓：教育培訓答題小能手
跳繩具體介紹如下老陪：
1、訓練彈跳力：在訓練跳繩以前，可以跟孩子一起做諸如蛙跳、單腳跳等跳躍類練習。
2、空手跳：雙手不握繩子進行空手跳，以提高孩子節奏感。家長和孩子面對面站立。
3、空手模仿跳繩動作：拉開孩子的雙手，讓他雙臂張開配合雙腳模仿實際跳強動作毀前進行空搖。
通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時纖含清的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。
因此，需要分步訓練。
1、徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然後讓幼兒隨著節奏跳。
2、按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
3、單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。
4、雙手拿繩實際練習。
2樓：夏飄愛芽動
1.訓練彈跳力：在訓練簡襲跳繩攔清兄以前，可以跟孩子一起做諸如蛙跳、單腳跳等跳躍類練習，以提高。
2.空手跳：雙手不握繩子進行空手跳，以提高孩子節奏感。家長和孩子面對面站立，口裡喊「..
3.空手模仿跳繩動作：拉開孩子的雙手，讓他雙臂張開配合雙腳模仿實際跳強動作進行空搖。
4.家長帶著孩子一起跳：家長拿繩，口裡喊「一二三」，帶正凱著孩子雙人跳，讓他體驗雙腳離地。
中學生跳繩的正確方法與技巧
3樓：內蒙古恆學教育
跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度；向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鐘左右，之後可以慢慢加時間，跳繩前後不要飲水，飯前飯後半小時內不宜跳繩。
跳繩的技巧。
1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩儘量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩儘量保持穩定的節奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，儘量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效**和減脂的運動，也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。
4樓：生活小管家睿婕
正確的跳繩方法。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動。
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
5樓：網友
中學生想要更好的練習跳繩，那麼他們一定要掌握正確的方法，他們應該根據自己的體型和自己的腿長來選擇，更合適的跳繩和跳繩的方法，這樣才可以讓中學生更好地掌握跳繩的方法和技巧。
6樓：曖昧女人香
一分鐘學會跳繩的技巧與方法，不僅能鍛鍊身體，還健康**。
大學生如何高效跳繩
7樓：阿露識通今
<>《運動小知識。
跳繩的幾大真相。
跳繩的九個真相。
1.跳繩確實很消耗熱量。
2.每分鐘跳繩70~80下，效果好3.跳繩有助於瘦小腿。
4.跳繩也要做好熱身和拉伸。
5.跳繩最好在有彈性的地面上。
6.別空腹跳繩。
超過25的人， 不適合跳繩8.成年人跳繩不能增高。
9.無繩跳，原地蹦跳，鍛鍊效果差不多。
跳繩注意事項。
1.跳繩時一定要保持用鼻子呼吸，嘴巴呼氣習慣。
2.上身保兆友持直立，膝蓋一直保持彎曲上下跳。
3.腳尖發力，前腳掌起跳和落地，可以不用跳很高。
4.在瑜伽墊跳或者穿一雙質地柔軟的鞋子會沒那麼傷膝蓋關節。
5.調完後先慢走5分鐘再拉伸會更好。
想瘦就按這個跳。
1.入門。跳繩100個+開合跳30個跳繩100個+高抬腿30個原地跑40秒做1組，休息1分鐘重複2~4遍。
2.進階。跳繩250個+開合跳35個跳繩250個+高抬腿35個跳繩250個+後踢腿35個原地跑40秒做1組休息1分鐘重複4~5遍。
3.燃脂。跳繩350個+開合跳45個跳繩350個+高抬腿45個跳繩350個+高叉腿前後跳45個原地跑30秒做1組休息1分鐘重複5~7遍。
跳繩小指南。
1.新手要從入門開始，一星期後再進入下乙個階段。
2.每次都要跳夠20分鐘，燃脂效果頃猜歷才好！
3.避雀搜開飯前飯後1小時，下午3點到8點會更好。
4.最後一定要熱身和拉伸！
熱身。1.活動手腳30秒。
2.高抬腿20次。
3開合跳20次。
4.後踢20次。
5.每組迴圈2~3次。
怎樣學習跳繩
8樓：匿名使用者
當我們想要減脂的時候，在跳繩和跑步中選擇一項，大多數人都會選擇跑步，因為在大家的印象中，跑步的減脂效果要比跳繩好，但是，當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。
大多數人對於跳繩有著恐懼心理，覺得跳繩很累，而且經常跳完繩會有膝蓋痛的情況。下面就給大家介紹一下跳繩的正確方法，讓跳繩不再是難事。
一、不是跳的越高越好。
很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，**的效果也就越好。其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。
所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。跳繩比賽時，我們會發現，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動一下，人就過了繩子。這才是我們所追求的境界。
二、繩子的甩動幅度要小。
跳繩的時候，我們上半身的標準姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。所以在跳繩的時候是絕對不應該出現整個手臂都在大幅度的甩動的。大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣，也會影像我們的跳繩速度。
三、腳後跟需要離地。
其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳後跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩衝減震，衝擊力直接衝向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們在剛開始跳繩的時候，都會因為不熟練，所以把腳後跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。
所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳，建議大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。
四、跳繩後一定要拉伸。
運動之後的拉伸不僅僅可以幫助我們放鬆肌肉，減緩運動後肌肉的痠痛，也能幫助我們把鍛鍊效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。
五、繩子的選擇。
我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費力，所以買了繩要根據自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。
跳繩時我們對我們的減脂幫助十分大，學會了就一起來嘗試吧。
9樓：呆呆呆呆呆獸
首先，練習操縱繩子：
其次，練習有節奏的跳躍；
最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
1） 跳法。
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
2） 跳躍的速度。
慢的：平均每分鐘跳60－70次。
較快的：平均每分鐘140－160次。
3） 跳繩的步驟。
第一階段：學習操縱繩子。 首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。
現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。 雙腳齊跳，有彈回動作：
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
中學生怎樣提高交際能力，中學生怎樣提高交際能力
說交際能力也是跟生活經歷，出生環境，工作經驗也有關係。那都是後天慢慢磨鍊的，保持自我的個性就好。顯山不露水,必要時候自來熟。要養成好的習慣,不要嬌柔做作。玩的時候要注意保持距離把握分寸。可以找有共鳴的朋友,或者找自己和別人有共鳴的地方。多參加校活動，逼自己多說話，我就是這樣紫練出來的。如何培養中學生...
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