1樓：邴汀蘭泰婷
不知道為什麼我小時候到現在都是像排骨一中譁做樣賣衡！現在生蘆悉活還可以了！想吃什麼就吃什麼可到現在還是像排骨就個子長高些！要怎麼才能讓自己肥起來啊！
2樓：牽桂枝由香
多吃肥肉，多喝啤酒，早吃早休息。這樣不出3月肯定能增肥。
3樓：鐸素枝鬱環
煙最好別抽。酒最好別喝，啤酒也是，啤酒是長肚子的，對你沒好處，多吃點營養的東西，我幫你安排的，早上，衝一包麥片，喝杯牛奶，這裡水份很多，夠你每天胡銀活力了，而且讓你有個好的容器讓自己長胖，中午最好吃帶點糖的食品，晚上豐盛點。最起碼也要有紅燒肉之類的，油類食物，在看看電視什麼打發時間，晚上睡覺前，喝點牛奶之類的，在就是別哪褲中宴個生活太平凡了，身體最培悶重要，乙個月後你會旁5斤吧，3個月下來，你會和豬豬一樣了，也不會胖的太離譜，我是好心，給不給沒關係。
4樓：成清安睢詩
晚睡晚起。吃完就睡，睡完就友遊吃。
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加孫告陪對食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白質：選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉則蠢類、海鮮等。
如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。
但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！
糖類：增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：公尺飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。
每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上。
排骨男有沒有快速增重的方法？
5樓：知哥18559氈騰
有，我蠢團世原來就是一直都是非常瘦，都瘦了n年，就乙個暑假的時間就ok了。
我當初是每天一早5點去健身房練45-60分鐘只喝牛奶，然後去打籃球（這個可以根據個人喜好）或臘到8點，回家吃大碗麵（主要是要多加肉蛋等料），中午吃的時候也要多吃一些高蛋白的食物，下午午覺一定要睡久點，然後網上別熬夜。多吃肉，多睡覺，知帶肢道豬為何那麼胖嗎？就是多吃少動，這樣就不會消耗太多能量肉類，最好是牛肉；有條件的話買點蛋白粉吃吃。
基本上乙個月就能明顯看的出來的。<>
6樓：花開95899鍛破
熱量的消耗與基礎代謝率密切相關，瘦人之所以瘦，是因為他們有較高的代謝率，每天消耗的熱量高於一般人，所以增加體重相對就較困難。此外，熱量或某些營養素不足，體重也難以增長。體重雖受先天遺傳因素的控制，但是後天充足槐頃猜而均衡的營養，加上適度的運動，仍然可以獲得很好的增重效果。
為了幫助瘦子增重，下面附贈乙個多餐制增重食譜和三個健身計劃，分別為初級、中級和高階，可以循序漸進的進行鍛鍊。
少食多餐 定時進食。
可以兩小時吃一鉛型次東西。
多攝入營養 蛋白質熱量等為肌肉提供能量。
另外鍛鍊的同時注意休息 因為我們瘦練多了肌肉需要的營養也多。
上半身瘦從胸肌開始 飛鳥啥的 x寶一對啞鈴200塊。
你值得擁有 如果覺得吃的麻煩 牛奶麵包多吃乎搜肉就好 我也在增中。
蛋白粉目前我是覺得可有可無。
你鍛鍊一段時間效果有了可以考慮吃吃。<>
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