對於高血壓人群而言，吃哪些食物能控制血壓還養生？

1樓：桂平光哥

高血壓是常見的慢性病之一，其發病率逐年上公升。高血壓的發生與年齡、遺傳、飲食不合理(如吃大量高鹽高脂食物)、缺乏運動、心情不好等因素有關。有利於穩定血壓的飲食習慣有：

1.每天早上喝200毫公升溫開水，可以補充晚上流失的水分，幫助前一天晚上吃的氯化鈉快速排出體外，可以預防高血壓。

2.多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜和水果。膳食纖維可以減少脂肪和膽固醇的吸收，降低血脂和血壓，緩解便秘，從而避免因便秘而強行排便引起的心腦血管意外的發生。

3.多吃富含鉀、鈣、巖散鐵等礦物質的食物。富含鉀的食物，如油菜、香蕉、大棗、蘑菇、核桃、土豆等。

人體缺鐵時，紅細胞攜氧能力下降，導致體內缺氧，增加心臟負擔，增加心臟收縮力，導致血壓公升高。因此，高血壓患者應多吃富含鐵的食物，如木耳、豌豆和菠菜，這些食物有助於控制血壓。鈣還有助於穩定血壓，所以多吃富含鈣的食物，如春鉛牛奶、豆製品、芝麻、紫菜、魚蝦等。

4.控制每日總攝入量，補充富含優質蛋白質的食物，如脫脂奶、雞蛋、豆製品、瘦肉等，可以提高血管彈性，減少動脈硬化的發生，有助於穩定血壓。

5.高血壓患者不宜食用榨菜、泡菜、鹹鴨蛋、火腿等醃製食品。並將每日食鹽量限制在3 ~ 5克。

6.限制高脂肪、高熱量的食物，如動物內臟、脂肪、油炸食品、黃油等高脂肪含量的食物。過量攝入會導致脂肪含量增加，血脂公升高，血液粘稠，動脈粥樣硬化加速，粗森氏血壓公升高。

高血壓患者有哪些禁忌。

高血壓患者需要避免辛辣食物、高膽固醇食物和溫熱補品。

1.人參：性溫，味甘苦。屬於溫補飲食。對於高血壓患者來說，有必要幫助加熱和生氣。當高血壓患者出現高血壓、頭脹、頭痛、急躁、面紅耳赤等症狀時，絕對禁止食用人參。

2.雞：雞有助熱、行風的作用，容易引起內傷。

3.鴨蛋：膽固醇含量極高，心血管疾病患者不宜多吃。

4.白酒：高血壓患者不宜多喝白酒。

5.鹽：鹽6-9g為宜。

2樓：依依很美的

吃水果和蔬菜就能夠控制血壓。而且這些食物對身體也非常有好處，裡面含有豐富的營養物質。

3樓：春季的風啊

西紅柿，木耳，菠菜，豆芽，吃這些食物可以很好的控制住血壓，而且對身體也是非常的有好處。

4樓：雯雯

我覺得平時襲殲吃一些五穀雜糧，比如玉公尺，黑公尺，小公尺，綠豆，蕎麥，燕麥等等能促進脂肪的代謝，有利於控制血壓。也可以適當的進食一皮如些蛋白質食物，比如牛肉，核桃，花生，燃禪啟酸奶，海參等等。

5樓：ttt聽海

對於高血壓人群，要非常注意飲食的粗笑臘，特別要注意食物，不要公升局吃的過於精細，要多吃富含b族維生素的食物，比如糙公尺，全麥粉，燕麥巖滑片等等，其次飲食要清淡，要多食用綠葉蔬菜，特別忌大魚大肉，但也要每週起碼要食用兩次肉食，此外，最重要的是要加強鍛鍊，如果血壓比較高的話，要按時吃藥。

6樓：一哥八卦娛樂

控制血壓還能養生的食物有：蓮子，桂圓，洋蔥，西紅柿，獼猴桃。冬瓜，香菇等。

有高血壓的人，常吃哪幾種食物有好處，能夠穩定血壓？

7樓：兩個紅柚

高血壓是一種常見疾病，目前高血壓人群逐漸上公升，大多數的高血壓患者需要長期的服用降壓藥，控制血壓。高血壓患者血壓控制不穩定時會出現噁心嘔吐、頭痛、頭暈、眼花、肢體麻木的症狀，高血壓患者除了堅持服用降壓藥**以外，還要注意飲食調理。

一、高血壓患者可以多吃脫脂牛奶，脫脂牛奶中含有鈣質和維生素d含量較高，這兩種物質的結合，能夠有效的降低血壓，還能降低心血管疾病的發病率，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。<>

二、紫薯也是比較常見的食物，紫薯是屬於粗糧的一種，具有很好的降血壓作用，紫薯不僅具有降壓作用，對於高血壓患者來說，稱在體重超標的情況下多吃紫薯還不會發胖。其實，大棗也是一種非常好的降壓食材，不僅能補脾和胃，安神養血，還具有降血壓的作用，高血壓患者平時適量的吃大棗，對降血壓有一定的作用。

三、豆類食品對降壓也有一定的作用，大部分的豆類食品中都含有鎂元素，鎂元素是降低和保持血壓的重要物質，此外豆制食品中含有大量的鉀，是一種很好的抗高壓的成分，對高血壓患者多吃豆類，能夠有效的控制血壓。

生活中，有很多食物對控制血壓有幫助，高血壓患者一定要注意低鹽飲食，飲食不要太鹹，以免因氯化鈉攝入過多引起血壓公升高。此外高血壓患者要注意避免情緒波動大，經常的易怒易生氣，容易導致血壓忽高忽低，對高血壓患者的健康福利，高血壓患者只要合理健康的飲食均衡，營養低鹽飲食，對血壓的控制才能起到更好的幫助。

8樓：雙子小黑嘿

洋蔥，木耳，芹菜，蘋果，紫甘藍。這些食物中含有豐富的維生素，可以殺菌消毒，也可以補充維生素a，維生素b，維生素c。

9樓：啥地方

有高血壓的人要經常吃洋蔥，大蒜，牛奶，蘋果，菠菜，這幾種食物對高血壓患者有一定的好處，能夠穩定血壓。