1樓：柳柳來聊汽車
如果你想避免因跑步而導致的膝蓋受傷，你應該在跑步前做充分的熱身運動。比如以非常緩巧雀舉慢的速度跑500到1000公尺。這樣可以提高心率，增加肌肉和肌腱、韌帶的血流量，使身體能夠更好地接受跑步。
此外，還可以採用靜態拉伸的方法，充分啟用肌肉和肌腱以及關節部位，減少膝關節損傷的概率。在日常生活中，我們應該注意保護自己的膝關節。不建議進行高強度的跑步，而是要進行適量的跑步。
建議孝碧一般運動需求的上限為每週90公里左右。
<>在跑步的過程中也不要突然增加運動強度，而是慢慢增加位於大腿前側的股四頭肌的行走、上樓梯、發力和下蹲動作，如果股四頭肌足夠強壯，這樣也可以保護膝關節，可以保持膝關節的穩定性，使膝關節減少壓力。還可以減少磨損程度，所以平時通過特定動作歲罩鍛鍊股四頭肌，膝關節足夠穩定，受傷的概率會大大降低。如果在短時間內突然增加50%以上的里程數，就是乙個紅燈。
要糾正錯誤的跑步姿勢，有些網友在跑步時，落地的方式是，腳後跟，遠離重心，膝蓋直鎖。這種跑步方式是錯誤的，腳底或腳跟靠近重心，才是合理的。
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2樓：雙子小黑嘿
會的。一定要控櫻豎制好鍛鍊的脊數大時間，不要長時間的跑步，可以戴護膝，同時也要畢者做好拉伸運動，可以穿防滑的運動鞋。
3樓：金牛愛仕達
跑步過度是會磨損膝蓋的；在跑步的時候一定要穿帶護具，平時不要跑太長時間，掌握正確的跑步姿勢。
4樓：王祿
肯定會的。跑步的時間不要超過半小時，要保護好膝蓋，不要著涼，不要摔倒，穿運動鞋。
經常跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？為什麼這麼說？
5樓：燕子來說汽車
經常跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？骨關節炎是由退行性關節損傷引起的。由於反覆的損傷或撞擊，關節軟骨越來越嚴重，變得越來越薄。
最後，關節兩端的骨頭失去了軟骨緩衝，直接碰撞在一起。人們認為這是理所當然的。他們認為跑步是一項非常簡單的運動。
一旦你的腳空了，跑步就開始了。但是，在短時間內，他們會感到不舒服，腳步沉重，呼吸急促，出汗，甚至膝蓋和腳踝疼痛。
膝蓋都會有問題嗎？我想相當多的人會有問題。但是，我們必須注意乙個問題，即部隊的基地數量很大，此外，在社會上，選擇工作裝置的鞋子是非常重要的。
我們必須選擇跑步鞋來吸收衝擊。跑步前要保暖，讓身體先暖和，跑步後伸展以釋放關節肌肉的壓力。它可以將關節延伸到全身，啟用血液迴圈，啟用身體功能。
丹麥學者發表了一項新的研究，發現一些走廊是用來在他們的腳背上著陸的。使用這種慢跑方法的人實際上會增加膝蓋的負荷。如果選擇腳揹著地的跑步者跑得非常慢，這將有助於避免後期受傷。
正如在這個問題中提到的，跑步並不容易使用膝蓋。事實上，在執行過程中，最大的傷害是膝蓋，行性關節損傷引起的。
由於反覆的損傷或撞擊，關節軟骨越來越嚴重，變得越來越薄。最後，關節兩端的骨因為整個執行過程都是腿部和足部關節。暖身活動可以喚醒身體的運動狀態，啟用肌肉，行性關節損傷引起的。
由於反覆的損傷或撞擊，關節軟骨越來越嚴重，變得越來越薄。關節兩端的骨防止受傷。適當鍛鍊，特別是跳繩，如何開啟和關閉跳繩，並經常使用。
運動一定會讓膝蓋磨損嗎？
6樓：網友
膝蓋，是人體最重要的關節之一，也是人在走動時受力最大的關節之一。
但是，運動不一定會讓膝蓋磨損。
比如，上身運動時，膝蓋就不會有磨損……此時膝蓋沒有活動，當然就不會產生磨損。
即使是我們在走動或者跑步的時候膝蓋也不一定會受到磨損。
膝蓋本身的結構，決定了其具備承受一定程度的運動壓力的能力……
因此，只要是在承受範圍之內，膝蓋的活動和受力狀態並不會產生磨損。
但是，如果受力或者活動的狀態超出了膝蓋承受能力的極限，膝蓋就可能在運動過程中受到損傷。
比如，負重超過一定重量，膝蓋承受的壓力太大，就可能受損。
比如，跑步時如果用力過度，膝蓋過度活動，也可能造成膝蓋受損。
我們在日常進行健身運動時，如果用力過度，就可能造成膝蓋磨損……事實上，如此狀態之下，參與運動的身體其他的關節也會受損的。
但是，只要我們活動適度，膝蓋承受的壓力在其承受範圍之內，就不會對身體健康造成什麼影響，膝蓋也不會受到損傷了。
這個問題歸根到底，其實就是運動量與運動強度不能超越身體承受極限的問題……適度運動，身體不會受到影響。過度運動，身體就會受到損傷。這一點，在我們做健身運動的時候需要重視。
7樓：網友
身體最容易出現關節炎的部位是膝蓋，因此人們認為運動有可能會加重膝關節發生關節炎磨損。但有研究表明，如果在關節無創傷的情況下，長期運動反覆給關節施壓，一般不會造成關節軟骨磨損。也有試驗證明適度的運動不僅不會損害關節，反而能保護關節。
例如讓狗每天跑4000公尺，每週跑5天，持續4周後發現關節軟骨不僅沒有受磨損，軟骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝關節沒有外傷的情況下，經常運動會有利於關節軟骨的保護。
經常運動是不是損傷膝關節要看具體運動方式是啥，對於膝關節損傷最大的運動就是爬樓，爬山還有就蹲馬步，這些動作都明顯增加髕股關節壓力，導致髕股軟化，軟骨損傷。如果是快速運動如踢足球，對韌帶損傷明顯，特別是前後交叉韌帶，因為運動中急起急停，對韌帶損傷大，停住有時上身再旋轉容易損傷半月板。
顧名思義，運動損傷就是由於運動而造成的人體傷害。造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變；二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。
8樓：生活達人百事通蘇老師
並不是所有運動都一定會讓膝蓋磨損，只是那種長時間劇烈用腿的運動會讓膝蓋形成不可逆轉的磨損。短時間輕鬆用腿的運動，雖然會使膝蓋有磨損，但會隨著休息字形回覆，不會形成永久的不可逆的創傷。
9樓：沒方向盤的船
從理論上說，運動大多會讓膝蓋磨損。涉及到下肢負重的運動都會引起膝關節的損傷，常見引起膝關節運動損傷的運動，包括打籃球、跳高、踢足球、舉重、登山等運動。
這些運動需要反覆不停地跳躍，並且有膝關節的扭轉，比如在急停、急起、或者是做轉身動作時，就會對膝關節造成特別大的扭力，容易造成膝關節的損傷。
像。足球運動，劇烈跑動有長時間的膝關節磨損。在用力踢球中涉及到膝關節劇烈伸直，極易韌帶損傷。
長期負重或者是長期對膝關節有很大負荷的運動，舉重、登山，這些運動也容易造成膝關節的磨損加劇。
一般來說，劇烈的跑跳、長時間的站立、下蹲及長距離的行走等運動，都會造成膝蓋磨損。過度磨損，加速關節退變。
因此，應減少做上述運動的時間。必須進行劇烈活動時，建議佩戴護膝，以增加對膝關節的保護。
膝蓋是較脆弱的關節，通常不合理的運動會損壞膝關節，生活中如上下樓梯或過度蹲起、過度跑跳均會損害膝關節。造成膝蓋磨損，所以在運動時一定要學會自我保護，有效防範膝蓋磨損。
10樓：永恆的幸福快樂
運動不一定會讓膝蓋磨損，但如果大量過量的運動，那麼可能會對膝蓋造成損害。尤其是軟骨損傷，一般在膝關節中最常遇到的有兩種，一種是髕骨軟化，一種是半月板撕裂。我們先說說半月板。
膝關節內含有彎曲的墊子一樣的軟骨盤，一般我們稱之為「半月板」，形態撐「c」字形，是由堅韌的纖維軟骨構成——這麼說可能你們覺得太抽象，但你們回憶一下啃雞腿的時候就知道了，在靠近骨頭的地方有一小塊嚼起來又有彈性又脆的骨頭。
人類膝關節的軟骨盤其實跟雞腿也差不多，像乙個小帽子一樣包裹著骨頭，「c 就是這麼來的。當然，不會有人成批地卸掉人類的軟骨盤串在一起賣就是了，所以在運動的時候，一定要科學合理的去做要保護好膝蓋，這樣才能夠達到運動的目的。
11樓：江淮一楠
跑步是可以磨損膝蓋的，由於跑步時膝關節的承受力量增加，同時膝關節的股骨與脛骨頻繁地進行屈伸活動，這時對於膝關節有一定的磨損，可以磨損髕股關節，髕股關節是膝關節重要的結構，在跑步時髕骨可以在股骨的滑車上來回地活動摩擦，而導致髕股關節的軟骨受到磨損，嚴重者可能會出現比如關節的疼痛、活動受限的症狀。
跑步也可以磨損膝關節的半月板，半月板的后角和前角是最常受到磨損的部位，可以導致膝關節的疼痛以及屈伸時活動明顯地受限。跑步時也可以磨損脛骨以及股骨關節面的軟骨而導致膝關節的疼痛，早期的關節退化。
所以跑步要根據個人的情況來決定跑步的量以及強度，這樣才能夠避免膝關節的受損。
跑步過量容易對膝蓋造成危害， 應該怎麼避免損傷？
12樓：圖提說娛樂
跑步可能真的會傷到膝關節，因為跑步時腳著地，會承受跑步的衝擊力。另外，跑步時如果沒有掌握好技巧，控制好強度，跑步時間合理，可能會傷到膝關節。最後，膝關節磨損，退變的可能性很大。
所以，瞭解科學跑步的要點，才能有效鍛鍊，避免膝鬧陵帶蓋受傷。有什麼辦法可以保護膝關節？
1.跑步前熱身。
跑步可能會傷害你的膝關節。如果能在跑步前熱身，這種科學的方式可以更好地保護膝蓋。有些人知道跑步的好處，但是沒有先熱身。
之前不怎麼運動，突然投入高強度運動，膝蓋可能會不舒服。如果能提前熱身，可以汪悉通過簡單的拉伸動作來拉伸筋骨，促進血液迴圈，跑步過程會更順暢。這是保護膝蓋的方法。
2.控制執行速度。
科學跑步要注意速度控制。跑步可以分為慢跑和快跑。相對於慢跑，快跑對心肺功能的考驗很大，膝蓋受地面衝擊的次數會增加，影響會更明顯。
如果跑步時能注意速度控制，就採取慢跑，動作慢，衝擊力小，膝蓋能得到更好地保護，不要追求速度。
3.掌握標準液蘆的跑步姿勢。
跑步時建議採取小步幅、高步幅頻率的跑步姿勢，這樣落地比較平緩，對膝蓋的衝擊也比較小。如果跑步步幅太長，會導致飛得更高。落地時，腿部的肌肉、膝蓋的關節和韌帶等結構和組織會受到更大的衝擊，久而久之會增加受傷的幾率。
根據科學研究，步幅每增加10%，受傷的風險就會增加6%。
4.控制運動量。
經常跑步的人要學會適當休息，控制運動量。雖然人體有一定的自我修復功能，但如果長時間不讓肌肉和關節休息，膝關節的軟骨就會因為來不及修復而出現問題，不僅容易導致關節退變，還容易誘發膝關節炎。
跑步是一種很好的鍛鍊方式。出問題後要及時休息，量力而行，科學安排每天的計劃，受傷後要及時轉變思維，跑步時選擇專業的緩震跑鞋和護膝，減少跑步受傷的幾率。
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