1樓：清心且順暢丶拉布拉多
引言：堅果在日常生活中，是一種比較常見的美食，不僅營養豐富，口感醇香，並且在嚼的過程中，會越嚼越香，有點兒停不下來的狀態，也受到不少年輕人喜歡。雖然吃堅果對身體有好處，但堅果也並不是隨隨便便就可以吃的，在吃的過程中還要注意很多事項。
所以今天想分享的話題就是，堅持食用堅果有益健康，但需要注意的事項有哪些？
一、吃堅果有哪些好處？
因為堅果中的蛋白質含量十分高，能夠增強人的飽腹感，所以能夠補充人體所需要的蛋白質，並且堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇濃度，會促進血液迴圈，防止血管硬化。有效的降低心臟病以及腦中風的機率。所以堅果能夠預防心血管疾病，堅果此首中的營養物質十分豐富，例如有維生素e，維生素b，優質蛋白，脂肪，礦物質元素，森茄數膳食纖維等，能夠為身體提供每日所需的養分。
堅果還能夠益智健腦，防止記憶力衰退，促進大腦發育。能夠美膚養顏，因為堅果中含有大量的抗氧化的成分，可以清除體內的自由基，延緩衰老。
二、吃堅果的注意事項有哪些？
不能過量使用，雖納帶然堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，但是堅果的熱量比較高，如果不控制攝入量，就會造成熱量超標，從而在體內轉化成脂肪，造成體型肥胖，也會引發很多疾病。消化不良的人要少吃堅果，因為堅果中含有豐富的蛋白質，膳食纖維以及脂肪，吃多了會很容易導致消化不良。身體上火的人也不能吃堅果，因為堅果大多都是烘烤的方式製作而成，並且在製作的過程中會加入大量的香辛料和食用鹽，吃多了很容易造成咽喉腫痛，口腔潰瘍的發生。
2樓：qiu曉陽
腸胃不好的人冬季不宜吃堅果。
進入冬季，人體的活動量會大大減少，因而消化能力，自身的免疫力會有所下碼蠢降。而堅果類遲穗陪食物含有大量的膳食纖維族數和油脂，有著很強的潤滑效果。如果腸胃功能不好的朋友，吃多了堅果，容易出現腹瀉的症狀。
特別是那些正在拉肚子、或者消化道被感染的朋友，更應該做到不吃堅果。
3樓：小阿星
在平時一定要多吃一些堅果類的食彎明簡物，同時也應該注意埋褲攝入量，千槐悔萬不要過量的攝入，否則的話會造成消化不良，會給腸胃增加負擔。
4樓：happy薛醜醜
上火的人千萬別吃堅果，也要適量吃，不要吃太多，消化不良的人少吃堅果，因為對胃非常不好。
5樓：花裡胡哨
我覺得有飲食方面的事項，安全方面的事項，作息方面的事項，身體方面的事項和健康方面的事項。
6樓：皮皮卡
需要注意的是別過量食用，儘管堅果中所含的脂肪是以不飽和脂肪酸為主但不管是哪一類堅果，高戚神熱量都高毀虧是必不可免的，消化不良的人要少吃堅果，上火餘迅的人也別多吃堅果。
堅果食用要注意哪些問題？
7樓：慶冷亦
晚上不宜吃堅果。
晚上吃堅果，容易增加消化系統的負擔，而堅果的熱量多數較高，如長期攝入的熱量無法消耗掉，還會引起肥胖噢！
2.腹瀉的人不宜吃堅果。
堅果中含有大量膳食纖維和油脂耐孫，有一定的滑腸作用。正在發生腹瀉者、消化道急**染者或消化不良者，均應避免吃堅果。
3.三歲以下幼兒慎吃堅果。
堅果大多呈大顆粒狀，而且不易嚼碎，3歲以下幼兒食用時可能因為說笑、嗆咳等滑入器官，引起安全事故。
4.變質的堅果不要吃。
堅果中含有大量油脂，保昌虧鏈存太久或儲存不當容易發生油脂酸敗，出現「哈喇味」或刺喉辛辣味。這樣的堅果食用後輕者會引起腹瀉，嚴重者還可能損害肝臟。
還有很多堅果易黴變，產生黃麴黴毒素（是一種致癌物），如食用黴變的堅果就可能會導致發燒、嘔吐，嚴重的還會危及生命。
5.炒焦的堅果不要吃。
堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，炒焦時，原本對身體有益的營養素部分可能會轉化為致癌物質。
6.重口味、濃香、油炸的堅果最好不要選。
許多口味重、香味濃的堅果，在加工時新增了香精、糖精等物質，忌廉味的堅果還新增了人造忌廉，這些東西對身體沒有好處；而且，口味越重的堅果，美味空檔背後隱藏變質的可能性就會越大。
堅果是一種對健康很有幫助的食物，堅果都富含哪些營養物質？
8樓：a一此不懈
堅果富含豐富的蛋白質，能夠維持鉀鈉平衡，提高人體的免疫力，堅果中含有人體必需的脂肪酸，大量的脂肪鈣劑，維生素，纖維素，礦物質等營養。
9樓：甜娛八卦
堅果含有豐富的蛋白質以及多不飽和脂肪酸，還含有多種維生素以及各種礦物質。多食用堅果，可以滿足人體多重營養，尤其有益於小孩的全面發展。
10樓：北山一師
第1點，堅果富含豐富的蛋白質，礦物質裡面還有很豐富的鈣鐵補充，身體的營養，第2點堅果這樣的食物裡面的特殊的一種油可以促進體內的膽固醇代謝，對身體很有幫助。
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